Управление эмоциями, когда у вас ПТСР

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), скорее всего, у вас иногда возникают проблемы с управлением эмоциями, которые иногда могут быть очень сильными и их трудно контролировать.

Что ты можешь сделать?

Во-первых, полезно знать, что вы не одиноки. Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством время от времени чувствуют себя неуправляемыми. Вы также должны знать, что люди с ПТСР, как правило, имеют:

• Проблемы с принятием своих болезненных или экстремальных эмоций
• Низкая осведомленность о своих эмоциях
• Неспособность контролировать импульсивное поведение, когда они расстроены

К счастью, существует несколько способов управления эмоциями в ПТСР. Используйте методы, перечисленные ниже, чтобы найти те, которые могут работать для вас.

Выявление ваших эмоций

Управлять эмоциями сложно, когда вы не знаете, что вы чувствуете, за исключением того, что вы чувствуете себя неуправляемым и не можете быть уверены, что произойдет дальше. Такое отсутствие эмоциональной осведомленности иногда приводит к нездоровым способам чувствовать себя лучше, таким как:

• Отрицая, что ты чувствуешь эмоции
• В поисках облегчения от них путем самолечения с наркотиками и алкоголем

К счастью, есть здоровые способы управления эмоциями. Они начинают с определения того, что вы чувствуете.

Используя отвлечение, чтобы справиться с сильными эмоциями

Сильные эмоции могут быть очень трудно контролировать в данный момент. Отвлечение является одним из способов управления эмоциями в этой ситуации. Это работает, помогая вам сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете.

Все, что вы можете сделать, чтобы отвлечь себя на короткое время, позволяет вашим эмоциям умерить время, чтобы они были менее интенсивными и вам было легче управлять.В этой статье представлен ряд простых в освоении техник отвлечения внимания, которые можно быстро «включить», когда сильные эмоции начинают выходить из-под контроля.

Увеличение положительных эмоций через позитивные действия

Посмотрим правде в глаза, ПТСР может расстроить вас и заставить вас чувствовать, что вашей жизни не хватает смысла. Вы можете даже чувствовать себя слишком подавленным, чтобы участвовать в мероприятиях, которые вам обычно нравятся.

Один из способов управления эмоциями, которые некомфортны и огорчительны, заключается в увеличении количества положительных, приятных переживаний в вашей жизни. Есть несколько способов сделать это, включая планирование позитивных действий на каждый день.

Использование самоуспокоенных способов управления эмоциями

«Самоуспокоение» или способы управления эмоциями, связанные с заботой о себе, включают использование одного или нескольких из пяти ваших чувств: прикосновение, вкус, обоняние, зрение и звук. Эти методы могут быть особенно эффективными, когда неприятные или стрессовые эмоции возникают неожиданно.

Изучите полезные техники успокоения, включающие ваши пять чувств.

Управляя своим гневом

Люди с ПТСР могут испытывать высокий уровень гнева и раздражительности. На самом деле раздражительность считается симптомом ПТСР.

Гнев может быть очень тяжелой эмоцией для контроля. Но есть здоровые способы управления этой интенсивной эмоцией. Вот статья, в которой описывается одна из таких техник: использование личного тайм-аута, чтобы дать вашему гневу время спасть.

Писать, чтобы выразить свои эмоции

Если у вас ПТСР, вы можете часто испытывать сильные, неприятные эмоции. Иногда вы можете попытаться «оттолкнуть» или подавить их. Это «эмоциональное избегание» может быть эффективным на короткое время и даже принесет некоторое временное облегчение. Но в конечном итоге эмоции, которых вы пытаетесь избежать, могут на самом деле стать сильнее и стать еще сложнее в управлении.

Здоровые способы выражения своих эмоций включают в себя технику, которая называется «выразительное письмо», что означает запись о ваших чувствах. Управление эмоциями посредством написания о них может дать вам безопасный и уединенный способ высвободить ваши самые глубокие чувства.

Мониторинг ваших эмоций

Хорошо знать ряд эффективных способов управления эмоциями. Но они не все работают для всех эмоциональных ситуаций. Так как же узнать, сработает ли рассматриваемая вами техника?

Один из способов оценить эффективность любого метода управления эмоциями - это контролировать их с целью повышения вашей эмоциональной осведомленности. Следуйте инструкциям в этой статье, чтобы создать свой собственный лист для мониторинга эмоций.

Управление тревогой через глубокое дыхание

Глубокое дыхание? Да! Это может звучать глупо, но многие люди не дышат должным образом. Если у вас ПТСР, изучение техники глубокого дыхания может помочь вам предотвратить беспокойство и стресс.

Естественное дыхание включает в себя диафрагму, большую мышцу живота. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен вытолкнуть. Когда вы выдыхаете, ваш живот должен втягиваться. Многие люди не дышат таким образом и вместо этого используют грудь и плечи, вызывая короткие и неглубокие вдохи, которые могут увеличить стресс и беспокойство.

Даже если вы не знали о глубоком дыхании до сих пор, еще не поздно начать. Практикуйте это простое упражнение, чтобы улучшить свое дыхание.

Снижение стресса и беспокойства с помощью прогрессивного расслабления мышц

Использование упражнений на расслабление может быть очень эффективным способом уменьшить стресс и беспокойство. Для одного такого упражнения, прогрессивного расслабления мышц, вы сначала напрягаетесь, а затем расслабляете различные группы мышц по всему телу.

Эта статья рассказывает о прогрессивном упражнении на расслабление мышц, которое легко и эффективно для людей с ПТСР.

В поисках социальной поддержки

Получение поддержки для управления эмоциями может быть основным фактором, помогающим вам справиться с негативными последствиями ПТСР. Общение с людьми, которые предлагают поддержку в социальных сетях, дает два полезных результата: он позволяет вам выражать свои эмоции и получать отзывы, подтверждающие их.

Тем не менее, общение с кем-либо может быть бесполезным. Как вы можете определить тех, кто вокруг вас, кто может оказать вам необходимую поддержку? Одним из способов является изучение важных качеств сильных поддерживающих отношений и поиск людей, которые их имеют.