10 решений долголетия, которыми вы на самом деле будете наслаждаться

Посмотрим правде в глаза: некоторые здоровые образы жизни веселее, чем другие. Следуя антистареющей диете, ограничивая уровень стресса и занимаясь физическими упражнениями всего 10 минут в день, все это может помочь вам жить дольше, не забывайте о значительных преимуществах регулярного включения этих приятных привычек в свой день. Они не только хорошо себя чувствуют, но и полезны для здоровья и долголетия.

1

Улыбайся больше

Легко игнорировать улыбку как тривиальное действие, которое предпочитают те, кто не настолько реалистичен или добросовестен, как следовало бы. Но значительным доказательством является здание, которое демонстрирует способность улыбки уменьшать стресс. В удивительном исследовании, опубликованном в Психологическая наука, Исследователи из Университета Канзаса обнаружили, что частота сердечных сокращений у субъектов, выполняющих стрессовую задачу, быстрее возвращалась к норме, когда они улыбались. Это было верно даже для субъектов, которых просили держать палочки между зубами; по сути, вынуждены улыбаться, не понимая, что они делают это. Ухмыляясь Медведь в сложной ситуации может послужить вам хорошо, и это также поможет вам выглядеть моложе.

2

Пауза для внимательного момента

Одно мгновение, чтобы наблюдать множество эмоций, пробуждающихся в вашем мозгу, может ослабить напряжение, замедлить сердцебиение и помочь вам сосредоточиться. Это вывод нескольких исследований о пользе внимательности - с точки зрения непрофессионала, просто осознавая свое состояние ума, не пытаясь изменить то, как вы думаете или чувствуете. Дайте себе напоминание сделать короткую сессию медитации; всего за пару минут вы будете на пути к созданию автоматической привычки, которая поможет вам не просто расслабиться, снизить риск депрессии (и поддерживать здоровый вес), но и жить дольше.

3

Есть шоколад

Одним из самых приятных результатов в области здравоохранения за последние годы стало то, что риск регулярного употребления шоколада снижает риск сердечных приступов, таких как сердечный приступ и инсульт. Хотя менее обработанное какао, по-видимому, содержит более полезные антиоксидантные флавоноиды, регулярное употребление шоколада любого вида связано с более низкой смертностью в нескольких продольных исследованиях. Просто будьте осторожны, чтобы следить за общим потреблением калорий, чтобы избежать увеличения веса и повышение Ваш риск сердечных заболеваний.

4

Выйди на улицу

Вы когда-нибудь выходили за дверь, волнуясь о проблеме, которая казалась почти несущественной, когда вы вернулись домой? Вы не одиноки: различные исследования показали, что проводить время на природе может снизить стресс и умственную усталость, снизить кровяное давление и улучшить умственную концентрацию. Хотя именно то, как пребывание на открытом воздухе приносит пользу здоровью, все еще изучается, некоторые работники здравоохранения используют так называемую «терапию с помощью природы» для лечения состояний, варьирующихся от ожирения до шизофрении. Более того: занятия на свежем воздухе могут помочь сохранить мотивацию и на ходу.

5

Проводите время с другими людьми

По словам психолога и писателя Говарда Фридмана, оставаться вовлеченным в социальную жизнь - строитель долголетия. Его исследование 80-летнего исследования Льюиса Термана, проведенного среди 1500 школьников, показало, что одним из постоянных поведений среди самых долгоживущих участников была степень, в которой они были социально связаны с семьей и друзьями. Не забывайте о пользе для здоровья от общения с другими людьми.

6

Ваши благословения

Благодарность не просто говорит спасибо - это позиция, которая окрашивает весь ваш взгляд на жизнь. Люди, которые считают себя благодарными, испытывают меньше стресса, зависти и обиды, имеют более сильную иммунную систему и более оптимистичны и менее пессимистичны в отношении своего будущего. Независимо от того, ведете ли вы журнал благодарности или просто записываете свои благословения перед тем, как уснуть ночью, ваше здоровье и перспектива выиграют от большей благодарности.

7

Выпей бокал вина или выпей что-нибудь подобное

Поднимите стакан или два, но только стакан или два. Существуют обширные данные, свидетельствующие о том, что люди, которые выпивают каждый день, живут дольше, чем люди, которые пьют больше этого, или даже те, кто вообще не пьет. И похвалы долголетия не только для красного вина; употребление любого алкоголя в умеренных количествах связано со снижением смертности от болезней сердца и инсульта до рака.

8

Ешьте больше орехов

Не храните эти восхитительные угощения только для особых случаев. Большой обзор, проведенный исследователями из Гарвардской школы общественного здравоохранения и в других местах с участием 76 000 женщин и 42 000 мужчин, изученных в течение трех десятилетий, показал, что употребление в пищу около унции (28 г) орехов в день было связано с 20% снижением риска смерти от любого причина. Хотя исследования не доказывают, что употребление миндаля, грецких орехов и кешью на самом деле снижает вероятность таких заболеваний, как болезни сердца, рак и респираторные заболевания, чем чаще люди употребляют орехи, тем ниже риск возникновения этих заболеваний. Даже лучше - люди, которые регулярно едят орехи, как правило, худее, чем те, кто этого не делает, несмотря на то, что в этой пище много жира и калорий.

9

Выпить чашечку кофе

Если ваш день подогревается кофеином, это исследование сопоставляет научные выводы о шоколаде. Метаанализ 2014 года, опубликованный в Американский журнал эпидемиологии обнаружили, что употребление 3 чашек кофе в день было связано с 21% снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Субъекты, которые выпивали 4 чашки кофе каждый день, имели на 16% меньший риск смерти по любой причине. Если вы любите кофе, выпивайте несколько чашек ежедневно без вины; Вы, вероятно, более здоровы для этого.

10

Тратьте время на дело, которое вы любите

Люди, которые регулярно работают добровольцами, часто замечают, что они получают гораздо больше от действия, чем дают, и есть исследования, чтобы поддержать их. Опубликовано в 2013 году в Психология и старение, обзор 14 исследований, посвященных изучению взаимосвязи между организованной волонтерской деятельностью и здоровьем, выявил снижение риска смертности среди людей, регулярно занимающихся своим временем и энергией, по причинам, которые они поддерживают. Хотя есть свидетельства того, что регистрация просто для того, чтобы укрепить ваше собственное здоровье, не является защитной, помощь другим (без превышения ваших собственных физических или эмоциональных способностей), похоже, делает вас здоровее и дольше живет.

Увидеть? Там нет причин страдать при формировании здоровых привычек. Независимо от вашего возраста, ваш образ жизни может быть изменен в лучшую сторону с помощью некоторых приятных и устойчивых действий, которые заставят вас стареть медленнее.