Упражнения на растяжку для мышц Soleus и икроножных мышц

Боль в икроножных мышцах может иметь множество причин, в том числе напряженные и слабые мышцы нижней части ноги (икроножные или подошвенные), или травму икроножных мышц, например, напряжение или тягу икры. Иногда боль бывает недостаточно сильной, чтобы побудить вас обратиться к врачу (часто это может быть в мышцах подошвы), но она все же может повлиять на вашу физическую форму и удовольствие. Эта программа растяжения может помочь уменьшить боль икры и предотвратить напряжение.

1

Постоянный стрейч теленка

Как сделать растяжку стоячего теленка

1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
2. Наклонитесь вперед и положите обе руки на стену на ширине плеч.
3. Вытяните одну ногу (сторону, которую нужно растянуть) позади себя пяткой на земле, а другую ногу ближе к стене.
4. Прислоняйтесь бедрами к стене, пока не почувствуете растяжение голени в вытянутой ноге.
5. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
6. Для более глубокого растяжения отведите ногу назад.
7. Это растяжение похоже на растяжение пятки ахиллова сухожилия; однако, сохраняя прямое колено, вы фокусируете растяжку на голени, а не на ахилловом сухожилии.

2

Постоянный натяжитель Soleus

Это очень простое упражнение, которое вы можете делать стоя. Это растяжение предназначено для мышц подошвы, а также для ахиллова сухожилия голени.

Как сделать постоянную растяжку Soleus

1. Сделайте полшага вперед.
2. Держите вес равномерно распределенным на обе ноги, медленно сгибайте колени и опускайтесь к земле.
3. Держите пятки на земле.
4. Вы почувствуете растяжение задней ноги, чуть выше пятки.
5. Продолжайте медленно опускаться бедрами, чтобы углубить растяжку.
6. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и смените сторону.
7. Сгибая колено, это растяжение направлено на подошву и ахиллово сухожилие, а не на икроножную (икроножную) мышцу.

3

Постоянный ахиллово сухожилие пятки стрейч

Это простое растяжение, иногда называемое растяжением ахиллова сухожилия, растягивает сухожилия и мышцы голени.

Как сделать растяжку ахиллова сухожилия

1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены или другого крепкого предмета.
2. Наклонитесь вперед и положите обе руки на стену на ширине плеч.
3. Вытяните одну ногу (сторону, которую нужно растянуть) позади себя, согнув колено и положив пятку на землю.
4. Держите другую ногу ближе к стене.
5. Слегка прислонитесь к стене и согните колено пятки, чтобы растянуть (удерживая пятку вниз), пока не почувствуете растяжение в задней части голени (чуть выше пятки).
6. Медленно опуститесь бедрами, чтобы углубить растяжку.
7. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и смените сторону.

Это растяжение похоже на растяжение икры, однако, сгибая колено, вы фокусируете растяжение на Ахилле, а не на икре.

4

Тело теленка и ахиллово растяжение

Это более продвинутый способ растянуть заднюю часть всей голени, включая икру (икроножную кость), солеус, ахиллов и даже подколенные сухожилия в некоторой степени.

Как сделать растяжку всего тела и ахиллово

1. Если вы знакомы с йогой, эта полоска очень похожа на позу собаки, обращенной вниз.
2. Начните растягивать руки и колени.
3. Медленно поднимите колени от пола и поднимите бедра.
4. Удерживая один изгиб колена, выпрямите другое колено и опустите пятку на землю, пока не почувствуете растяжение в голени.
5. Ваша пятка может или не может достичь земли в зависимости от вашей гибкости - не заставляйте растягиваться.
6. Держите это растяжение в течение 30 секунд.
7. Повторите переключатель на другой ноге.

5

Упражнения с роликами для теленка

Использование пенного валика для самостоятельного массажа и миофасциального высвобождения не только растягивает мышцы и сухожилия, но также разрушает спайки мягких тканей и рубцовой ткани. Это конкретное использование ролика предназначается для мышц и мягких тканей голени.

Как использовать пенный ролик на телятах

1. Поместите ролик под икры.
2. Используя свои руки для поддержки, медленно катитесь от колена вниз к лодыжке, останавливаясь в любых трудных или воспаленных местах.
3. Поэкспериментируйте с положением пальцев ног (вход / выход или заостренный / согнутый), чтобы проработать всю группу мышц.
4. Увеличивайте или уменьшайте давление, используя одну или обе ноги за раз, или помещая одну ногу на другую для еще большего давления.