6 способов управлять интенсивными эмоциями в ПТСР

Управление интенсивными эмоциями при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) является важной частью лечения. Когда у людей ПТСР, они, вероятно, будут испытывать очень сильные отрицательные эмоции, но найти здоровые способы управления этими интенсивными эмоциями может быть очень трудной задачей. В результате интенсивные эмоции часто приводят к широкому спектру нездорового и импульсивного поведения, такого как употребление психоактивных веществ, переедание и преднамеренное самоповреждение. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше управлять (а также предотвращать) интенсивными эмоциями.

Эмоции: что это такое и почему они у нас есть?

Прежде чем обсуждать, как управлять интенсивными эмоциями, важно понять, почему у нас эмоции в первую очередь. Хотя некоторые эмоции могут быть очень неудобными и разрушительными, они важны и выполняют необходимую функцию. В этой статье представлена ​​основная информация о том, почему у нас есть эмоции и как повысить эмоциональную осведомленность. Знания, подобные этому, могут препятствовать тому, чтобы эмоции чувствовали себя неконтролируемыми или непредсказуемыми.

Используя отвлечение как способ справиться с сильными эмоциями

Сильные эмоции могут быть очень сложными в данный момент. Тем не менее, отвлечение - это стратегия преодоления, которая может помочь вам преодолеть эти трудные времена. Отвлечение - это все, что вы делаете, чтобы временно отвлечь внимание от сильных эмоций. Иногда сосредоточение на сильной эмоции может заставить ее чувствовать себя еще сильнее и неконтролируемой. Поэтому, временно отвлекая себя, вы можете дать эмоции некоторое время, чтобы уменьшить ее интенсивность, облегчая управление. В этой статье представлен ряд простых в освоении техник отвлечения внимания, которые можно использовать немедленно.

Практика самообслуживания для улучшения вашего эмоционального здоровья

Многие из здоровых стратегий выживания, перечисленных в этой статье, сосредоточены на том, что вы можете сделать, когда испытываете сильные эмоции. Тем не менее, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение интенсивных эмоций.Забота о себе (например, достаточное количество сна, хорошая еда, физические упражнения) может творить чудеса в снижении вашей уязвимости к интенсивным эмоциям. В этой статье описываются некоторые способы, которыми самообслуживание может улучшить ваше эмоциональное здоровье.

Самоуспокоенные стратегии преодоления

Иногда неприятные и интенсивные эмоции могут возникать неожиданно. Поэтому важно изучить стратегии регуляции эмоций, которые вы можете практиковать самостоятельно. Стратегии регуляции эмоций, которые вы можете сделать самостоятельно, иногда называют стратегиями самоуспокоения или самообслуживания. Эффективные стратегии самоуспокоения могут быть такими, которые включают одно или несколько из пяти чувств (прикосновение, вкус, обоняние, зрение и звук). Изучите несколько примеров самоуспокоенных стратегий для каждого чувства.

Практикуйте осознанность своих эмоций

Внимательность - отличная стратегия для управления интенсивными эмоциями. Интенсивные эмоции могут быть очень отвлекающими, и они могут отвлечь все наше внимание от настоящего момента. Внимательность может помочь нам вернуться в настоящий момент, а также уменьшить степень, в которой мы погружены в свои эмоции. Эта статья проведет вас через упражнение на осознанность эмоций.

«Заземление» Техники для управления интенсивными эмоциями

Как следует из названия, заземление - это особый способ справиться с ситуацией, который призван «заземлить» вас в настоящий момент. При этом вы можете сохранить свою связь с настоящим моментом и уменьшить вероятность того, что вы будете захвачены или перегружены интенсивными эмоциями. Некоторые основные упражнения основаны в этой статье.

Методы управления гневом

Люди с ПТСР могут испытывать высокий уровень гнева и раздражительности. На самом деле раздражительность даже считается одним из симптомов ПТСР. Гнев может быть очень трудной эмоцией, и он может быть разрушительным. К счастью, есть несколько здоровых способов регулирования гнева, когда это происходит. В этой статье описывается одна из таких стратегий - отводить личное время, чтобы дать вашему гневу немного времени на спад.