Долголетие To-Dos для ваших 70-х

Здоровье людей в возрасте 70 лет сильно варьируется. Некоторые люди совершенно здоровы, в то время как у других много болезней. Независимо от вашего состояния, вы можете многое сделать, чтобы улучшить свое здоровье, предотвратить болезни и сохранить мозг в тонусе.

Вот список задач долголетия, которые помогут вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Выберите один или два месяца и сделайте некоторый прогресс.

1

Жить с целью

Одна из общих черт самых долгоживущих людей в мире заключается в том, что по мере взросления у них появляется сильное чувство цели. Во многом это связано с ролью старейшин в традиционной культуре. В отличие от Соединенных Штатов, пожилых людей уважают и обращают внимание на мудрость и советы. У нас есть проблема в этом отношении. Ваша задача - найти способ почувствовать сильное чувство цели в своей жизни, несмотря на сообщения, которые наша культура посылает о старении. Религия, семья, волонтерство и многое другое могут помочь вам по-прежнему чувствовать связь и потребность.

2

Поддерживать здоровый сон

Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать. Это просто неправда. Пожилым людям нужно столько же сна, сколько молодым взрослым: 7-9 часов в сутки. Проблема в том, что состояние здоровья, медикаменты и плохие привычки мешают пожилым людям выспаться, в которых они нуждаются.

Найдите время в свои 70, чтобы сделать ваши привычки сна приоритетом. Избегайте странных часов, долгого сна и просмотра телевизора в постели. Обязательно выходите при дневном свете каждый день и делайте физические упражнения, чтобы ваше тело двигалось. С хорошими привычками сна, вы должны быть в состоянии выспаться и иметь достаточно энергии в течение дня.

3

Избегайте падений

Падения являются распространенным источником травм и инвалидности с возрастом. Будьте уверены, чтобы быть на вершине предотвращения падения. Возьмите за привычку использовать поручни и запустите программу, чтобы сохранить равновесие. Потратьте время, чтобы оценить потенциальные риски падения в вашем доме. Убедитесь, что все ваши лестницы хорошо видны, все ваши перила надежно закреплены и что вы избегаете любых рискованных действий (особенно при входе и выходе из ванны). Воспринимайте падения серьезно.

4

Включи свой мозг

Твой мозг нуждается в упражнении. Это процветает на загадках, новых впечатлениях и создании связей. Не позволяйте своему мозгу уйти в отставку. Будьте уверены, что вы найдете вещи, которые вас интересуют, которые вызывают у вас любопытство и бросают вызов вашему мозгу. Вы можете начать с головоломок (кроссворды и судоку), а затем перейти к еще более сложным вещам (например, изучать новый язык или читать по теме науки). Как только что-то становится рутиной, и смысл открытий исчезает, вам следует перейти к чему-то новому.

5

Упражнение, чтобы чувствовать себя прекрасно и жить долго

Упражнения не только помогают снизить вес и нарастить мышечную массу, но также могут помочь вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Ваше тело построено, чтобы быть активным. Будьте уверены, что он движется каждый день. Прогулка, посещение групповых упражнений и другие занятия могут сохранить ваше здоровье, заряд энергии и даже помочь вам лучше спать. Дайте своему телу то, что оно хочет: упражнение

6

Embrace Aging

Ваше отношение к старению может помочь вам жить дольше. Исследователи изучили более 600 человек и обнаружили, что люди с положительным отношением к старению жили на 7,5 лет дольше, чем отрицательные люди. Что эти люди нашли хорошего в старении? Контроль времени, расслабление, мудрость, духовный рост и многое другое. Что ты находишь хорошего в старении? Ответ на этот вопрос может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

7

Ешьте фрукты и овощи

Все просто: чем больше фруктов и овощей вы едите, тем здоровее вы. Сосредоточьтесь на этом для ваших планов питания: больше фруктов и овощей

Исследование за исследованием показывает, что употребление растений снижает уровень холестерина и борется с раком. Добавьте 2 порции фруктов и овощей в свой день (добавьте яблоко и удвоите свои порции на ужин).

8

Поймите свое здоровье

Исследования показывают, что незнание ваших лекарств и медицинской помощи может привести к увеличению риска смерти - на 52% за 6-летний период. Не забудьте полностью понять, как и когда принимать лекарства (и с чем). Кроме того, убедитесь, что вы знаете, когда назначены встречи, какие тесты нужно сделать и многое другое. Если есть сомнения, всегда задавайте вопросы. Держите календарь со всем записанным. Также хорошей идеей будет пригласить члена семьи или друга к вам на прием, чтобы помочь вам выслушать, понять и задать вопросы.

9

Поддерживайте свою энергию

Чем больше вы делаете, тем дольше вы будете жить - это находка исследователей, которые исследовали расход энергии более 300 70-летних. Они обнаружили, что люди, которые тратили больше всего энергии во время своей повседневной деятельности, имели на 32% меньше шансов умереть в течение 6 лет. Будьте уверены, что вы заняты и активны; Вы почувствуете себя лучше и просто сможете жить дольше.

10

Поддерживать здоровую сексуальную жизнь

Около 50% из 70 лет сексуально активны - и это число растет. Секс - это часть жизни и часть здоровья. Поддержание здоровой сексуальной жизни приносит пользу вам эмоционально, физически, социально и многим другим. Секс в 70 лет отличается (но не менее полезен), чем секс в другом возрасте. Культура старения меняется - все больше и больше 70-летних людей становятся открытыми в своей сексуальной жизни и обращаются за помощью, когда это необходимо.