Упражнения для малышей и дошкольников

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети и подростки были «физически активны в течение не менее 60 минут в день», хотя они подчеркивают, что это не должно быть 60 минут непрерывной активности.

Как известно большинству родителей, наряду со здоровой диетой регулярные физические упражнения - лучший способ похудеть и предотвратить детское ожирение.

Также было показано, что регулярные физические упражнения помогают детям развить сильную самооценку, лучше спать, больше энергии, уменьшить беспокойство и снизить риск депрессии.

Упражнение для детей

Поэтому, если физические упражнения так важны, многие родители задаются вопросом, когда им следует начинать со своими детьми.

Вам уже нужно записывать своего малыша на гимнастику?

Ваш дошкольник позади, если он не занимается футболом или танцами?

Конечно нет, но все равно важно, чтобы малыши и дошкольники выполняли какие-то упражнения.

Упражнение для малышей

Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE) рекомендует, чтобы малыши получали не менее 30 минут структурированной физической активности и не менее 60 минут неструктурированной физической активности каждый день.

Это действительно просто минимумы, хотя. Малыши должны быть физически активными в течение нескольких часов каждый день и не должны вести сидячий образ жизни более 60 минут за раз, если они не спят.

Упражнение для дошкольников

Дошкольникам нужно немного больше упражнений - не менее 60 минут неструктурированной физической активности и не менее 60 минут неструктурированной физической активности каждый день.

Опять же, это минимальные рекомендации, и дошкольники также должны быть физически активными в течение нескольких часов каждый день и не должны вести сидячий образ жизни более 60 минут за раз, если они не спят.

Структурированная физическая активность для детей

Родители могут прочитать эти рекомендации и сказать, что звучит здорово, что их дети младшего возраста и дошкольники проявляют активность, но что такое структурированная физическая активность, особенно в сравнении с неструктурированной физической активностью?

Это большой вопрос, потому что разные люди действительно по-разному интерпретируют рекомендации NASPE, что может привести к путанице.

Хотя на самом деле это довольно легко.

Согласно руководящим принципам NASPE, каждый день дети должны проводить определенное время, выполняя:

• Структурированная физическая активность - Это мероприятие, которое запланировано или направлено родителем или другим лицом, осуществляющим уход, и направлено на уровень развития ребенка. Например, родитель может сыграть парадную песню и устроить двухлетний марш, поднимая ноги и качая руками вверх и вниз, и следуя по дорожке вокруг комнаты в такт песни.Конечно, есть много других веселых, легких и энергичных физических упражнений, которые считаются структурированной физической активностью, которую вы можете выполнять с малышом или дошкольником и которые заставляют их хлопать, топать, прыгать, ходить, бегать, кататься, пинать прятаться, скользить и двигаться другими способами.
• Неструктурированная физическая активность - Напротив, неструктурированные физические действия - это те, которые ваш малыш или дошкольник выполняет самостоятельно, например, когда он активно играет с новой игрушкой, которая заставляет его передвигаться, например, ездить на автомобиле, трехколесном велосипеде, футбольном мяче или даже бегать за щенок.

Будь то игра в сопровождении лидера, классики или замораживание тегов (структурированные физические нагрузки) или катание по траве, погоня за пузырями или таскивание повозки по дому (неструктурированные физические нагрузки), убедитесь, что ваши дети активны каждый день.

Если они находятся в детских или дошкольных учреждениях, эти виды структурированной и неструктурированной физической активности, вероятно, должны быть частью их ежедневной учебной программы.

Действительно ли малыши и дошкольники нуждаются в структурированной физической активности?

Они, конечно, не должны бегать на беговой дорожке или быть вынуждены делать отжимания и прыжки, но тип структурированной физической активности, о которой здесь говорится, на самом деле касается только игры с вашими детьми. Активная свободная игра сама по себе - это здорово, но структурированная физическая активность - отличный способ помочь детям понять, что физическая активность важна для всех, и обеспечить, чтобы ваши дети были активными каждый день.