Как я могу контролировать мою постоянную закуску?

Вопрос: У меня нет проблем с моим весом, но я стараюсь придерживаться более здоровой диеты. Я ем хороший завтрак; как правило, салат на обед и что я думаю, это хороший ужин ночью. Проблема в дневном и вечернем перекусе. Я чувствую, что я все время голоден, и мне так легко что-то покусывать, а не всегда что-то хорошее для меня.

Ответ: Если вы хотите уйти от перекусов между приемами пищи, первым шагом может стать выяснение, почему вы так перекусываете. Если вы голодны, вам, возможно, придется съесть больше на обед и ужин, чтобы вы могли дойти до следующего приема пищи без лишних закусок. Если вы жуете - это бессмысленно, то, возможно, вам нужно изменить обстановку, чтобы вы не брали что-то автоматически и не сунули в рот, когда вам скучно.

Советы по не перекусывать

Вы можете сократить ваши перекусы с небольшим приготовлением. Не держите конфеты на столе и избегайте торговых автоматов. Возьмите стакан воды вместо пакета с чипсами, когда смотрите телевизор, играете, играете в Интернете или читаете книгу ночью. На самом деле, держать бутылку с водой для быстрого глотка может быть хорошим способом избавиться от привычки есть что-то.

Если вы перекусываете из-за того, что вам скучно или стресс, попробуйте пойти на прогулку, потренироваться или даже позвонить или написать другу. Друзья и семья могут быть лучшей системой поддержки - попросите их помочь отвлечься от перекусов.

Советы по здоровому перекусу

Может быть, вам не нужно отказываться от своих ночных закусок. Перекусывать не обязательно плохо, если вы придерживаетесь суточной нормы калорий. Некоторым людям легче придерживаться сбалансированной диеты, когда они едят здоровую закуску в середине еды, потому что они не переедают при следующем приеме пищи.

Используйте ваши закуски, чтобы увеличить потребление пищи. Выберите свежие фрукты, цельнозерновые крекеры, нежирный йогурт, орехи и свежие овощи. Таким образом, вы получите дополнительные витамины, минералы и клетчатку. Немного сыра, сваренного вкрутую яйца или постного мяса тоже подойдет, но следите за размерами порции, потому что эти продукты энергетически плотны. Избегайте конфет, печенья, тортов и пирожных, мороженого, жирных чипсов или упакованных закусок.