Компас Йога Поза или Паривртта Сурья Янтрасана

Мы обычно определяем позы йоги как продвинутые, когда они требуют сочетания «навыков» (гибкость, сила, баланс и т. Д.), Потому что обычно требуется время и опыт, чтобы построить эти вещи, а затем соединить их. Поза компаса квалифицируется благодаря чрезвычайной открытости подколенных сухожилий и плеч, которые необходимы для полного выражения позы. Если вы еще не там, не беспокойтесь. Вы можете практиковать эту позу с согнутой ногой в течение длительного времени, пока вы позаботитесь о том, чтобы не перенести вес на заднюю часть задницы, что также приведет к сгибанию позвоночника вперед. Посмотрите советы новичка ниже для большего количества способов приспособить эту позу.

Тип позы: Сидя

ВыгодыИнтенсивное растяжение подколенного сухожилия и плечо.

инструкции

1. Начните с удобного свободного положения со скрещенными ногами.

2. Согни правое колено, прижимая его к груди.

3. Вы можете оставить левую ногу согнутой или выпрямить ее перед собой.

4. Поднимите правую ногу левой рукой. Пропустите правую руку под правым коленом, подводя правые кончики пальцев к полу с наружной стороны правого бедра.

5. Левой рукой расположите правое колено как можно выше на правой руке. Чем выше вы можете подняться, тем легче будет поза. В идеале правое колено проходит через правое плечо.

6. Поднесите левую руку к внешнему краю правой ноги.

7. Начните выпрямлять правую ногу, одновременно поднимая левую руку за голову.

8. Взгляните в сторону левой руки.

9. Держите позвоночник в вертикальном положении.

10. Отпустите и повторите на другой стороне.

Советы начинающим

1.Позаботьтесь о том, чтобы оставаться на вершине ваших сидячих костей все время и не допускать, чтобы позвоночник упал в обморок. Это важнее, чем выпрямление поднятой ноги.

2. Хорошо держать ногу согнутой.

3. Вы можете использовать ремень вокруг вашей ноги, чтобы соединить его с рукой, если в противном случае вы не можете достать.

4. Пройдите до шага 5 или 6 и остановитесь на этом.

5. Поза хобота слона (eka hasta bhujasana) является хорошей подготовительной позой.