Лучшие хлопья для завтрака для детей

Родителям, заботящимся о своем здоровье, слишком легко запутаться, покупая сухие завтраки. Со всеми яркими цветами и отвлекающими лозунгами проход для зерновых больше похож на полосу Лас-Вегаса, чем на местный продуктовый магазин.

Вместо того, чтобы рисковать завтраком своих детей, сделайте более уверенный выбор, используя эти рекомендации.

Что искать

Горячие и холодные хлопья для завтрака могут быть хорошим средством для здорового и быстрого утреннего приема пищи. Некоторые злаки могут содержать цельное зерно, полезные жиры, витамины, минералы и клетчатку, приятную для животика. Влейте несколько брызг богатой кальцием жидкости, и полноценная, сытная еда может начать обретать форму. Но этот процесс также предлагает возможность для завтрака, который наполнен сахаром и искусственными красителями, если вы не будете осторожны.

Как правило, если у злака есть мультипликационный персонаж в качестве талисмана, то в нем, вероятно, содержится больше сахара, чем нужно вашим детям. Хотя есть несколько исключений, остерегайтесь симпатичных и приятных персонажей, обещающих хорошее питание. Сканируйте числа на панелях фактов питания и просматривайте список ингредиентов, чтобы узнать, что на самом деле находится в этой коробке.

Стремитесь к хлопьям с четырьмя граммами сахара или меньше на порцию, если они не содержат сухофруктов. Изюм, клюква и другие сухофрукты повысят грамм сахара на этикетке, но, поскольку эти сахара поступают из природных источников, они могут предложить гораздо больше. Вместо пустых калорий из высоко обработанного сахара, сухофрукты содержат питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины.

При чтении списков ингредиентов также важно задавать вопросы незнакомым ингредиентам. Обычно зерновые культуры обогащаются большим количеством витаминов и минералов, включая фолат, тиамин и железо. Эти добавленные витамины и минералы будут перечислены в качестве ингредиентов и не должны вызывать тревогу. Вместо этого пропустите зерновые, которые содержат трудно произносимые консерванты и искусственные красители.

Самые полезные бренды зерновых

Существует такая вещь, как здоровая каша, если вы знаете, где искать. Эти пять брендов являются крупными победителями вкуса, качества ингредиентов и питания. Количество порций в этих коробках варьируется от трех четвертей до одной чашки, что является стандартным для большинства злаков.

Несмотря на то, что потребности вашего ребенка могут различаться, любой из этих вариантов может привести к разумному и удобному для детей завтраку в сочетании с молоком или йогуртом и порцией свежих фруктов.

Рис ЧексЭта сертифицированная безглютеновая каша содержит всего 100 калорий и два грамма сахара на порцию. Добавление горсти ягод или нескольких кусочков банана в миску или на бока может завершить трапезу, добавив клетчатки и немного натуральной сладости.

Этот злак предлагает множество безглютеновых вкусов, различающихся по содержанию клетчатки и сахара, поэтому отсканируйте коробки, чтобы найти наиболее подходящий для вашего ребенка.

Cascadian Farms Органические отруби с изюмомНе пугайтесь граммов сахара на этой этикетке - эта марка отрубей с изюмом все еще содержит на пять граммов меньше сахара, чем другие популярные сорта злаков. Несмотря на то, что на порцию приходится 13 грамм сахара, большая часть его поступает из естественно сладкого изюма. Впечатляющие шесть граммов клетчатки на порцию помогут детям оставаться довольными и заряжаться энергией все утро.

Puffins арахисового масла БарбарыЛюбители арахисового масла будут падать в обморок от этих хрустящих ложек добра. Количество сахара в этой каше немного выше, чем у других брендов, представленных здесь, с шестью граммами сахара на порцию, но это все же намного лучший выбор, чем у ведущих карикатурных арахисовых масел с добавлением 10 грамм на порцию.

CheeriosЭтот классический злак остается королем здорового холма. Всего 100 калорий и 1 грамм сахара на порцию - это отличный выбор для маленьких, чтобы хлебать на завтрак с молоком и фруктами. Чтобы сбежать из чаши, попробуйте жевать эту сухую кашу как часть закусочной смеси.

Есть молоко?

Наряду с растерянностью хлопьев приходит загадка, что есть вместе с ним. Молоко кажется очевидным выбором, но есть много вариантов на выбор.

Поскольку во многих злаках содержание белка довольно низкое, выберите молоко или альтернативу молоку, которая содержит белок, чтобы маленькие дети были довольны все утро. Безлактозные Fairlife Superkids содержат на 50 процентов больше белка, чем аналогичные варианты молока, и обогащены жирными кислотами омега-3 DHA. Если вы предпочитаете безмолочный сорт молока, соевое молоко является самым высоким белком среди коровьего молока. Непродолжительное органическое соевое молоко от Trader Joe - хороший вариант для завтрака.

В конечном счете, ваш выбор молока зависит от того, что ваш ребенок любит и хочет пить. Есть много вариантов для размещения аллергий и привередливых едоков. Поэкспериментируйте с другими альтернативными сортами, такими как кокосовое молоко, рисовое молоко или миндальное молоко, но проверьте этикетки, так как содержание питательных веществ в них значительно варьируется.Подумайте о том, чтобы смешать это и пойти с более высоким содержанием белка с завтраком и попивая другие виды в конце дня.

DIY Зерновые

Вместо того, чтобы спотыкаться по проходу с хлопьями, подумайте о том, чтобы приготовить свой собственный превосходный завтрак с выпечкой домашней мюсли. Так как гранола имеет тенденцию быть несколько более калорийной, уменьшите порции.

Посыпьте мюсли домашнего приготовления на миску свежих фруктов, творога или йогурта или смешайте несколько столовых ложек с одной чашкой хлопьев с низким содержанием сахара.

Кокосово-клюквенный гранола (Делает около 4½ чашки)

2 ½ чашки овсяных хлопьев¼ чашки нарезанного миндаля¼ чашки тыквы½ стакана несладкого тертого кокоса¼ чайная ложка кошерной соли1/3 стакана меда или нектара агавы1 столовая ложка рапсового масла1 чашка сушеной клюквы

1. Разогрейте духовку до 300F.
2. Распылите большой противень с антипригарным разбрызгивателем и отложите в сторону.
3. Смешайте овес, миндаль, тертый кокос, соль, мед (или агаву) и масло канолы в большой миске. Хорошо перемешайте резиновым шпателем и перенесите смесь на подготовленный противень.
4. Выпекать, периодически помешивая, до золотистого цвета (около 15-20 минут). Удалить из духовки.
5. Как только остынет, смешайте с сушеной клюквой. Хранить в герметичном контейнере до одной недели.