Вкусные азиатские гамбургеры из индейки
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ по-азиатски !!! БЫСТРО и очень ВКУСНО !!! / TURKEY with Asian VEGETABLES !!! (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 288 жира 7 г углеводов 27 г белка 31 г Показать ярлык питания Скрыть ярлык питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 4 (по 1 бургеру) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 288 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 7g | 9% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 57 мг | 19% |
| натрий 352 мг | 15% |
| Всего углеводов 27g | 10% |
| Диетическое волокно 5 г | 18% |
| Всего сахара 6 г | |
| Включает 4 г добавленных сахаров | 8% |
| белка 31g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 84 мг | 6% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 583 мг | 12% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Разве мысль о гамбургере с индейкой тебя не устраивает? Ты не одинок. Многие рецепты гамбургеров из индейки дают сухие, безвкусные бутерброды, которые неинтересно есть. Но стоит попробовать гамбургер из индейки с восхитительными азиатскими вкусами.
Этот азиатский рецепт бургера с индейкой полон аромата, и его легко приготовить. Просто смешайте мясо с несколькими легкими ингредиентами, взбейте пару вкусных начинок, и ужин подан. Быстро маринованный лук, срирача "майонез" и сливочный авокадо делают этот гамбургер достойным пускания слюней, что понравится вашей семье.
Ингредиенты
- 1/4 красного лука, тонко нарезанного
- 3 столовые ложки яблочного уксуса
- Щепотка сахара
- Кипящая вода
- 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
- 1 чайная ложка срирача (или по вкусу)
- 1 фунт нежирной индейки
- 2 зубчика чеснока, рубленый
- 2 нарезанных зеленых лука
- 2 чайные ложки свежего тертого имбиря
- 1 чайная ложка кунжутного масла
- 1 чайная ложка соевого соуса с низким содержанием натрия
- Пищевой спрей
- 4 маленьких булочки из цельной пшеницы
- 1 чашка детского шпината
- 1/2 небольшого авокадо, тонко нарезанного
подготовка
- Сделать маринованный лук. Положите тонко нарезанный лук в небольшую баночку. Добавьте яблочный уксус и сахар. Вылейте кипящую воду сверху, чтобы покрыть лук. Накройте и поставьте в холодильник, пока вы готовите оставшиеся ингредиенты.
- Чтобы сделать срирачу «майонезом», взбейте йогурт и срирачу, регулируя по мере необходимости желаемый уровень специй. Охладите, пока не готовы служить.
- Сделать гамбургеры. В большой миске смешайте индейку, чеснок, лук, имбирь, кунжутное масло и соевый соус. Форма в четыре котлеты.
- Нагрейте большую антипригарную сковороду на среднем огне. Распылите с разбрызгивателем. Добавить пирожки с гамбургером и варить, пока дно не подрумянится, минут 5-8. Переверните и готовьте на другой стороне, пока бургеры не будут приготовлены. Термометр, вставленный в центр, должен показывать 165F, когда они будут сделаны.
- Чтобы собрать гамбургеры, поместите приготовленные гамбургеры на булочки из цельной пшеницы. Вершина со шпинатом, нарезанным авокадо, маринованным луком и срирача "майонез".
Варианты ингредиентов и замены
Вы можете использовать молотую курицу вместо индейки.
Для еды без глютена, используйте тамари с низким содержанием натрия вместо соевого соуса (или выберите марку соевого соуса без глютена) и замените пшеничную булочку своей любимой безглютеновой булочкой или салатом из салата.
Советы по приготовлению и подаче
Подавать со свежими фруктами, салатом или тушеными овощами для сбалансированного питания.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Гамбургеры без глютена?
Хотите знать, безопасно ли кусать этот гамбургер на безглютеновой диете? Вот что нужно остерегаться, если вы ищете безглютеновые гамбургеры.
Идеи с низким содержанием углеводов для курицы и индейки
Исследуйте различные способы превратить курицу или индейку в вкусную еду с низким содержанием углеводов. Эти вкусные рецепты легко приготовить к любому ужину.
Фрикадельки индейки с кинзой и зеленым луком с терияки
Фрикадельки из индейки в азиатском стиле с кинзой, зеленым луком и морковью делают рецепт здоровых фрикадельок с высоким содержанием белка полным фитонутриентов и вкуса.
