Как звучать моложе с возрастом

Наша культура определенно ценит молодежь, и, хотя мы можем сделать все от нас зависящее, чтобы вести омолаживающий образ жизни, чтобы хорошо выглядеть и стареть медленно, вполне возможно, что наши голоса могут нас выдать. Изменения в структуре и тканях гортани или голосового аппарата могут вызывать изменения в голосе старения, известном как пресбифония. Некоторые из различий, которые вы можете услышать, связаны с изменениями высоты тона, громкости и резонанса. Эти различия говорят о возрасте, но возможно ли звук моложе?

Я отправил этот вопрос Кларку Розену, директору Голосового центра Университета Питтсбурга. Как отоларинголог, Розен лечит пациентов с проблемами голоса из-за неправильного использования, болезни и возраста.

«Во многих отношениях изучение старения голоса находится в зачаточном состоянии, и у нас нет ответов на все вопросы о точном процессе старения гортани», - объясняет он. «Это непростой ответ, поскольку голосовая обработка сложна: например, пение затрагивает ваше тело от коленных чашечек до макушки головы. Мы пока не знаем, существует ли возрастная профилактическая голосовая стратегия для людей, скажем, в свои пятьдесят, чтобы придерживаться, чтобы избежать проблем с голосом позже, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы звучать молодо, как можно дольше ".

На самом деле, Розен говорит, что пожилые люди ищут помощи у специалистов в области уха, носа и горла, как никогда раньше.

«Бэби-бумеры остаются вовлеченными на рабочем месте в качестве консультантов, учителей или служащих в местном совете в своем сообществе. Они хорошо позаботились о своих сердцах, своих легких и своем теле, и они хотят убедиться, что они сохранят свои способности общаться с уверенностью, как они стареют."

Вот несколько советов для того, чтобы звучать как можно дольше:

1. Соблюдайте правила гигиены вокала

Как объясняет Розен: «Мы все в детстве поняли, что гигиена полости рта включает в себя выполнение чего-либо - или нескольких действий - каждый день, чтобы у нас были здоровые зубы на всю оставшуюся жизнь. Это то же самое, что и ежедневные вокальные привычки, чтобы сохранить наши голоса здоровыми. и сильный."

Розен рекомендует пить много воды, не курить и избегать злоупотребления голосом, такого как крик, крик или чрезмерное прочищение горла, особенно когда голосовые складки или голосовые связки в гортани уже воспалены из-за простуды или инфекции.

«Следите за тем, как сильно вы злоупотребляете своим голосом, в каких ситуациях вы можете говорить более подходящим тоном или громкостью, чтобы эти голосовые складки зажили».

2. Следите за своим шагом

Согласно Национальному центру голоса и речи, говорение на слишком низком или слишком высоком уровне может привести к напряжению ваших голосовых связок. Если вы подозреваете, что ваш слух не подходит вам, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному логопеду.

Чтобы понять естественную высоту звука для своего голоса, попробуйте сказать «Угу», как будто вы отвечаете с кем-то. Переносите эту ноту или передвигайтесь, когда начинаете предложение. Если вы обычно говорите на высоте, которая выше или ниже этой, вы можете чрезмерно напрягать свой голос.

Национальный центр голоса и речи также цитирует ноты, в которых вы, естественно, кашляете или смеетесь, как признаки вашего собственного «идеального тона».

3. Избегайте рефлюкса

Розен предупреждает, что в последние годы ларингофарингеальный рефлюкс - или обратная реакция раздражающих желудочных кислот на гортань - обвиняют в слишком многих случаях хронической хрипоты. Хотя истинный рефлюкс трудно диагностировать с уверенностью, Розен говорит, что охриплость при пробуждении по утрам, особенно если в течение дня улучшается скрипучий голос, когда выделяется больше слизи, и тело начинает исцелять воспаление, является довольно хорошим показателем рефлюкса проблемы даже при отсутствии симптомов изжоги.

Если это звучит знакомо, избегайте триггеров, таких как кофеин, алкоголь, кислая или острая пища, и ешьте в течение 3 или 4 часов перед сном. Спросите своего врача о том, подходит ли вам антирефлюксное лекарство.

4. Упражнения регулярно

Те же самые правила, которые регулируют здоровый образ жизни, направленный на поддержание вашего тела молодым, то есть регулярные физические упражнения и питательную диету, также могут помочь вам сохранить молодой голос. Оставаться в форме будет поддерживать вашу осанку и мускулатуру, которые поддерживают сильный, резонансный голос, а также обеспечивают выход для снятия стресса.

По данным Национального института глухоты и других нарушений коммуникации, хронический стресс не только отрицательно влияет на ваше долголетие, но и может привести к напряжению и усталости, которые негативно влияют на ваш голос.

5. Разверните свои вокальные складки

Те же типы инъекций, которые делают губы более полными и молодыми, также могут помочь вам звук моложе. Специалисты по ушам, носу и горлу используют процедуру, называемую увеличением голосовых связок, при которой жидкости вводятся в самые глубокие мышечные слои голосовых складок, чтобы гарантировать, что голосовые связки плотно вибрируют вместе для лучшего резонансного звука. Эта процедура варьируется от временной (от нескольких месяцев до 1,5 лет) до постоянной, когда инъецируемые материалы имплантируются хирургическим путем.

«Мы получаем хорошие результаты от этих процедур», - говорит Ли Акст, директор Voice Center Джона Хопкинса в Балтиморе. «Пациенты обычно звучат громче, и их голос улучшается. Тем не менее, существует риск побочных эффектов, таких как кровотечение, и это неудобно; это также лучше всего работает в сочетании с голосовой терапией».

Суть

В то время как пожилые люди в прошлом, возможно, просто принимали плохой голос, бэби-бумеры, как правило, ожидают, что смогут общаться со всем своим юношеским энтузиазмом и добиваться успеха в последующие годы. Если вы боретесь с ощущением, что вы говорите старше, чем предпочитаете, держите себя в добром здравии, чтобы поддержать выработку голоса вашего тела. Если вы хотите получить больше рекомендаций, обратитесь к специалисту по уху, носу и горлу или к логопеду за советом по поводу терапии старения голоса.