Сколько калорий на самом деле сжигает мышцы?

Вы, наверное, слышали, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и это правда. Мышцы более метаболически активны, чем жир, но вопрос в том, сколько калорий сжигает мышца?

За прошедшие годы эксперты придумали различные цифры: от сжигания 6 калорий в день до 100 калорий в день на килограмм мышц. Какой номер правильный? Насколько вы можете изменить свой метаболизм, добавив мышцы? Не всегда трудно и быстро ответить, но есть некоторые подсказки, которые могут указать нам правильное направление.

Действительно ли фунт мышц сжигает 50 калорий в день?

Большинство экспертов, когда они учатся на профессионалов фитнеса, слышат, что один фунт мышц может сжигать до 50 калорий в день. Говорят, что фунт жира сжигает всего около 2 калорий в день. Когда вы посмотрите на эти цифры, вы поймете, что, если вы наберете всего 5 фунтов мышц (что является проблемой даже для молодых мужчин), вы можете сжигать дополнительно 250 калорий в день - бесплатно. Проблема с этими числами состоит в том, что нет никаких реальных исследований, чтобы поддержать их.

Правда о мышцах и метаболизме

Хотя теория «50 калорий в день» все еще циркулирует, все больше экспертов, включая доктора Седрика X. Брайанта, главного научного сотрудника Американского совета по упражнениям, предполагают, что фунт мышц сжигает всего около 6-7 калорий в день, на основе исследований, опубликованных Макклав и Снайдер в 2001 году. Очевидно, что это большая разница с 50, в которые многие верили. Это все еще в три раза больше калорий, чем сжигается килограммом жира.

Путаница существует из-за различных исследований, в которых используются разные способы проверки метаболических изменений после физической нагрузки. Существуют и другие механизмы, участвующие в обмене веществ, которые могут влиять на то, сколько калорий вы сжигаете, - пол, возраст, уровень физической подготовки, насколько вы активны и многое другое. Из-за этого все еще существует много споров о том, сколько упражнений действительно влияет на обмен веществ.

В результате нет точного числа. Точно так же как ваши целевые зоны сердечного ритма или количество калорий, которые вы сжигаете, тренируясь, не являются точными, и при этом это не так.

Преимущества подъема веса

Некоторые люди могут обескуражиться, думая, что они не сжигают столько калорий, сколько думали. Вы можете начать задаваться вопросом, какой смысл вообще поднимать вес? Может быть, вы не будете сжигать лишние 250 калорий в день, наращивая мышцы, но вы меняете свой метаболизм.

Верите ли вы, что мышцы сжигают 6 калорий или 60, это не меняет того факта, что силовые тренировки невероятно важны для потери жира и поддержания вашего тела сильным и здоровым. На самом деле, поддержание мышечной массы, а также увеличение массы мышечной ткани часто мешают людям набирать вес по мере взросления. Это мощное преимущество.

Вот лишь некоторые из преимуществ:

• Высокоинтенсивные силовые тренировки могут реально помочь вам сжечь лишние калории в течение нескольких часов после тренировки, известной как дожигание
• Предотвращает потерю мышечной массы тела в результате диеты и / или старения. Прибавка в весе часто происходит, когда ваш метаболизм замедляется с возрастом.Поднятие тяжестей может помочь уменьшить часть этого увеличения веса и поддерживать вас в хорошей физической форме.
• Хотя силовые тренировки не сжигают столько калорий за один раз, сколько кардио, они способствуют вашим общим расходам калорий.
• Это меняет состав вашего тела, что помогает формировать ваше тело и поддерживать здоровье.
• Укрепляет кости и соединительную ткань вместе с мышцами.
• Он держит вас сильным и активным, когда вы становитесь старше.
• Это улучшает координацию и баланс и может помочь предотвратить травмы.

Суть в том, что мы просто не можем измерить каждый аспект пригодности. У нас нет достаточно сложных инструментов, чтобы измерить то, что происходит внутри наших мышечных волокон или внутри или в самих клетках во время тренировок.

То, что вы видите в зеркале и в масштабе, - это то, на чем вы часто концентрируетесь. Если вы не видите желаемых изменений, вы можете разочароваться, думая, что ничего не работает. Результаты приходят со временем и последовательностью. Спросите любого подходящего человека, сколько времени потребовалось, чтобы увидеть реальные изменения, и они могут сказать месяцы, даже годы.

Слово от DipHealth

Силовые тренировки важны практически для любой цели в фитнесе, хотите ли вы сбросить жир, нарастить мышечную массу или просто поправиться. Сосредоточение внимания на процессе становления вашего тела сильнее и лучше будет мотивировать вас больше, чем беспокоиться о том, сколько калорий вы сжигаете.