Художественная гимнастика для силы и мышц

«Гимнастика» - это термин, описывающий физическую тренировку, включающую движения тела, которая более или менее основана на одном месте и практически не требует снаряжения. Это упало от пользы среди тренеров. Гораздо более значимым для тренеров в наши дни является «PT» или «Bootcamp».

Тем не менее, гимнастика может обеспечить укрепление мышц, гибкость и даже мышечную выносливость в обычной программе. Вот 10 обязательных упражнений.

Burpee

Burpee, упражнение со смешным названием, сложное, если оно выполнено правильно с высокой энергией. Это действительно можно назвать упражнением для всего тела. Начните вставать, присядьте и вытяните ноги назад, встаньте на ноги и подпрыгните в воздухе, толкая руки вверх, а затем повторите.

Отжимание

Все мы знаем стандартный отжимания, но вы можете изменить их, добавив разнообразие рук, сместив их ближе к телу, чтобы сделать их более трудными. Вы также можете выполнять их с коленями на земле, чтобы облегчить их. В любом случае, отжимания являются обязательными в любой гимнастической тренировки.

Прыжок джек

Прыгайте вверх, вытянув ноги и хлопайте в ладоши над головой с вытянутыми руками и возвращайтесь на землю для одного повторения. Продолжайте повторять этот цикл для установленного количества повторений или времени. Старый фаворит, особенно для детей, начинающих заниматься художественной гимнастикой, прыжковые домкраты развивают ритм, баланс и другие физические характеристики.

приземистый

Вы можете делать много видов свободных приседаний без веса. Двуногие, одноногие, наполовину, приседания на пол, руки скрещены, руки вытянуты, руки над головой. Попробуйте их все, потому что они строят силу и выносливость нижней части тела. Но будьте осторожны, не напрягайте коленные суставы.

устремиться

Теперь для относительного отдыха. Выпад - это отличная работа для ягодиц и ног без чрезмерной нагрузки. Делайте вперед или назад, сбоку или 45 градусов для разнообразия.

Combo Crunch

Одним из замечательных упражнений для мышц брюшного пресса является комбинированный хруст. Он сочетает в себе стандартный хруст с поднятыми ногами или движениями ног в циклическом движении.

доска

Как долго вы можете держать доску? Подвесьте свое тело на согнутых предплечьях и кончиках пальцев ног, колени от земли. Подтяните брюшной пресс и держитесь крепче. Если вы можете добраться до трех минут, у вас все хорошо.

Стенка Приседания Изометрические

Это изометрическая вариация стандартного приседания, за исключением того, что вы прижимаетесь к стене в приседе с квадратами, примерно параллельными полу. Держи, держи, держи. Достижение 60 секунд - это хорошо, 90 секунд - это очень хорошо.

Скамья Dip

На безопасном стуле, скамейке или платформе лицом к лицу руки на стуле, пятки на земле. Поднимитесь со стула для набора 12-15 провалов. Прямые ноги увеличивают интенсивность, а согнутые колени делают это легче.

Звездный прыжок

«Звездный прыжок» - это не то же самое, что «Прыгающий Джек», но он чем-то похож. Звездный прыжок более динамичен, когда вы смещаете руки и ноги в стороны и назад вместе в едином движении. Это высокоэнергетическое упражнение.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?