Лучшие упражнения для PCOS

Нет сомнений в том, что регулярная физическая активность необходима женщинам с СПКЯ. Мало того, что последовательные упражнения помогают контролировать вес и улучшить настроение, но также могут помочь с фертильностью, снижают риск заболеваний и многие другие преимущества для здоровья. Иногда женщины с СПКЯ избегают заниматься физическими упражнениями или пробовать новые занятия из-за страха. Возможно, они чувствуют, что их размер ограничивает их от выполнения определенных упражнений, или они чувствуют себя слишком не в форме. Проблемы с изображением тела могут сдерживать женщин, так как некоторые не хотят, чтобы их тренировали. Но страх не должен перевешивать преимущества перемещения наших тел

Сколько упражнений вам нужно? Правительственные рекомендации рекомендуют, чтобы американцы получали как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности в дополнение к 2 дням тренировок с отягощениями каждую неделю для контроля веса. Как общая цель, стремитесь к 30 минутам активности каждый день. Но расслабься, это не обязательно делать все сразу. Два 15-минутных приращения физической активности равны тому же количеству, что и упражнение в течение одного 30-минутного отрезка. То же самое верно для трех 10-минутных приращений краткой активности. Просто убедитесь, что ваш пульс увеличен и поддерживается на 60-75% от вашего максимального значения.

Если вы готовы начать двигать своим телом ради удовольствия и пользы для здоровья, или если вы уже регулярно тренируетесь и хотите больше напрягаться, вот несколько замечательных, забавных упражнений для женщин с PCOS.

Возьми это в шаге

Ходьба является одним из лучших видов деятельности для PCOS, потому что это может быть сделано где угодно и требует только обувь для ходьбы. Если вам не нравится гулять в одиночестве, включите музыку или попросите друга присоединиться к вам. Увеличьте время ходьбы, добавив интервалы: альтернативная ходьба 5 минут в умеренном темпе, а затем 5 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Время от времени изменяйте свой маршрут, который включает в себя как холмы, так и ровные поверхности.

Накачай это

Женщины с PCOS могут быстро нарастить мышечную массу, и это хорошая новость, если вы пытаетесь сжечь лишние калории. Используйте это в своих интересах, поднимая веса два раза в неделю. Не уверен, где начать? Создайте сессию с одним из тренеров в вашем тренажерном зале для ознакомительного занятия (некоторые спортивные залы с удовольствием сделают это бесплатно в рамках вашего членства). Кроме того, рассмотрите возможность встречаться с тренером каждый месяц или около того, чтобы изменить свой распорядок дня. Популярный Les Mills Bodypump - это класс, предлагаемый в большинстве спортивных залов в США и включающий час групповых тренировок с отягощениями под музыку, которая воздействует на все тело.

Промокнуть

Тренировки в бассейне, такие как плавание и аквааэробика или Zumba, являются отличным занятием для женщин с PCOS. Эти упражнения используют сопротивление для работы всего тела и легко на суставах. Если вы плаваете на кругах, подталкивайте себя, устанавливая цели на расстоянии или скорости. Хотите больше испытаний? Попробуйте заняться паддлбордингом, также известным как SUP. Этот водный спорт на свежем воздухе подтягивает и тонизирует все тело, создавая равновесие. Каякинг работает над мышцами верхней части тела и основной части тела и является еще одним отличным способом оставаться в форме в воде.

Качайся

Вам скучно заниматься спортом? Испытайте свое тело, изучая или занимаясь спортом. Например, присоединяйтесь к еженедельной теннисной клинике (в помещении или на улице) на своем уровне. Всегда хотел научиться играть в гольф? Записаться на уроки. Вы не только будете тренироваться, но и встретите новых друзей в процессе.