Как контролировать тягу после запуска

Несмотря на все наши усилия по здоровому питанию, мы все привыкли к этой интенсивной тяге к некоторым сладким, жирным и высококалорийным продуктам. Особенно заманчиво потворствовать своей тяге после тяжелой пробежки или тренировки. Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить превращение вашей тяги в неконтролируемую пьянку.

1

Отвлечься

Тяга обычно длится 10 минут. Если вы можете отвлечь себя на это время, вы можете преодолеть это. Когда вы чувствуете жажду, попробуйте пробежаться, выпить чашку чая, сделать себе педикюр, сделать телефонный звонок, послушать музыку или заняться чем-то еще, что вам действительно понравится. Прежде чем вы это знаете, вы веселитесь и заняты, и тяга прошла.

2

Держите здоровые закуски под рукой.

Если вы запаситесь полезными закусками для своих столовых ящиков, кухонной кладовой и холодильника, вы вряд ли захотите получить высококалорийную и жирную пищу, потому что у вас будет более здоровая альтернатива. Например, попробуйте вместо кружки выпить кружку горячего шоколада или стакан обезжиренного молока.

3

Запиши это.

Отслеживайте свою тягу в дневнике, чтобы определить, является ли ваше эмоциональное состояние основной причиной. Как только вы поймете, что вызывает ваши позывы, попробуйте найти другие способы снять стресс. Бег всегда хорошо снимает стресс, но вы также можете позвонить другу или посмотреть забавный комедийный сериал.

Отслеживание точного количества калорий, которые вы принимаете, также поможет вам тщательно обдумать, прежде чем переходить на высококалорийную пищу. Многие бегуны переоценивают количество калорий, которые они сжигают во время пробежек, а затем недооценивают количество калорий в своих продуктах после запуска. Отслеживание вашей пищи поможет вам лучше понять, сколько вы сжигаете и потребляете.

4

Чистить зубы.

Когда ваш рот мятно-свежий, вполне вероятно, что вы захотите сохранить его в чистоте и не поддаваться своей жажде. После того, как вы поели после еды, почистите зубы, чтобы вы могли почувствовать, что ваша еда закончена. Вы можете даже нить и полоскать горло с полосканием для рта, чтобы ваш рот чувствовал себя еще чище.

5

Используйте контроль порций.

Если у тебя действительно сильная тяга, хорошо потакать - немного. Если вы лишаете себя слишком много, это может привести к перееданию. Постарайтесь не допустить, чтобы вы перешли за борт, поставив перед собой только определенное количество еды. Положите картофельные чипсы в небольшую миску, а не ешьте их, например, прямо из пакета. Это особенно важно после тяжелой пробежки или тренировки, когда вы чувствуете, что употребление калорий является оправданным. В действительности вы можете съесть больше калорий, чем сожгли во время пробежки.

6

Ешьте небольшими частыми блюдами.

Не ешьте больше трех часов между приемами пищи и закусками, чтобы не стать слишком голодным и не переедать неправильными продуктами. Старайтесь получать от пяти до шести небольших питательных блюд в день, а не три больших.

7

Избегайте бездумной еды.

Старайтесь не есть во время вождения, просмотра телевизора, работы за компьютером или других отвлекающих действий. Если вы едите, когда отвлекаетесь, вы не будете обращать внимания на то, сколько вы едите, и вы не будете полностью наслаждаться едой. Вы также не поймете, когда вы на самом деле сыты, и в итоге вы будете потреблять гораздо больше калорий, чем нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.