Как упражнения помогают вам контролировать свой вес

Упражнения помогают вам контролировать свой вес, но, возможно, не так, как вы думаете. Когда вы занимаетесь математикой, физические упражнения не помогут вам сбросить лишний вес при избыточном весе - как оказалось, исследования показали, что сокращение калорий работает намного лучше, чем попытка сжечь лишние калории за счет увеличения физической активности.

В действительности упражнение помогает вам сбросить вес после того, как вы его потеряли. Физические упражнения также очень важны для здорового старения.

Упражнение: Контроль веса и техническое обслуживание

Вот проблема с упражнениями исключительно в виде веса потеря инструмент: он просто не сжигает столько калорий. Например, при умеренном беге в течение 40 минут сжигается около 400 калорий - примерно столько же калорий, сколько в пончике из крошки или в подслащенном кофейном напитке среднего размера.

Так как вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять один фунт; если вы бегаете трусцой в течение 40 минут восемь или девять раз, вы сбросите один фунт (при условии, что в это время вы держитесь подальше от пончиков и кофе). Если вы предпочитаете ходить быстрее, а не бегать трусцой, вы должны рассчитывать сжечь около 300 калорий за те же 40 минут на беговой дорожке, что еще более затрудняет уход от лишнего веса.

Правда в том, что сокращение калорий - пропуск этих пончиков и кофе и, как правило, сокращение потребления пищи - позволит вам быстрее достичь целей по снижению веса, чем физические упражнения.

Так зачем вообще заниматься?

Медицинские исследования показывают, что после того, как вы похудели, повышение физической активности поможет вам восстановить его. Это может быть потому, что регулярная программа упражнений увеличивает ваш метаболизм, что означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня - даже когда вы спите.

Другие преимущества упражнений для контроля веса и здорового старения включают в себя:

• Поддержание вашей мышечной массы: Когда мы становимся старше, мы склонны терять мышцы и набирать жир. На самом деле, в возрасте от 30 до 80 лет около 15% мышечной массы исчезнет, ​​что приведет к снижению обмена веществ (и, возможно, увеличению веса). Но вы можете использовать упражнения для поддержания мышц и повышения метаболизма.
• Строительство и ремонт мышц: После тренировки ваше тело должно восстановить уставшие мышцы и нарастить новые. Поскольку все это требует калорий, больше упражнений поможет вам контролировать свой вес.

• Делать пищеварение неэффективным: Вполне возможно, что физические упражнения после еды сделают пищеварение менее эффективным, тем самым пропуская калории, которые были бы поглощены вашим организмом.
• Помочь вам сделать правильный выбор: Упражнения уменьшают стресс, помогают спать и помогают чувствовать себя хорошо. Все это снижает вашу склонность к плохому питанию.

Упражнения также могут помочь вам снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет, и могут помочь вам справиться с риском, если у вас уже был диагностирован хронический недуг. Это также может дать вам больше энергии в целом, и было показано, что улучшить качество жизни пожилых людей.

Там нет правильного упражнения для всех. Как правило, Национальный институт здоровья рекомендует, чтобы взрослые получали около 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может привести к 30 минутам быстрой ходьбы пять раз в неделю.

Хотя упражнения безопасны почти для всех, вы должны поговорить с врачом о своих планах упражнений. Она может помочь вам разработать программу контроля веса, которая включает в себя физические упражнения и здоровое питание, которые помогут вам достичь ваших целей.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Эванс В.Дж. и соавт. Питание, физические упражнения и здоровое старение. Журнал Академии питания и диетологии. Июнь 1997, р. 632-638.
• Национальный институт сердца, легких и крови / Североамериканская ассоциация по изучению ожирения. Практическое руководство по идентификации, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Октябрь 2000 г.
• NIH Medline Plus. «Упражнения - это ключ к здоровому старению». Зима 2015 года выпуска: с. 2-3.
• Уилкин Л.Д. и соавт. Сравнение энергозатрат при ходьбе и беге в среднем фитнесе. Журнал исследований силы и кондиционирования. Апрель 2012; 26 (4): 1039-44.