Подсказки для Низкого Холестерина, Здорового Благодарения

Хотите знать, как приготовить День Благодарения с низким содержанием холестерина? Ключ к успеху - это планирование простых изменений. Следуйте этим семи полезным советам для вкусной, полезной для сердца еды на День Благодарения, которую вы и ваша семья полюбите.

Как провести здоровый ужин с низким содержанием холестерина

Вот как можно провести более здоровый отпуск.

План впереди

Ищите рецепты Благодарения с низким содержанием холестерина и жирами. Если гости будут приносить блюда, попросите их следовать рекомендациям по здоровью сердца в продуктах, которые они готовят или покупают. Заполните свою кухню такими ингредиентами, как нежирные и обезжиренные молочные продукты, заменители яиц, обезжиренные кулинарные спреи, обезжиренные супы и цельнозерновая мука для приготовления блюд с низким содержанием холестерина.

Начать с суперпродуктов

Планируйте включать много суперпродуктов с низким содержанием холестерина в ваше меню ужина на День Благодарения.

Главное событие

Когда дело доходит до индейки, планируйте ароматизировать травой, а не маслом. Выбирайте светлое мясо вместо темного, нацеливайтесь на порцию в 4 унции и не забывайте удалять кожу.

Смотрите ваши порции

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 200 мг в день диетического холестерина для людей с высоким уровнем холестерина или тех, кто проходит лечение от высокого уровня холестерина. В одной чашке жареной индейки содержится 105 мг пищевого холестерина, поэтому загружайте их «настоящими растительными» сторонами, чтобы снизить потребление холестерина.

Овощные гарниры - это такие блюда, как тушеная зеленая фасоль или зеленая фасоль с жареным миндалем и легкими нотками лимона, а не традиционная запеканка из зеленой фасоли, приготовленная с жирным сыром и молоком.

Напиться

Ограничьте употребление алкоголя и будьте заняты, потягивая безкалорийные жидкости, такие как вода, сельтерская вода и диетический чай со льдом. Это поможет предотвратить переедание. Нужно немного разнообразия? Бросьте ягоды, дыню или огурец в кувшин со льдом, чтобы приготовить вкусную воду.

Умные секунды

Если вы очистили свою тарелку и ищете секунды, начните с секундной стороны салата или овощей перед пюре или мясом.

наслаждаться

Помните, что еда - это только часть Дня благодарения! Сосредоточение на наслаждении компанией своих друзей и семьи может помочь вам устоять перед желанием переедать. Планируйте играть в семейные игры или соберите банду для игры в сенсорный футбол или прогулку.

Наслаждайтесь вашим Благодарением с низким содержанием холестерина!