Лучшие упражнения для композиции тела для изменения формы

Вы хотите похудеть или хотите сохранить мышцы и потерять жир ? Диета может помочь вам похудеть. Но вы можете использовать упражнения для композиции тела, чтобы сохранить мышцы и избавиться от вялости. Это не так сложно, как кажется. Вам просто нужно сочетать занятия по составу тела с диетой, полной нежирного белка, чтобы похудеть и сформировать более упругое тело.

Что такое состав тела?

Состав тела - это соотношение жира и мышечной массы вашего тела, включая мышцы, кости и органы. Состав тела оценивается с использованием процента жира в организме. Подходящий процент жира в организме женщины обычно падает между 21-24%. Подходящий мужской жир обычно падает между 14-17%.

Есть много способов измерить процент жира в организме. Многие клубы здоровья и кабинеты врачей могут выполнять простые тесты, чтобы получить номер. Есть также весы жира, которые измеряют процент. Перед тем, как начать программу упражнений, неплохо узнать свой номер, чтобы вы могли измерить свой прогресс на этом пути.

Чтобы изменить форму своего тела, вам нужно уменьшить процент жира в вашем теле. Удивительно, но это может означать увеличение вашего веса. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир. По мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышцы, результатом может быть небольшое увеличение в масштабе.

Кардио упражнения для состава тела

Все формы упражнений сжигают калории. Но упражнения для тела а также тренировка состава тела совмещайте занятия для сжигания жира и занятия для наращивания мышечной массы. Таким образом, когда вы худеете, вы заменяете жир худыми, сильными, напряженными мышцами, которые придают вашему телу более плотный вид.

Так как же лучше всего сжигать жир? Аэробные упражнения сделают свое дело. Аэробная активность, которую иногда называют кардио, - это упражнение, которое заставляет ваше сердце работать. Во время аэробных тренировок вы будете дышать тяжелее и начнете потеть. Однако нет необходимости каждый день тренироваться до такой степени, что у вас перехватывает дыхание. На самом деле, вы будете сжигать наибольший процент калорий из жира с умеренной интенсивностью.

Однако по мере улучшения вашего уровня физической подготовки вы можете включить в свой график более тяжелые тренировки. Тренировки с более высокой интенсивностью сжигают больше калорий, но меньше жира. Чтобы максимизировать потерю жира, объедините тренировки высокой интенсивности, средней интенсивности и низкой интенсивности в полноценную и сбалансированную фитнес-программу.

Силовые тренировки для состава тела

Вы заметите реальные изменения в вашем теле, когда начнете силовые тренировки. Целью силовых тренировок является наращивание и формирование мышц.

Распространенное заблуждение среди женщин заключается в том, что силовые тренировки заставят их набрать вес. Это редко бывает. Женщины не вырабатывают достаточное количество гормона тестостерона, чтобы нарастить мышцы, которые мужчина может построить, выполняя ту же тренировку.

Вам также не нужно беспокоиться о наличии специального оборудования. Нет необходимости тратить много денег или посещать тренажерный зал. Вы можете выполнять простые силовые тренировки дома, чтобы придать форму ногам, рукам и прессу.

Примеры упражнений на композицию тела

Итак, какие упражнения лучше всего подходят, когда вы пытаетесь изменить состав своего тела? Простые упражнения веса тела эффективны. Зачем? Потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений (аэробные упражнения) и наращивают силу, чтобы одновременно формировать сильные мышцы. Это примеры упражнений, которые вы можете выполнять дома практически без какого-либо оборудования для придания формы и тонуса своему телу.

• Модифицированный отжимание
• Традиционное отжимание
• Стабильность шарика отжимания
• Упражнения для выпада впереди или ходьбы
• Вариации выпада
• Верхний выпад
• Упражнение на корточках с прессом
• Упражнения для брюшной доски

Тренировки по составу тела

Если вы будете последовательны в тренировках, вы сможете заметить изменения в составе вашего тела всего за несколько недель. Итак, как вы строите последовательную программу? Вы можете комбинировать аэробные и силовые тренировки в круговую тренировку, или вы можете чередовать тренировки в разные дни, чтобы быть уверенными в своей стабильности.

• Круговые тренировки. Сочетайте ваши любимые кардио упражнения с силовыми тренировками и чередуйте каждое упражнение в течение одной тренировки. Например, если вам нравится ходить, вы можете сесть на беговую дорожку и подняться на холм в течение 7 минут, а затем выполнить 3 минуты отжиманий, выпадов и сгибов живота. Повторите эту схему три-шесть раз для полной тренировки цепи.
• Альтернативные дни. Вы также можете сжигать жир и наращивать мышцы, чередуя тренировки в разные дни. Например, вы можете выбрать занятие аэробикой в ​​понедельник, среду и пятницу и завершить тренировку силовых тренировок по вторникам и четвергам.Старайтесь не планировать дни силовых тренировок на последовательные дни, так как вашим мышцам нужно время для восстановления.

Не забывайте, что ваша диета также играет важную роль. Убедитесь, что вы контролируете свой энергетический баланс, чтобы получить дефицит, необходимый для потери жира.