Использование Bullet Journal для здоровья и фитнеса

1

Идеи для улучшения вашего здоровья и благополучия

Хотите стать в форме, правильно питаться, похудеть, почувствовать себя лучше - или все вышеперечисленное? Чтобы помочь в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, попробуйте вести дневник пуль: удивительно веселый, простой в использовании, высоко персонализированный подход к точной настройке ваших повседневных привычек и внесению долгосрочных изменений.

Планировщик деталей и дневник, журнал патронов (разработанный дизайнером Райдером Кэрроллом) - это система, которую можно использовать с любым блокнотом и ручкой.

С помощью дневника вы можете отслеживать ряд факторов, которые, как известно, оказывают огромное влияние на ваше здоровье, включая диету, режим тренировок, режим сна и уровень стресса.

Регистрация ваших ежедневных, еженедельных и ежемесячных достижений является краеугольным камнем ведения журналов. Есть много способов отметить эти достижения, а также свои недостатки и отследить ваш прогресс в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Исследования показывают, что отслеживание ваших усилий по внесению здоровых изменений может привести вас к успеху в таких вопросах, как потеря веса. Отслеживание ваших успехов не только полезно для поддержания организованности и достижения ваших целей, но и помогает сохранять мотивацию и поддерживать импульс.

2

Начало работы с журналом пули

Что касается расходных материалов, блокнот и ручка или карандаш - все, что вам действительно нужно, чтобы начать дневник. Когда вы будете готовы начать работу, появятся множество блогов и веб-сайтов, которые помогут вам настроить журнал.

На таких ресурсах содержится много полезной информации об основах использования журнала пуль, в том числе советы по максимально эффективному использованию индекса журнала и других ключевых элементов.

Прежде чем начать, попробуйте поискать на сайтах в социальных сетях, таких как Instagram и Pinterest, идеи и вдохновение для использования журналов-маркеров для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Не забудьте сосредоточиться на создании журнала о пулях, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, и не бойтесь проявить творческий подход к макету и дизайну.

3

Постановка целей вашего здоровья и фитнеса

Когда вы начнете вести дневник пуль, найдите время, чтобы четко обозначить свои цели в области здоровья и фитнеса. Будьте конкретны: вы собираетесь пробежать полумарафон, начать медитацию, сбросить джинсы?

В некоторых случаях журналисты пули стремятся получить лучший контроль над хронической проблемой со здоровьем. Другие сосредотачиваются на улучшении своего рациона, например, путем отказа от обработанных продуктов или сокращения потребления сахара.

Одно замечательное преимущество - ведение дневника пуль: вы можете ставить цели ежедневно, еженедельно, ежемесячно и даже ежегодно. Этот многоуровневый подход помогает разбить ваши цели на управляемые части, поскольку вы стремитесь к долгосрочному успеху.

4

Создание журнала упражнений

Журналы упражнений могут принимать различные формы, такие как еженедельный календарь, в котором описывается ваша физическая активность на каждый день. Вы также можете сосредоточиться на определенных типах тренировок.

Например, вы можете подумать о создании диаграммы, которая будет отслеживать вашу тренировку силы, включая запись каждого упражнения, в которой будет подробно указано количество повторений, выполненных в каждом подходе.

5

Ведение дневника еды

В исследовании, опубликованном в Американский журнал профилактической медицины в 2008 году исследователи определили, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса.

Когда вы отслеживаете ежедневное потребление пищи, используйте дневник пуль, чтобы вырабатывать полезные привычки (например, записав количество съеденных вами овощей или количество воды, которую вы потребляли каждый день).

Просматривая свой дневник каждый день или неделю, добавьте заметки, которые помогут вам точно составить план питания. Запишите рецепты, которые вам понравились, и стратегии, которые вы пробовали или хотели бы попробовать.

6

Создание ежемесячного вызова

Независимо от того, хотите ли вы пробежать свои первые 5 км, продолжить практику йоги или сделать 30-дневные приседания или выполнять сложные упражнения, попробуйте наметить шаги, которые необходимо предпринять для достижения своей цели.

7

Мониторинг хронического состояния

В последние годы журналы о пулях стали популярны среди людей с такими заболеваниями, как изжога, синдром раздраженного кишечника (СРК), бессонница, мигрень, артрит и боль в спине.

Если вы имеете дело с хроническим заболеванием, попробуйте использовать дневник пуль, чтобы записывать свои ежедневные действия, симптомы, прием пищи и прием лекарств.

Оглядываясь на этот журнал, вы можете определить триггеры для всплесков, что в конечном итоге дает вам больший контроль над вашим состоянием. Обмен этими записями со своим врачом также может помочь улучшить качество вашего медицинского обслуживания.

8

The Habit Tracker: умный и простой инструмент для улучшения здоровья

Если вы стремитесь к лучшему здоровью и физической форме, средство отслеживания привычек может быть одной из самых полезных функций в журнале. Обычно организованный в виде диаграммы, он позволяет вам отслеживать несколько привычек в одном месте.

Создавая свой трекер привычек, подумайте о здоровых изменениях, которые вам наиболее необходимы. Они могут включать изменения в вашем рационе (например, употребление овощей при каждом приеме пищи), режим тренировок (например, выполнение 10 000 шагов в день), план управления стрессом (например, медитация в течение 15 минут утром) и / или ваш общий уход за собой (например, сворачивание перед сном в определенный час каждую ночь).

Многие журналисты, занимающиеся пулями, также отслеживают здоровые привычки, такие как прием добавок, минимизация экранного времени в ночное время и ограничение потребления кофеина.

Отмечая задачи, которые вы выполняли каждый день, вы можете легко увидеть, где вы делаете успехи и где вам нужно приложить дополнительные усилия. Как только определенное здоровое изменение становится естественной частью вашей рутины, попробуйте заменить его новым элементом в вашем трекере привычек.

9

Больше идей журнала Bullet

При ведении журнала пули помните, что главная цель - сделать так, чтобы ваш журнал работал на вас. Много раз это означает выход за пределы основ диеты и физических упражнений и оттачивание того, что является наиболее значимым для меня. Например, вы можете попробовать составить списки вдохновляющих книг для чтения, новых мест для походов или здоровых десертов.

Чем лучше ваш дневник пуль отражает ваш уникальный дух и индивидуальность, тем ближе вы будете к достижению своих целей в области здоровья и фитнеса и достижению большего удовлетворения в повседневной жизни.