Легкие Яйца Авокадо
Оглавление:
Авокадо с яйцом и сыром. Неожиданно вкусно! (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 107 Fat 8g Carbs 2g Protein 7g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 3 (по 2 половинки каждая) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 107 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 8g | 10% |
| Насыщенный жир 2 г | 10% |
| холестерин 185 мг | 62% |
| натрий 64 мг | 3% |
| Всего углеводов 2g | 1% |
| Диетическое волокно 2 г | 7% |
| Всего сахара 0 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 7g | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 31 мг | 2% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 178 мг | 4% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Яйца часто получают плохую репутацию, потому что желтки содержат холестерин, что приводит к тому, что многие люди бросают желтки, питаясь только белками. Но на самом деле вы должны также есть желток. Исследования показали, что именно насыщенный жир, а не диетический холестерин, влияет на уровень холестерина в крови. И яичные желтки полны питательных веществ, таких как белок, витамины D, A и E, холин и антиоксиданты.
Поскольку яйца являются отличным источником белка, используйте их в этих вкусных вареных яйцах из авокадо, чтобы приготовить вкусную закуску. Дополнительный полезный жир из авокадо помогает вам чувствовать себя сытым, а также увеличивает усвоение питательных веществ в яйцах. Сделайте небольшую партию для себя или большую партию, чтобы поделиться на праздниках и праздниках.
Ингредиенты
- 3 яйца вкрутую, охлажденные и очищенные
- 1/2 небольшого авокадо, очищенный
- Сок из 1/2 лимона
- Щепотка чесночного порошка
- Щепотка свежего треснутого черного перца
- Свежая петрушка, мелко нарезанная
подготовка
- Яйца разрезать пополам вдоль сверху вниз. Слегка сожмите яйца, чтобы выпустить яичные желтки. Уложить белые на блюдо.
- Положите желтки в миску. Разбить желтки и авокадо вилкой до однородной массы. Добавьте лимонный сок, чесночный порошок и перец.
- Поместите смесь в кондитерский пакет или пластиковый пакет на молнии с обрезанным углом. Труба авокадо и желток смеси в отверстия яичных белков. Посыпать петрушкой. Охладите крышкой, пока не будете готовы служить.
Варианты ингредиентов и замены
Это еще быстрее и проще сделать, если вы используете готовые вареные и очищенные яйца.
Поэкспериментируйте с разными специями по вашему желанию. Сок лайма, немного порошка чили и тмина, и свежая кинза добавляют забавный мексиканский поворот!
Попробуйте различные травы, такие как свежий укроп или зеленый лук, вместо петрушки.
Советы по приготовлению и подаче
Лучше всего делать эти вареные яйца не более чем за два часа до подачи, так как авокадо может начать коричневеть.
Хранить в холодильнике, накрыв крышкой, до готовности к подаче.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Легкие и полезные идеи для завтрака, приготовленные в спешке
Не пропускай завтрак. Вот некоторые продукты, которые готовы к употреблению или которые легко приготовить, чтобы вы могли поесть на завтрак, если вы спешите.
3 легкие домашние тренировки, чтобы потерять жир и нарастить мышечную массу
Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу. С последовательностью и правильной формой, вы можете сделать это дома с небольшим, если таковые имеются, оборудованием.
Легкие яйца флорентийский рецепт
В этой очень простой версии Eggs Florentine яйца варятся в шпинате. Вы можете сделать это за 15 минут, и это действительно работает для любой еды.
