6 простых шагов для более здорового дня

Вести здоровый образ жизни не обязательно! Небольшие изменения могут иметь большие результаты. Вот шесть простых шагов для более здорового дня.

Есть завтрак

Если вы не слышали, что завтрак - самая важная еда дня, вы, вероятно, проспали! Если серьезно, то почти все это слышали, но не все едят утреннюю еду.

Когда вы просыпаетесь от сна, ваше тело нуждается в топливе после долгого поста. И несколько исследований связывают важность завтрака с потерей веса. Национальный Реестр Контроля за Весом - самая большая база данных людей, которые похудели и не использовали его в течение длительного периода времени - отслеживает некоторые из привычек своих «неудачников». Один из них завтракает.

Если вы склонны пропускать утреннюю трапезу из-за нехватки времени, я могу помочь! Вот пять без кулинарных завтраков, которые очень легко бросить вместе. И если вы действительно ограничены во времени, приготовьте овес на ночь раньше; тогда просто хватай и иди в час ночи!

План Питания

Если вы начнете свой день с установленной стратегии питания, у вас будет меньше шансов принять импульсивные (например, вредные для здоровья) решения! Нет остановки на драйве для вас.

Планируйте и готовьте здоровую еду дома, в отличие от бросания костей с загадочными ингредиентами и подсчетом калорий при приеме пищи на вынос. Коричневый пакет вашего обеда супер умный! В выходные планируйте все свои блюда на неделю вперед. Запишите необходимые ингредиенты, а затем отправляйтесь в продуктовый магазин, чтобы запастись продуктами. Здоровое и беззаботное питание впереди.

Включите белок и клетчатку во все блюда

Важно иметь много этих двух питательных веществ в каждом приеме пищи. Если у вас достаточно белка и клетчатки, вы будете чувствовать себя довольными часами, и вам не нужно будет передвигаться в закусочной через несколько минут после окончания еды.

Недавние исследования подтверждают идею о том, что белок сильно привязан к ощущению сытости. Подобные исследования показывают, что клетчатка способствует снижению аппетита, что может привести к потере веса! Фрукты и овощи являются отличными источниками клетчатки. И так как они низкокалорийны, они должны иметь во всех ваших приемах пищи.

Если вы всегда чувствуете голод, есть шанс, что вам не хватает этих жизненно важных питательных веществ. Выясни, чтобы помочь обуздать этот голод!

Иди, иди, иди!

У тебя две ноги по причине. Исследования показывают, что в самых здоровых странах есть одна общая черта: ходьба. Люди в этих местах, таких как Дания и Япония, ходят намного больше, чем средний американец.

Это простое действие легко сделать и очень эффективно. Но если вы проводите часы каждый день, сидя в машине или за письменным столом, может показаться, что вам трудно гулять. Просто поищите возможности сделать некоторые дополнительные шаги здесь и там, и вы найдете способы встроить ходьбу в повседневную рутину.

Я придумал термин Housewalking как простой способ сделать это! Я одержим своим Fitbit, и я думаю, что каждый должен иметь шагомер. Вложите капитал в один, и держите себя ответственным Небольшие действия, такие как парковка чуть дальше от магазина и подъем по лестнице вместо лифта, складываются и имеют значение! Кроме того, это похоже на игру: сколько шагов вы можете набрать за день?

Оставайтесь гидратированными

Иногда я чувствую, что хочу съесть все в поле зрения. Но потом, выпив стакан воды, это чувство стихает. Я нахожу воду очень полезной в управлении своим весом, и исследования подтверждают эту идею. Было доказано, что питье 16 унций воды перед едой помогает при потере веса. Кроме того, ваши клетки нуждаются в H2O, чтобы нормально функционировать! Если вам трудно оставаться увлажненным в течение дня, ознакомьтесь с моими советами о том, как увеличить потребление воды.

Пакет Чрезвычайных Закусок

Голод может ударить, когда вы меньше всего этого ожидаете! И это те времена, когда плохие решения о еде, скорее всего, будут приняты. Избегайте этой ловушки для диеты, как бойскаут: будьте готовы. У меня есть закуски на моем столе, в моей машине и в моей сумочке. Все мои базы покрыты! Я иду на закуски, которые содержат белок и / или клетчатку, чтобы они действительно положили конец моему голоду. Вот некоторые из моих любимых закусок.

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}