Альфа-активность и ваш сон

Альфа-активность - это паттерн мозговых волн, который указывает на бодрствование с закрытыми глазами и часто предшествует сну. Это происходит с ритмом от восьми до 13 циклов в секунду (Гц) и лучше всего измеряется в затылочной области мозга, которая расположена в задней части головы.

Альфа-волновая активность означает, что мозг находится в расслабленном состоянии, но вы все еще не спите. Альфа-волны присутствуют, когда вы мечтаете или практикуете осознанность или медитацию, а также могут возникать во время аэробных упражнений. Обнаружено, что повышенная альфа-активность также стимулирует творческий потенциал и может даже уменьшить симптомы депрессии и хроническую боль, увеличивая вашу способность игнорировать ощущения.

Когда вы спите, мозг обычно не производит альфа-волн. Но в некоторых случаях неадекватная альфа-активность может привести к нарушениям сна. Вот как измеряется альфа-активность, и что вы должны знать о том, как мозговые волны влияют на ваш сон.

Как измеряется альфа-активность?

Наиболее распространенным тестом для измерения мозговых волн, включая альфа-волны и альфа-активность, является электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Для теста на кожу головы помещают маленькие металлические электроды, которые могут измерять паттерны мозга. Затем шаблоны читаются неврологом, который может использовать эту информацию для диагностики различных состояний, включая нарушения сна и риск возникновения судорог.

Когда альфа активность нарушается

Нарушение альфа-активности может привести к неспособности расслабиться и плохому качеству сна. Одним из примеров этого является аномалия альфа-ЭЭГ, патологический характер сна, который чаще всего встречается у людей с фибромиалгией. Во время глубокого сна мозг должен производить дельта-волны. У людей с аномалией альфа-ЭЭГ мозг вырабатывает альфа-волны в периоды, когда он должен генерировать только дельта-волны, что может привести к беспокойству и сну, который не освежает.

Другие типы мозговых волн

Альфа-волны - это лишь одна из множества мозговых волн, которые влияют на то, как мы думаем, чувствуем, общаемся, спим и в целом функционируем.

Delta Waves:При частоте 0,5-3 Гц дельта-волны являются самыми медленными мозговыми волнами и возникают в самых глубоких состояниях сна.

Волны тета: При частоте от 3 до 8 Гц тета-волны также возникают во время сна и наблюдаются в очень глубоких состояниях медитации.

Beta Waves:Это наиболее распространенные дневные мозговые волны с ритмом от 12 до 30 Гц. Они доминируют в нормальных состояниях бодрствования и когда вы сосредоточены на когнитивных и других задачах, таких как решение проблем или принятие решений.

Гамма Волны:Это самые быстрые мозговые волны с ритмом от 25 до 100 Гц. Они обрабатывают информацию из различных областей мозга и отвечают за сознательное восприятие.