Кокосовое Манго Ночь Чиа Овес
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 463 жира 9 г углеводов 73 г белка 25 г Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 463 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 9g | 12% |
| Насыщенный жир 3 г | 15% |
| холестерин 8mg | 3% |
| натрий 123 мг | 5% |
| Всего углеводов 73g | 27% |
| Клетчатка 12г | 43% |
| Всего сахара 37 г | |
| Включает 12 г добавленных сахаров | 24% |
| белка 25g | |
| Витамин D 3 мкг | 15% |
| Кальций 415 мг | 32% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 753 мг | 16% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Если вы всегда спешите по утрам, приготовление завтрака накануне вечером может стать вашим ответом на более здоровые привычки питания. Употребление здорового завтрака придаст вам энергии, больше внимания, и желудок не будет трепетать.
Один из самых простых и питательных завтраков - это банка овса на ночь. Этот рецепт с кокосовым йогуртом, манго и семенами чиа обеспечивает вас длительной энергией, клетчаткой, белками и здоровым жиром, чтобы держать вас в движении все утро, и его легко взять с собой, когда вы выходите за дверь. У тебя нет оправдания не чтобы позавтракать утром с этим вкусным кокосовым манго на ночь овсянкой чиа.
Ингредиенты
- 1 (5,3 унции) контейнер греческого йогурта со вкусом кокоса
- 1/2 чашки молока на выбор
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 столовая ложка несладкого тертого кокоса
- 1/2 чашки замороженных кусочков манго
подготовка
- В банке из масона или другой емкости с крышкой взбейте йогурт и молоко. Добавьте овес, семена чиа и кокос и перемешайте.
- Добавьте кусочки манго в верхнюю часть банки. Накройте и поставьте в холодильник на ночь или не менее 8 часов.
- Размешайте перед едой.
Варианты ингредиентов и замены
Вы можете использовать свежее манго вместо замороженного, если оно у вас есть.
Чтобы сделать этот рецепт безмолочным и веганским, используйте кокосовый йогурт и немолочное молоко.
Советы по приготовлению и подаче
Чтобы разогреть утром, разогрейте в микроволновой печи в течение 60 секунд в микроволновом безопасном контейнере.
Сделайте несколько банок за один раз, чтобы позавтракать готовыми на несколько дней подряд.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Как кокосовое масло может помочь вам сбросить жир
Узнайте о том, как кокосовое масло считается чудодейственным жиром, которое на самом деле полезно, чтобы помочь людям сбросить жир.
Фракционированное кокосовое масло: преимущества и факты питания
Фракционированное кокосовое масло полезно для здоровья? Узнайте больше об использовании фракционированного кокосового масла, пользе для здоровья и пищевых фактах.
Кокосовое масло помогает с потерей веса?
Кокосовое масло часто используется в качестве полезного ингредиента с надеждой, что оно поможет с потерей веса. Узнайте о пользе для здоровья кокосового масла.
