Как сон меняется с возрастом

Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать. Это просто не соответствует действительности. Всем взрослым нужно спать от семи до девяти часов каждую ночь. С возрастом становится все труднее выспаться. Это не значит, что нам по-прежнему не нужно семь-девять часов. Одной из проблем здорового старения является устранение проблем со сном, чтобы обеспечить достаточный отдых для хорошего здоровья.

Изменения сна у пожилых людей

По ряду причин пожилые люди испытывают проблемы с засыпанием и засыпанием. По мере старения мы можем заметить некоторые из следующих факторов:

• Займет больше времени, чтобы заснуть
• Сон менее глубокий
• Просыпаться три или четыре раза за ночь
• Частые ночные поездки в ванную
• Сон не такой спокойный или сытный
• Склонность засыпать ранним вечером и просыпаться ранним утром

Почему пожилые люди спят меньше

С возрастом наши тела меняются. Эти изменения влияют на продолжительность и качество нашего сна. В зависимости от вашей ситуации может применяться один или несколько из следующих факторов:

Гормоны: По мере старения наш организм выделяет меньше двух важных гормонов сна: мелатонина и гормона роста.

• Мелатонин важен, потому что изменения уровня этого гормона контролируют наш цикл сна. С меньшим количеством мелатонина многие пожилые люди чувствуют сонливость ранним вечером и просыпаются рано утром. У них также может быть больше проблем с засыпанием.
• Гормон роста - это то, что заставляет детей спать так глубоко. С возрастом наше тело выделяет меньше этого гормона, и глубокий сон становится все труднее.
• Менопауза вызывает много гормональных изменений у женщин, иногда приводя к ночному поту и другим симптомам, которые мешают спать.

Состояние здоровья: Состояние здоровья может мешать сну. С возрастом у нас больше шансов заболеть хроническим заболеванием. Эти болезни приводят к изменениям в нашем организме, которые мешают нормальному сну. Хорошо управляя своим состоянием здоровья, вы можете минимизировать этот эффект. Примеры того, как некоторые болезни мешают спать:

• Некоторые состояния здоровья (например, артрит) вызывают боль, которая затрудняет засыпание.
• Другие состояния (например, диабет или увеличение предстательной железы) могут стать причиной частого использования туалета в течение ночи, что нарушает глубокий сон.
• Болезни сердца, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания могут стать причиной внезапного пробуждения из-за затруднения дыхания или изменения частоты сердечных сокращений.
• Болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и психические заболевания могут вызывать беспокойство, которое мешает спать.

Изменения в образе жизни: С возрастом наши распорядки дня меняются. Эти изменения могут повлиять на наш сон. Увеличивая времяпрепровождение и время, проведенное на улице, и уменьшая сон, вы улучшите как продолжительность, так и качество вашего сна:

• Пожилые люди получают меньше упражнений. Обязательно поговорите со своим врачом и получите здоровое количество ежедневных упражнений.
• Солнечный свет помогает организму вырабатывать мелатонин, который регулирует цикл сна. Старайтесь получать как минимум два часа яркого света каждый день. Если вам трудно выйти на улицу, рассмотрите возможность использования света полного спектра в помещении.
• Хотя сон может быть хорошим, если вы дремаете больше 20 минут в день, вы можете мешать спать.
• Алкоголь, кофеин и никотин. Эти три преступника будут наносить ущерб вашему сну. Если у вас возникли проблемы, сократите и не используйте их в течение трех часов после сна.

• По мере старения более вероятно, что мы принимаем одно или несколько лекарств. Эти лекарства могут часто мешать сну. Ваш врач может заменить лекарство на такое, которое не приведет к потере сна, или изменить время суток, когда вы принимаете это лекарство. Некоторые распространенные лекарства, которые, как известно, влияют на сон, включают в себя лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты, стероиды, некоторые противоотечные и бронходилататоры.

Что делать с улучшением сна

Хорошей новостью является то, что вы обычно можете значительно улучшить свой сон, выявляя причину и внося изменения. Если недостаток сна вызван болезнью или приемом лекарств, поговорите со своим врачом о возможности замены лекарства или времени суток, когда вы его принимаете. Следуйте приведенным выше советам по сну и будьте уверены, что вы будете ежедневно тренироваться и получать солнечный свет

Если ваш сон не улучшится, возможно, у вас расстройство сна. Состояние здоровья, которое мешает человеку заснуть или заснуть, включает апноэ во сне и бессонницу. Врач может помочь в лечении этих заболеваний.

Попробуйте внести изменения в свой сон и образ жизни. Если это не поможет, поговорите со своим врачом. Что бы вы ни делали, не принимайте усталость как часть старения.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Национальные институты здоровья. Сон и старение. О Сне. Клиника Майо. Бессонница Старшего Здоровья.