Продукты, наиболее вероятно вызывающие газ

Бобы имеют репутацию «музыкального фрукта», но есть много других газированных продуктов, которые могут способствовать кишечному дискомфорту, вздутию живота и вздутию живота. Если для вас возникла проблема с газом, знание этих газированных продуктов может помочь вам сделать правильный выбор.

Что делает Foods Gassy?

Как правило, газообразные продукты - это продукты, которые содержат определенные сахара (фруктоза, лактоза, рафиноза и сорбит) и / или растворимую клетчатку. Эти вещества не перевариваются на уровне желудка и, таким образом, попадают в кишечник, где их разрушают бактерии. Конечным результатом этого пробоя является выброс газа.

Самые газированные овощи и бобы

Следующие овощи - те, которые, скорее всего, дадут вам газ из-за того, что они содержат сахар рафинозу и / или фруктозу. Помните, что эти овощи на самом деле очень полезны для вас, так что избегайте их в тех случаях, когда вам абсолютно необходимо быть без газа.

• артишоки
• Спаржа
• Брокколи
• брюссельская капуста
• Капуста
• Цветная капуста
• Сельдерей
• лук
• Горох
• Сладкая картошка

Газистые бобы

• Запеченная фасоль
• Черные бобы
• Спаржевая фасоль
• Бобы масла
• Cannelinni (белая) фасоль
• Фасоль
• лимская фасоль
• Морские бобы

Самые газированные фрукты

Следующие фрукты имеют репутацию газообразующих, поскольку они содержат фруктозу, сорбит и / или растворимую клетчатку. Опять же, эти фрукты полезны для вас, поэтому старайтесь есть их в те дни, когда все в порядке, если вы немного более заурядный, чем обычно.

Гасси Фрукты

• яблоки
• абрикосы
• манго
• апельсины
• персики
• груши
• сливы
• Арбуз

Сухофрукты

• абрикосы
• чернослив
• Изюм

Газированные молочные продукты

Даже если вам не был поставлен диагноз непереносимости лактозы, вы можете обнаружить, что употребление молочных продуктов приводит к образованию нежелательного газа. По мере старения нашего организма мы склонны вырабатывать меньше фермента лактазы, необходимого для переваривания лактозы (сахара, содержащегося в молоке и других молочных продуктах), и, таким образом, может возникнуть проблема с газообразованием, вызванным молочными продуктами. Вот некоторые молочные продукты, чтобы пропустить, чтобы избежать газа:

• пахта
• Сливочный сыр
• Густой крем
• Мороженое
• Молоко
• Обработанные продукты, содержащие молочные продукты
• Рикотта

Цельные зерна

Хотя цельные зерна содержат некоторые полезные витамины и являются источником пищевых волокон, их содержание в растворимой клетчатке, а также в виде рафинозы, разновидности сахара, может создавать кишечные газы. Вот те, которых следует избегать, если, если вы не хотите испытывать нежелательную слабость.

• Ячмень
• Льняное
• ржаной
• пшеница

Газированные напитки

Следующие напитки могут содержать фруктозу, сорбит или карбонизацию, которые могут способствовать кишечному газу:

• Пиво
• Фруктовые соки
• Сода (обычная и диетическая)

Продукты без сахара

Иногда то, что дает нам газ, - это то, на что мы не обращали никакого внимания.Многие люди не знают, что крупным производителем газа является жевательная резинка без сахара.

Многие не содержащие сахара пищевые продукты содержат сорбит, который может сбраживаться кишечными бактериями, что приводит к образованию нежелательного газа. Внимательно читайте этикетки при покупке жевательных резинок, конфет и закусок, не содержащих сахара, чтобы они не содержали сорбит.

Хронические проблемы с газом?

Избегание пищи также не единственный способ уменьшить кишечный газ. Есть много эффективных безрецептурных вариантов лечения, которые помогают вашему организму переваривать оскорбительные сахара, так что вы можете есть эти газообразные продукты без проблем с газом.

Вы увидите, что многие продукты из приведенного выше списка - это те, которые вполне вам подходят. То есть они предлагают значительную питательную пользу. Таким образом, важно точно определить, какие продукты являются специфической проблемой для вашего тела, а не излишне ограничивать себя в питании. Использование пищевого дневника поможет вам достичь этого. После того, как вы определили проблемную пищу, попробуйте выяснить, может ли ваш организм переносить меньшее количество этой пищи, чтобы вы могли по-прежнему получать пользу от ее питательных компонентов.

Вы также можете поговорить со своим врачом о возможной диете с низким FODMAP. Эта диета была разработана как диетическое лечение синдрома раздраженного кишечника (СРК). Это требует кратковременного ограничения FODMAP, которые являются углеводами, содержащимися в обычных продуктах, которые, как было установлено, способствуют развитию симптомов СРК, в том числе газов и вздутие живота. После фазы ограничения (или исключения) вы постепенно начинаете вводить продукты с высоким FODMAP в свой рацион, чтобы выяснить, какой тип FODMAP все еще проблематичен для вас.

Другие причины кишечного газа

Также важно помнить, что пища не является единственной причиной кишечного газа. Следующие привычки могут стать причиной проглатывания воздуха, что может привести к отрыжке, вздутию живота и чрезмерному истощению:

• Жевательная резинка
• Ешьте слишком быстро
• Пить газированные напитки
• Сосать леденцы
• Протезы, которые не подходят хорошо.
• копчение