Банановое питание: калории и польза для здоровья

Банановые калории отличаются от калорий других фруктов? Есть некоторые эксперты, которые скажут вам, что бананы разрушат вашу диету. Опять же, эксперты в области здравоохранения рекомендуют вам есть больше свежих фруктов и овощей. Это может заставить вас задаться вопросом, является ли банановое питание хорошим или плохим.

Хотя калории в бананах немного высоки, они не обязательно вредны для вас.

На самом деле, они упакованы со здоровыми витаминами и отличным источником энергии. Если вы любитель бананов все еще можете наслаждаться этим фруктом, вы просто захотите контролировать порции и выбирать свои бананы с умом.

Банановые калории и питание

Банановые Факты Пищи
Размер порции 1 средний (от 7 до 7-7 / 8 дюймов) (118 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 105
Калории от Жира 4
Всего жиров 0.4g	1%
Насыщенный жир 0,1 г	1%
Полиненасыщенные жиры 0,1 г
Мононенасыщенный жир 0г
холестерин 0mg	0%
натрий 1мг	0%
калий 422.44mg	12%
углеводы 27g	9%
Клетчатка 3.1г	12%
Сахара 14,4 г
белка 1.3g
Витамин А 2% · Витамин С 17%
Кальций 1% · Железо 2%
* На основе диеты 2000 калорий

В среднем банане 105 калорий. Средний банан составляет от 7 до 8 дюймов в длину. Многие из бананов, которые вы найдете в местном продуктовом магазине, больше, чем это. Поскольку вы, вероятно, не получаете рулетку для своих фруктов, можно предположить, что средний банан содержит от 90 до 120 калорий, в зависимости от его размера.

Как банановые калории сравниваются с калориями в других фруктах? Среднее яблоко обеспечивает около 115 калорий. Апельсин среднего размера обеспечивает около 62 калорий. Ягоды, как правило, самые низкие в калориях. Полстакана малины дает всего 32 калории, а полчашки черники - около 41 калории.

Многие люди, сидящие на диете, съедают половину банана, чтобы оставаться в безопасности и контролировать количество калорий. Половина банана обеспечит только от 45 до 60 калорий. Тем не менее, бананы не очень хорошо держатся после очистки от кожуры, поэтому другая половина часто теряется, хотя есть способы обойти это.

Другой полезный факт для людей, сидящих на диете, - то, что в банане почти нет жира. Они, однако, имеют кремообразную консистенцию, поэтому они добавляют жирный, сливочный вкус в смузи и другие полезные продукты. Они также делают большую работу по удовлетворению тяги к жирной пище.

Углеводы в банане

Количество углеводов в банане также будет зависеть от размера фруктов. В целом, можно ожидать 15 граммов эффективного (чистого) углевода на 1/2 чашки нарезанных бананов. Эта часть также предлагает 2 грамма клетчатки, 9 граммов сахара и 67 калорий.

Так как большинство бананов, которые мы покупаем, имеют большой размер, неплохо бы знать, сколько углеводов в них. Один большой банан (длиной от 8 до 9 дюймов) будет содержать 31 г эффективного (чистого) углевода, 3,5 г клетчатки, 17 г сахара и 121 калорию.

Как вы можете видеть, это вдвое больше порции по 1/2 стакана, поэтому для людей, сидящих на диете с низким содержанием углеводов, лучше придерживаться меньшего количества. Придумайте способы сохранить вторую половину.

Замораживание и резервирование для смузи - отличный способ избежать потерь.

Хотя банан дает около 14 граммов сахара, это пища с низким гликемическим индексом. Средний банан имеет предполагаемую гликемическую нагрузку 10, а 1/2 чашки нарезанных бананов - около 6. Бананы превращают крахмал в сахар по мере созревания. Это означает, что чем выше ваши бананы, тем больше сахара в них содержится. Имейте это в виду, наблюдая за потреблением сахара.

Бананы и потеря веса

Некоторые эксперты скажут вам избегать бананов, потому что они содержат больше сахара, чем другие фрукты. Если вы едите большой банан или много бананов, калории также могут быть очень высокими.

Однако контроль порций важен для людей, сидящих на диете, независимо от того, какую пищу вы едите, и бананы ничем не отличаются.

Если вы любите бананы, не волнуйтесь. Вам, вероятно, не нужно исключать их из своего рациона. Тем не менее, если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны считать банановые калории точно такими же, как калории в печенье или в пасте.

Ешьте половину банана в качестве закуски, чтобы контролировать количество калорий, или ешьте банан как часть здорового низкокалорийного завтрака. Просто не забудьте включить ваши банановые калории в общий счет за день для успешной потери веса.

Польза для здоровья бананов

Конечно, в бананах немного больше калорий, чем в других фруктах, но им есть что предложить. Употребление в пищу банана может быть большим зарядом энергии, а также хорошим источником других полезных питательных веществ. Бананы дают питательную дозу полезного для сердца калия, витамина В6, марганца и клетчатки. Клетчатка важна для людей, сидящих на диете, потому что она помогает вам чувствовать себя дольше, поэтому вы меньше едите в течение дня.

Витамин С является еще одним преимуществом употребления бананов, а средний банан может дать вам около 17 процентов от вашей ежедневной ценности. Это ключевой витамин, потому что он помогает в восстановлении тканей и помогает заживлению ран. Витамин С также полезен для поддержания здоровья костей, зубов, кожи, мышц и кровеносных сосудов.

Если вам нравятся ваши бананы на зеленой стороне, вы также можете воспользоваться его устойчивым крахмалом. Это может помочь сохранить здоровую кишку путем введения хороших бактерий.

Когда вы сравниваете банановое питание с питанием других диетических 100-калорийных закусок, бананы выглядят довольно хорошо. Эта легкая для переноски закуска может помочь обуздать тягу к сладкому лакомству гораздо лучше, чем закусочная или сухофрукты. Это также с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и холестерина.

Сбор и хранение бананов

Приобретая бананы, выбирайте фрукты, исходя из своих вкусовых предпочтений.Если вам нравится более сладкий банан, покупайте бананы, которые немного спелые. Имейте в виду, что они содержат больше сахара, хотя.

Способ хранения бананов также зависит от ваших предпочтений. Если вам нравится более мягкий и мягкий банан, держите их на прилавке и дайте им дозреть. Вы можете ускорить процесс созревания, поместив их в бумажный пакет с яблоком на ночь.

Чтобы замедлить процесс созревания, храните бананы в холодильнике. Вопреки распространенному мнению, это нормально. Хотя кожура может стать черной, фрукты внутри не испортятся так быстро, как при комнатной температуре.

Бананы также могут быть заморожены. Если вы планируете использовать их в смузи, вы можете очистить бананы, разрезать их пополам, быстро заморозить, а затем хранить в закрывающемся контейнере. Если вы заморозили бананы с кожурой, разморозьте их при комнатной температуре. Хотя вы можете положить их в микроволновку на 5 секунд, это изменит текстуру.

Является ли банановая кожура съедобной?

Большинство из нас привыкли есть только фрукты банана и бросать кожуру в мусор. Тем не менее, банановая кожура съедобна - хотя и не такая сладкая - и имеет много полезных свойств. Кожура содержит большое количество витаминов В6 и В12, магния и калия.

Хотя вы можете есть их в сыром виде, часто рекомендуется готовить кожуру. Чаще всего они вареные, но неочищенный банан также можно смешать в смузи, если убрать оба конца.

Здоровые способы приготовления бананов

Есть много разных способов насладиться бананами, когда вы пытаетесь похудеть. Добавьте нарезанный банан к вашей простой овсянке или йогурту, чтобы получить здоровую дозу сладости. Вы также можете намазать пюре из банана (вместо варенья) поверх арахисового масла на кусок хлеба из цельной пшеницы.

Замороженные бананы - вкусная замена мороженому. Сбрызните замороженное пюре из банана небольшим количеством темного шоколада. Добавьте немного измельченного миндаля, и вы получите вкусное низкокалорийное мороженое с фруктами. В качестве альтернативы, вы можете инвестировать в Yonanas, крутой кухонный гаджет, который делает мягкое «мороженое» из замороженных бананов.

Банановые рецепты

Если вы любите готовить, попробуйте любой из этих полезных рецептов бананов:

• Диетический шоколадно-банановый хлебный пудинг
• Низкоуглеводный банановый хлеб

Бананы также добавляют уникальную сливочную консистенцию рецептам и смешанным продуктам. Если вы пытаетесь сбросить вес, добавьте половину банана в ваш коктейль вместо мороженого или йогурта. Вы по-прежнему получите гладкую кремовую текстуру, но без добавления жира или лишних калорий.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 28.