Подготовка к вспышкам с фибромиалгией и ME / CFS

Вспышки симптомов являются неизбежной частью жизни для многих людей с фибромиалгией (FMS) и синдромом хронической усталости (ME / CFS). Оба заболевания могут включать вспышки, когда симптомы значительно ухудшаются; и ремиссии, когда симптомы снижаются до более низких уровней. (Однако не во всех случаях отмечаются вспышки и ремиссии.)

Иногда у вас есть довольно хорошая идея, что приближается вспышка.Симптом-триггеры, такие как сезон отпусков, менструальный период, занятость на работе и сезонные изменения температуры, могут быть легко предсказать и подготовиться. С другой стороны, такие вещи, как грипп, автомобильная авария, плохие новости или внезапное стрессовое событие могут сбить вас с ног без предупреждения, в то время, когда вы ожидали, что чувствуете себя «нормально» (что бы это ни значило для Вы.) Иногда вспышка может вспыхнуть внезапно без видимой причины.

Во время вспышки симптомы могут быть серьезно ограничены или полностью выведены из строя. Сильная боль или усталость могут привести к тому, что вы не сможете выйти из дома, приготовить себе еду или даже принять душ. Это означает, что такие вещи, как покупка продуктов и бег в аптеку, исключены.

Таким образом, вы не остаетесь без необходимости, когда вы в них больше всего нуждаетесь, важно быть готовым к вспышке в любой момент.

Держать правильные вещи под рукой

Какие вещи вам нужно пройти через день? Составьте список, начиная с самых очевидных вещей, а затем перейдите к тем, которые соответствуют вашим потребностям, когда вы действительно в плохой форме. Первый предмет? Продукты питания.

• Дополнительные консервы и замороженные продукты
  • Удостоверьтесь, что еды хватит на несколько дней. Старайтесь держать под рукой простую еду, которую вы или кто-то другой можете быстро бросить вместе. Непортящиеся продукты хороши - вы можете положить их в труднодоступное место и оставить на время, когда они понадобятся.
• Много специализированных продуктов
  • Если у вас пищевая аллергия или повышенная чувствительность, правильное хранение продуктов в хорошем состоянии еще более важно. Для кого-то может быть очень трудно делать покупки для вас. Это хорошая идея, чтобы изучить услуги доставки продуктов, чтобы у вас был запасной план на случай чрезвычайной ситуации. Последнее, что вы хотите сделать, это заставить себя чувствовать себя хуже из-за того, что вы едите!
• Полезные перекусы
  • Картофельные чипсы и конфеты вряд ли дадут вашему телу то, что ему нужно, чтобы выйти из вспышки! Однако, когда вы не можете попасть в продуктовый магазин, вам трудно держать в себе свежие фрукты и овощи, чтобы покусывать их. Возможно, вы захотите хранить под рукой такие вещи, как орехи и сухофрукты, чтобы получить некоторую питательную ценность от закусок.

Тяжело ли вам готовить и делать покупки, даже в хорошие дни? См. «Стратегии шоппинга и готовка просто», чтобы узнать, как уменьшить нагрузку.

Наркотики и добавки

Может быть трудно запастись экстренным запасом отпускаемых по рецепту лекарств, особенно потому, что многие из тех, которые мы обычно принимаем (например, антидепрессанты, лекарства от сна и наркотические обезболивающие средства), как правило, тщательно раздаются. Тем не менее, вы можете найти способы убедиться, что вы не без лекарств, которые вам нужны, когда вспыхивает вспышка.

• Почтовый заказ
  • Некоторые аптеки работают исключительно по почте, используя телефон или интернет для заказа. Многие традиционные аптеки сейчас предлагают и эти варианты. Вам необходимо заказать лекарства за несколько дней до того, как вы выйдете, так что для этого необходимо некоторое планирование. Я видел, как некоторые аптеки предлагают автоматическое пополнение запасов. Он может заплатить, чтобы изучить ваши варианты. Вы также можете посмотреть на приложения для заказа по почте.
• Большие количества
  • Для лекарств, которые не контролируются строго, спросите у своего врача, можно ли назначить большие количества, что означает меньшее количество пополнений. (Иногда это также дешевле.) Если вы столкнулись с предсказуемой вспышкой, вы можете заранее поговорить с врачом о ранних дозах; просто имейте в виду, что раннее пополнение может быть невозможным по разным причинам. Вы должны проверить, покрывает ли ваша страховка также их.
• План впереди
  • Простой способ заранее увидеть, что вам не хватает, - это использовать еженедельный сортировщик таблеток. Когда вы заполните, обратите внимание на то, сколько осталось в бутылке. Попытайтесь получить вещи, купленные или заказанные, когда вы переходите к двухнедельному запасу.

Проходя время

Дни могут затянуться, когда вы едва можете двигаться и вынуждены часами лежать одни. Возможно, вы не сможете много сделать, но у вас должно быть что-то, что можно сделать. Возможные формы развлечения могут быть ограничены вашими конкретными симптомами, но некоторые идеи включают в себя:

• Кино и ТВ: правильный материал
  • Активные, захватывающие адреналин шоу и фильмы, вероятно, не ваш друг во время вспышки, и туман мозга может устранить что-либо наводящее на размышления или глубокое. Просмотрите свою коллекцию фильмов и определите, какие из них, по вашему мнению, сработают в плохие дни. Подумайте, будут ли они слишком визуально стимулирующими, депрессивными или церебральными. Цифровой видеомагнитофон (DVR) или сервис фильмов, такие как Netflix или Hulu, могут предоставить подходящее развлечение, чтобы помочь скоротать время.
• Материал для чтения
  • Подумайте о типичной степени тяжести вашего мозгового тумана, связанной с вспышками, и о том, что вы можете разумно прочитать. Может быть, что легкая тема в романе хорошо, или вам повезет с короткими рассказами или журнальными статьями.
• Товары для рукоделия и хобби
  • Возможно, вы не сможете делать все, что вам нравится. Но если у вас есть ремесло или хобби, которое может помочь занять ваше время, это помогает выделить дополнительные запасы для этих простоев.
• Игры и пазлы
  • Исследования показывают, что видеоигры с эффектом погружения могут отвлечь ваш мозг от боли. Так что, если свет, шум и действие этих диверсий не слишком много для вас, электронные игры могут быть хорошим вариантом. Если это не так, книги с головоломками (кроссворды, словосочетания, судоку и т. Д.) Могут быть лучше.
• Раскраски
  • Это может звучать странно, но многие взрослые сейчас окрашиваются. Исследования показывают, что это может снять стресс, и это отличный способ скоротать время, особенно если у вас есть маленькие дети, которые тусуются с вами, когда вы спите. Вы можете найти тонну книжек-раскрасок для взрослых в Интернете и в хобби или книжных магазинах.
• Компьютеры и интернет
  • Конечно, есть бесконечное множество игр, мероприятий и вещей, которые можно сделать в Интернете. Вы также можете воспользоваться онлайн-форумом, где вы можете пообщаться с другими людьми, которые сталкиваются с той же проблемой.

Независимо от того, что вы решите скоротать время, постарайтесь запомнить, что пребывание в одном и том же положении или выполнение повторяющихся движений может вызвать боль или мышечную усталость и ухудшить ваше самочувствие.