Упражнения для тренировки мышечной силы мышц

Существует большой интерес к созданию больших, мускулистых рук, судя по количеству парней, которые, кажется, концентрируются на этом аспекте силовых тренировок и которые склонны пренебрегать всесторонней программой.

Тем не менее, здесь есть тренировка рук для наращивания силы и мышц в бицепсах и трицепсах верхних конечностей, а также в мышцах нижних конечностей - пронаторах и супинаторах, которые часто непреднамеренно игнорируются. Не тренируйте трицепсы в задней части предплечья, потому что они могут существенно повлиять на формирование объемного вида рук.

Как тренировать руки

Вы можете сделать тренировку рук «днем только для рук», где вы тренируетесь руками и ничего больше, или вы можете сделать это для тренировки верхней части тела с плечами, спиной и грудью, или вы можете выполнить тренировку всего тела с полной тренировкой. программа для верхней и нижней части тела.

Одним из преимуществ изоляции рук во время тренировки является то, что вы не тратите энергию на другие упражнения, и вы действительно можете забить эти руки.

Наборы и повторы в разминке оружия

Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений для всех упражнений. Если это оставляет желать большего, добавьте дополнительный набор к каждому упражнению.

Проверьте основную информацию, если вы новичок в силовых тренировках.

Бицепс и нижнее оружие

Концентрационный керл

Работает на бицепс, обеспечивая стабильность и изолируя мышцы бицепса. Это можно сделать сидя или стоя, наклонившись.

Скручивание гантелей вращающихся рук

Обратите внимание на ладони, обращенные внутрь в исходном положении, и вращение, когда вес поднимается до груди. Это упражнение поражает мышцы предплечья, а также бицепс. Это необходимо включить в программу упражнений для рук, если только вы не нацелены на нижние руки отдельно.

Штанга Керл

Скручивание штангой полностью поражает бицепс. Бар фиксирует и концентрирует сокращение мышц на бицепс. Используйте стандартный бар или ezy curl для немного другого акцента.

Проповедник Керл

Еще один стандарт для плеч. На этот раз упражнение нацелено в основном на плечи или мышцы нижней части плеча, а не на бицепс.

Для этого упражнения вам понадобится «скамья проповедника» или что-то, что может заменить ее.

Кабель Curl

Это упражнение аналогично вращательному сгибанию гантелей, если вы вращаетесь по пути вверх, но добавляет нестабильности, что хорошо для ударов мышц, которые вы не получаете по очень фиксированному пути, как при сгибании со штангой. Это предназначается для бицепса с работой от плечевого и плечевого плеча нижней части руки.

Трицепс - задняя часть верхних рук

Вспомогательный Трицепс Dip

Если у вас есть доступ к вспомогательному автомату, они хороши для дипломированных трицепсов. Не одобряемые пуристами, эти машины могут быть полезны для начинающих людей. Они ударили трехконечную мышцу трицепса в задней части рук.

Череподробилка

Измельчитель черепа, в котором гантель или штанга перемещается по голове, пока вы лежите на скамейке, немного более продвинутый. Но как только вы почувствуете это, это сработает и добавит разнообразия, что важно, когда вы регулярно тренируетесь.

Также вы можете попробовать этот пример со штангой.

Кабель Pushdown

В этом упражнении используется любой кабельный аппарат с регулируемыми весами. Это работает трицепс с пользой, особенно если вы толкаете только предплечья параллельно положению пола вместо полного сгибания локтя в груди.

Удлинение над головой трицепса

Это похоже на функцию дробилки черепа, за исключением того, что вы сидите на скамейке или стуле или стойке. Сидение с опорой на спину помогает стабилизировать движение и концентрирует сокращение мышц в трицепсе.

Вот и все. Более чем достаточно для наращивания мышечной силы и силы. Это не должно быть сложно, чтобы получить хорошие результаты. Вы можете выполнять эту программу как часть тренировки всего тела или верхней части тела, или самостоятельно.