Банановое печенье для завтрака
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Печенье из овсяных хлопьев и банана. Печенье из овсяных хлопьев диетическое. Диетические десерты (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 170 Fat 6g Carbs 26g Protein 5g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 4 (по 2 печенья) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 170 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 6g | 8% |
| Насыщенный жир 2 г | 10% |
| холестерин 21 мг | 7% |
| натрий 14mg | 1% |
| Всего углеводов 26г | 9% |
| Клетчатка 4 г | 14% |
| Всего сахара 9 г | |
| Включает 4 г добавленных сахаров | 8% |
| белка 5g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 50 мг | 4% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 217 мг | 5% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Печенье для завтрака появилось в последнее время в качестве быстрого выбора. Некоторые из них полезнее других, но обычно они содержат питательные ингредиенты, такие как овес, орехи и бананы, которые отличают их от обычного печенья.
Это печенье без муки и естественно подслащено бананами и оттенком кленового сиропа. Овес, семена чиа и изюм обеспечивают клетчатку и текстуру, а грецкие орехи и яйца дают немного белка. У них также есть здоровый жир благодаря орехам и семенам чиа. Все это питание составляет полноценный завтрак, который легко есть на ходу.
Ингредиенты
- 2 чашки овсяных хлопьев
- 2 столовые ложки семян чиа
- 1 чайная ложка корицы
- 1/4 чашки грецких орехов
- 1/4 стакана изюма или сушеной клюквы
- 1/4 стакана мини шоколадной стружки
- 3 больших очень спелых банана, пюре
- 1 большое яйцо
- 1/4 стакана миндального молока
- 1 столовая ложка настоящего кленового сиропа
- 1 чайная ложка ванили
подготовка
- Разогрейте духовку до 350F. Выровняйте противень с пергаментом или силиконовым противнем.
-
В большой миске смешайте овес, семена чиа, корицу, грецкие орехи, изюм и шоколадную стружку. Размять бананы и взбить с яйцом, миндальным молоком, кленовым сиропом и ванилью.
-
Вылейте смесь в сухие ингредиенты и перемешайте, чтобы объединить. Выкопайте, положив столовые ложки на подготовленный противень для выпечки, и слегка сгладьте.
-
Выпекать от 15 до 20 минут. Охладите в течение 5-10 минут на противне, прежде чем убирать в охлаждающую подставку, чтобы полностью остыть. Хранить в герметичном контейнере в холодильнике и разогревать при необходимости.
Варианты ингредиентов и замены
Вместо изюма и грецких орехов используйте любые несладкие сухофрукты или несоленые орехи, которые вам нравятся.
Вы можете использовать мед или нектар агавы вместо кленового сиропа.
Советы по приготовлению и подаче
Печенье не будет распространяться, так как в нем нет масла или масла. Слегка сгладьте их перед выпеканием.
Если хотите, разогрейте печенье в микроволновой печи от 15 до 20 секунд перед нагреванием.
Если вы хотите накачать протеин еще больше, вы можете насладиться контейнером греческого йогурта или вареным яйцом вместе с печеньем. Также возьмите кусочек фруктов, и у вас будет округлый завтрак, который будет наполнять вас энергией в течение нескольких часов!
Поскольку размер порции составляет два печенья, вы можете съесть только одно для быстрой и вкусной закуски, которая гораздо более питательна, чем ваше обычное печенье
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Банановое питание: калории и польза для здоровья
Почему банановые калории хуже для вашей диеты? Проверьте факты о банановом питании, углеводы в бананах и другие факты о бананах и потере веса.
Заполнение Идеи для завтрака для потери веса или поддержания
Удовлетворение утренней трапезы важно для тех, кто хочет похудеть или поддержать свой вес. Вот невероятные завтраки, чтобы начать свое утро прямо!
Лучшие хлопья для завтрака для детей
Не рискуйте своими хлопьями для завтрака своих детей. Сделайте более уверенный выбор с этими рекомендациями по поиску самых полезных хлопьев для детей.
