Что на самом деле означает наличие плотных мышц поясничной мышцы

Мышца поясничного отдела лежит глубоко в ядре тела. Для тех из нас, кто занимается пилатесом и другими физическими упражнениями, где внимание к ядру имеет первостепенное значение, поясничная мышца является важной, но загадочной мышцей. Наше понимание того, что такое псоас и его роль в организме, все еще меняется. Одной из причин этого является работа эксперта Лиз Кох, которая более тридцати лет занимается исследованием, обучением и написанием статей о псо.

В интервью с Лиз Кох, автором Книга Psoas а также Основная осведомленность: улучшение йоги, пилатес, упражнения и танцы, мы хотели исследовать уникальную природу поясничных мышц, а также узнать, как работать с поясничными мышцами посредством движения и выпуска с некоторыми вопросами, специфичными для пилатеса. Вот что мы узнали.

Как узнать, если ваши поясничные мышцы плотные

Псоас является не только основной мышцей (и мощной мышцей Пилатеса), но и примитивным посланником центральной нервной системы. По словам Коха, псоас отражает любую непоследовательность в вашем ядре или нарушение того, как ваше тело реагирует на гравитацию.

Самый очевидный симптом стеснения в пояснице - это ограничение в области тазобедренного сустава. Псоас буквально движется над головкой головки бедренной кости, поэтому, когда она тугая, она ограничивает вращение в гнезде. Дискомфорт, боль и боли в передней части тазобедренного сустава являются симптомами плотного нижнего поясничного отдела.

В верхних поясничных поясах наиболее распространенным симптомом является чувство удержания или напряжения в солнечном сплетении. Это напряжение может толкнуть диафрагму вперед, так что вы увидите ограничение дыхания, подтягивание, сжатие и ограниченный живот. В то время как боль в пояснице связана с напряжением в поясничной области, причинно-следственная связь на самом деле наоборот: плотные поясничные мышцы сообщают о дисбалансе вдоль позвоночника.

Почему ваши поясничные мышцы могут быть плотными

Теперь, почему поясничный пояс плотный? Он плотный, потому что он компенсирует некоторые нарушения вдоль средней линии, обычно растянутые или разорванные связки. В мире пилатеса первое, на что мы обратили внимание в соответствии с Кохом, - это дисфункция крестцово-подвздошного сустава и / или дисбаланс таза. Когда поясничная мышца должна компенсировать дисфункцию, она начинает сокращаться. Со временем, если мы включим псоас в статический паттерн удержания, подобный этому, он начинает терять свое гибкое динамическое поведение; это сжимается и создает напряжение.

Отношения между вами Psoas, Pelvis и SI Joints

В биомеханическом описании поясничных мышц поясничный пояс является сгибателем, потому что он идет впереди тела. Но Кох не думает о пояснице как о сгибателе бедра, потому что поясница нейтральна; это буквально вырастает из позвоночника. Она думает об этом больше как посланник по средней линии.

Проблемы с поясничным мышцем могут сигнализировать о крестцово-подвздошном суставе / тазовом дисбалансе. Например, если ваш таз движется ногой или одна подвздошная кишка движется без другой, у вас будут проблемы с поясничным поясом, потому что таз должен действовать как часть ядра, а не двигаться вместе с ногой.

По словам Коха, когда мы говорим о стабильности таза и нейтральном тазе в пилатесе, мы должны искать сбалансированный таз. Большинство проблем с пояснично-крестцовым отделом возникает из-за чрезмерно растянутых крестцово-подвздошных суставов (SI) или разрывов связок, что в конечном итоге укорачивает и ослабляет мышцы поясничного отдела.

Много раз люди травмируют свою СИ, занимаясь какой-то другой деятельностью, а затем оказываются в Пилатесе, чтобы исцелить их. Вы можете получить часть этого баланса обратно, работая на брюшной полости и мышцах вокруг таза, но в конечном итоге вы должны излечить крестцово-подвздошные суставы. В противном случае, в тот момент, когда вы теряете тонус своей мускулатуры, снова появляется скелетный разрыв, снова начинается цикл.

Как упражнение влияет на ваши псоас

По словам Коха, когда дело доходит до упражнений и напряженных мышц поясничной мышцы, дело не в том, что вы делаете, а в том, как вы это делаете. Это больше о импульсе перед упражнением. Если импульс, стоящий за движением, состоит в том, чтобы поддерживать поясничную мышцу гибкой, вы собираетесь двигаться из совершенно другого места, чем если вы думаете, что импульс должен активировать его или закрепить его каким-либо образом, что создает плотность и жесткость.

Как тренироваться с подходом Psoas-Friendly

Во-первых, вы не можете приблизиться к движениям своего тела, предполагая, что позвоночник неподвижен, а ноги двигают тело. В зародышевой модели, за которой следует модель Коха, каждое движение происходит от ядра, с которого следует начинать упражнение.

Во-первых, вы должны отпустить идею о том, что вы должны закрепить. Это просто маленький сдвиг от идеи, что вы переходите от стабильный ядро для выхода из податливый ядро, то, что вы хотите. Но это требует определенного уровня осознанности, который необходимо развивать.

Кох считает, что это может начаться с инструкторов по пилатесу, которые должны подходить к упражнениям и движениям с точки зрения слоев. Когда вы думаете о слоях, движение ощущается по-разному на каждом слое. Например, псоас переносит вес в землю, в то время как тонизированный брюшной пресс выражается. Это та «плавучесть», которую вы ищете, а не контролируете движение, блокируя ткани. Кох сказал, что если вы не противостоите гравитации, а ощущаете ее течение, вы можете почувствовать естественный отскок, который поднимается и поддерживает эти движения подъема.

Как помочь выпустить тугие поясничные мышцы

По словам Коха, лучшим выходом psoas для большинства людей, по крайней мере в начале, является конструктивный отдых. Это позиция существа (не делающая), говорит она. Перед тренировкой или в конце дня конструктивный отдых меняет все выражение центральной нервной системы, которое по своей природе связано с вашими поясничными мышцами. Помните, что ваш псоас является посланником центральной нервной системы: мостом между верхней и нижней частями тела, между кишечным мозгом и кишечным мозгом, и выражает обмен сообщениями между симпатическим и парасимпатическим. В конструктивном отдыхе многое происходит, но ты этого не делаешь. Вы просто позволяете этому случиться.