Задержка сна и его влияние на ваш сон

Задержка сна, также известная как задержка наступления сна или SOL, - это количество времени, необходимое для засыпания после выключения света. В идеале, для того, чтобы заснуть после выключения света, требуется короткое время, но не слишком долго.

Время, за которое человек засыпает после выключения света, напрямую связано с эффективностью сна и долговой нагрузкой. Идеальная задержка сна также закладывает основу для крепкого ночного сна.

Отношение задержки сна к эффективности сна

Задержка сна напрямую связана с эффективностью сна. Если человек проводит большую часть времени, пока он спит, в течение вечера фактически спит, то считается, что он эффективен для сна. Однако, если человек проводит большую часть времени, пока он находится в постели, на самом деле не спит, а пытается заснуть, то это не считается эффективным сном.

Эффективность сна в 85% считается нормальной, в то время как эффективность сна где-то выше 90% считается очень хорошей. Эффективность сна ниже 85% считается плохой.

Задержка сна напрямую связана с эффективностью сна, потому что, если человек может быстро заснуть, у него больше шансов на эффективный сон. Если у человека идеальная латентность сна, у него, вероятно, также будет хорошая эффективность сна, так как они идут рука об руку.

Задержка сна и цикл сна

Идеальная латентность сна закладывает основу для крепкого ночного сна, который происходит в двух основных состояниях в течение ночи. Две стадии сна, которые происходят в течение ночи, это сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с небыстрым движением глаз (NREM).

Быстрый сон - более глубокая форма сна, чем быстрый сон; однако оба состояния сна напрямую зависят от времени ожидания сна. Если человек имеет хорошую задержку сна и может заснуть в течение разумного периода времени, у него будет больше шансов комфортно пройти через стадии сна и, в свою очередь, насладиться глубоким сном.

Влияние долга сна на латентность сна

Задержка сна также напрямую связана с недосыпанием, которое является общим эффектом недосыпания. Долг сна может накапливаться со временем и, в свою очередь, привести к умственной и физической усталости.

Задержка сна имеет прямое влияние на латентность сна, так как те, кто очень устал или имеет много долгов сна, скорее всего, заснут быстрее, чем кто-то, кто лучше отдохнул и не имеет каких-либо долгов сна.

Есть много факторов, которые определяют, что задержка сна человека и его общая задолженность сна являются большими. Засыпание почти сразу после укладки часто является признаком недосыпания и, следовательно, признаком того, что вам следует стараться больше спать по ночам.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?