10 простых шагов для увеличения продолжительности жизни

Ожидаемая продолжительность жизни может быть увеличена с помощью простых шагов и изменений. Это руководство поможет вам найти способы увеличения продолжительности вашей жизни, улучшения вашего здоровья и улучшения самочувствия с возрастом. Начнем с самого простого: увеличьте продолжительность жизни при солнечном свете.

1

Выйдите на улицу для увеличения продолжительности жизни

Продолжительность жизни можно увеличить, просто выйдя на улицу. Видите ли, когда вы выходите на улицу, ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Это воздействие приводит к тому, что клетки вашей кожи вырабатывают витамин D. Этот витамин (на самом деле прогормон, но давайте не будем об этом беспокоиться) важен для здоровья костей и оказывается важным при депрессии, заболеваниях сердца, диабете и даже о все.

Некоторые считают, что 50% взрослых имеют низкий уровень витамина D, потому что мы просто не выходим на улицу так много (сидя у окна не считается, стекло отфильтровывает слишком много солнечного света). Это позор, потому что поддержание уровня витамина D должно быть самым простым и дешевым способом улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни. Выходя на улицу всего на 15 минут в день и подвергая руки и лицо солнечному свету, достаточно для поддержания уровня витамина D в большинстве случаев.

Если вас беспокоит уровень витамина D, ваш врач может назначить простой анализ крови, который покажет вам, если у вас низкий уровень. Если по какой-то причине вы не можете выйти на улицу достаточно, есть витамин D добавки, которые вы можете принять (но выход на улицу является лучшим вариантом, если вы можете).

Пожилые люди должны обращать особое внимание на уровень витамина D. Если вы ухаживаете за ребенком, обязательно помогайте любимому человеку выходить на улицу чуть-чуть каждый день. Это не только улучшит уровень витамина D, но и улучшит сон, поскольку солнечный свет также регулирует другой гормон в организме, называемый мелатонином, который контролирует ваш цикл сна.

2

Тусоваться с друзьями

Ожидаемая продолжительность жизни может быть увеличена просто общением с друзьями и семьей. Чем больше кто-то связан, тем лучше его общее состояние здоровья. Положительные отношения с супругом, друзьями и семьей - лучший способ быть на связи.

Мы не уверены, почему отношения играют роль в здоровье и продолжительности жизни. Может случиться так, что люди в позитивных отношениях менее склонны к рискованному поведению и с большей вероятностью позаботятся о себе. Это может быть связано с тем, что присутствие людей вокруг вас уменьшает воздействие стресса на ваше здоровье. Мы можем составить множество теорий о том, почему отношения оказывают положительное влияние, но суть в том, что люди, которые занимаются «осмысленными» отношениями, имеют лучшее здоровье (и, следовательно, лучшую продолжительность жизни).

Один из способов улучшить ваши отношения с людьми - это привыкнуть рассказывать хорошие истории. Истории - это то, как мы общаемся друг с другом, а хорошая история усиливает коммуникации. Я не могу сосчитать, сколько раз я разговаривал по телефону с кем-то и просто говорил о погоде или давал сухие новости о моей семье. Вместо этого я должен рассказывать историю о забавной вещи, которую сделали мои дети, или о чем-то сумасшедшем, что случилось на работе. Истории поддерживают отношения.

Так что уделите больше времени друзьям и семье. Пойдите, делайте вещи вместе (создавайте истории вместе), и приложите реальные усилия, чтобы улучшить ваше общение с ними (по электронной почте, телефону или лично), имея хорошую историю, всегда готовую к рассказу.

3

Увеличьте продолжительность жизни с ежедневными упражнениями

Повысьте свою продолжительность жизни с помощью ежедневных упражнений. Почему ежедневно? Что ж, после тщательного изучения всех рекомендаций по исследованиям и упражнениям и знания немного о том, как люди формируют привычки, я должен сделать вывод, что приверженность ежедневным упражнениям - это отличный способ улучшить ожидаемую продолжительность жизни, здоровье и уровень энергии., Вот почему:

Исследование показало, что у людей, которые энергично занимаются спортом около 3 часов в неделю, были ДНК и клетки, которые были на 9 лет моложе, чем не тренирующиеся. Три часа в неделю - это чуть больше 30 минут в день.

Забудь про учебу. Что я знаю (из личного опыта и наблюдений за окружающими), так это то, что если вы занимаетесь более 2 дней без упражнений, вам грозит серьезная опасность отказа от своей рутины. Каким-то образом слишком легко соскальзывать с трех дней без тренировок до трех недель без упражнений до трех месяцев без упражнений.Самый простой способ создать привычку к упражнениям - это ежедневное повторение. Когда вы обещаете себе заниматься спортом ежедневно, вы можете пропустить день, а затем вернуться к программе на следующий день. Если вы тренируетесь три раза в неделю и, скажем, пропускаете пятницу, то вы бы пошли со среды на понедельник без упражнений - всего 4 дня без упражнений (очень опасно с точки зрения выработки привычки). Для ожидаемой продолжительности жизни более важно, чтобы вы выполняли упражнения из года в год, а не проходили припадки и начинали интенсивные упражнения, после которых не было никаких упражнений.

Другая причина, по которой я считаю, что ежедневные упражнения важны, заключается в том, что ежедневные упражнения помогут улучшить ваш сон и уровень энергии. Важно просто каждый день набирать обороты. Помните, ежедневные упражнения не должны означать ходить в спортзал каждый день. Домашние упражнения, такие как йога, растяжка, свободные веса и многое другое, могут быть невероятно эффективными.

4

Floss Daily для увеличения продолжительности жизни

Тот факт, что ежедневная нить может увеличить продолжительность жизни, попадает в странную, но правдивую категорию. Фактически, зубочистка делает две вещи: она предотвращает заболевания десен (это довольно очевидно) и предотвращает болезни сердца (не так очевидно). Предотвращение их обоих - это то, что добавляет годы вашей жизни. Вот как зубная нить улучшает продолжительность жизни:

Когда вы пользуетесь зубной нитью, вы помогаете предотвратить воспаление десен. Это хорошая вещь. Когда у вас воспалены десны, происходит то, что у вас хроническая бактериальная инфекция во рту. Это вредит вашим артериям с помощью двух механизмов: бактерии попадают в ваши артерии и болтаются (вызывая бляшки), а ваш организм усиливает иммунный ответ на бактерии во рту, вызывая воспаление (которое, в свою очередь, может привести к сужению артерий).). Это затрудняет работу сердца и может привести к сердечным заболеваниям.

Есть некоторые споры о том, сколько лет вы можете получить с заболеваниями сердца. Доктор Перлз говорит, что 1,5 года, а доктор Ройзен говорит, что 6 лет. Оба эти доктора являются геронтологами (стареющими врачами) и имеют популярные книги о старении и продолжительности жизни (см. Обзоры: «Живи до 100», «RealAge и ты! Оставайся молодым»). Кто прав? Это не важно Зубная нить полезна для десен и полезна для сердца, поэтому мы все должны это сделать.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Как вы попадаете в твердую зубную нитью? Во-первых, вам нужно убедиться, что у вас есть зубная нить. Есть тонны различных видов зубной нити (ароматизированные, неароматизированные, нитки, ленты и так далее). Выберите несколько и попробуйте. Далее вы должны запомнить. Положите зубную нить поверх зубной пасты. Трудно забыть таким образом. Тогда просто сделай это. У вас уже есть привычка чистить зубы, по крайней мере, два раза в день (правильно? - скажите, пожалуйста, да), так что просто привяжите к этому свою зубную нить.

5

Больше секса для увеличения продолжительности жизни

Ожидаемая продолжительность жизни может быть увеличена за счет большего количества секса. Фактически, в одном исследовании мужчины с высокой частотой оргазмов показали снижение смертности на 50%. Это хорошая новость, особенно потому, что медицинское сообщество все более серьезно относится к проблемам секса и старения.

Почему секс должен быть связан с продолжительностью жизни, остается загадкой. Конечно, возможно, что у более здоровых людей больше шансов заниматься сексом, и что результаты, связывающие секс с продолжительностью жизни, отражают это, но я думаю, что это еще не все. В других местах мы видели, что хорошие отношения и позитивность связаны с увеличением продолжительности жизни. Возможно, секс - это рынок для хороших, позитивных отношений. Конечно, прямая польза для здоровья также может быть полезна: секс вызывает в организме все виды эндорфинов и гормонов. Может быть, это поможет со здоровым старением и увеличением продолжительности жизни.

Но кого на самом деле волнует причина? Простой факт заключается в том, что больше секса полезно для здоровья.

6

Будьте как вегетарианец для вашей продолжительности жизни

Ожидаемая продолжительность жизни может быть связана с тремя факторами, которые вегетарианцы выделяют при меньшем количестве вредных жиров, большем количестве антиоксидантов и меньшем весе. Прежде чем мы перейдем к тому, как быть вегетарианцем может помочь увеличить продолжительность жизни, мы должны определить, что мы подразумеваем под вегетарианцем.

Есть некоторые вегетарианцы, которые являются "вегетарианцами нездоровой пищи". Эти виды вегетарианцев едят сырную пиццу и мороженое в течение всего дня. Это не хорошо для здоровья или продолжительности жизни. Мы имеем в виду человека, который ест много овощей, приготовленных из полезных жиров (таких как оливковое масло), ограничивая продукты животного происхождения, такие как сыр и сливки. Мы назовем этот тип вегетарианца «вегетарианцем из цельных продуктов».

• Основной причиной смерти и сокращением продолжительности жизни в США является болезнь сердца. По мере того как ваше сердце стареет, в ваших артериях может образовываться мусор, а сами ваши артерии могут становиться тверже. Это заставляет ваше кровяное давление повышаться и ваше сердце работать больше, и вы рискуете заболеть сердцем. Вегетарианцы (вегетарианцы из цельных продуктов) имеют одни из лучших артерий, потому что употребление в пищу здоровых овощей позволяет избежать вредных жиров и других нездоровых продуктов.
• Люди, которые едят много овощей, принимают много антиоксидантов. Антиоксиданты помогают вашему организму восстановить некоторые повреждения, вызванные старением. Чем больше растений вы едите (и чем больше разнообразие), тем больше сырья нужно вашему организму для ремонта.
• Наконец, овощи просто наполняют вас очень небольшим количеством калорий (если они приготовлены без кремов, масла или сыра). Здоровая вегетарианская диета должна помочь сохранить или похудеть. Здоровый вес зависит от продолжительности жизни.

Так что будьте больше похожи на вегетарианца, чтобы увеличить продолжительность жизни и жить здоровее.

7

Destress для увеличения продолжительности жизни

Ожидаемая продолжительность жизни может быть испорчена стрессом двумя основными способами.Первый путь заключается в прямом, нездоровом воздействии стресса на ваше тело в долгосрочной перспективе. Второй способ стресса может сократить продолжительность вашей жизни через негативное поведение, которое вызывает стресс. Эти поведения включают комфортное питание и курение. Научитесь расслабляться с помощью техник снятия стресса или медитации, чтобы сохранить ожидаемую продолжительность жизни на должном уровне.

Стресс был связан с десятками состояний здоровья, в том числе с «тяжелыми», такими как болезни сердца или рак. Стресс также был связан (не удивительно) с чувством раздражения и плохого сна. Сосредоточив внимание на стрессе, вы можете улучшить качество своей жизни прямо сейчас, одновременно улучшая свое долгосрочное здоровье и ожидаемую продолжительность жизни. Это довольно хорошая сделка.

Вы можете снять стресс с помощью широкого спектра методов снижения стресса. Мой личный фаворит называется «реакция расслабления». Это научно доказанная техника дыхания, которая поможет тренировать ваше тело не реагировать на стрессовые события в вашей жизни.

Моя другая более длительная техника расслабления - медитация. Научившись медитировать, вы не только успокаиваете свое тело, но и начинаете тренировать свой ум. Это отлично подходит для умственной подготовки, концентрации и (конечно) расслабления.

8

Продлите ожидаемую продолжительность жизни с помощью проверок и тестов

Повышение ожидаемой продолжительности вашей жизни с помощью медицинских тестов и проверок состояния здоровья, безусловно, не является одним из «веселых способов жить дольше», но, без сомнения, это один из самых эффективных способов добавить здоровые годы в вашу жизнь. Медицинские тесты и обследования могут помочь в лечении заболеваний на ранней стадии, когда они более поддаются лечению, и увеличить продолжительность жизни даже при заболевании или заболевании.

Конечно, задача состоит в том, чтобы выяснить, какие тесты нужно пройти, когда. Только ваш врач может сказать вам 100% (каждый человек индивидуален с точки зрения факторов риска и семейной истории).

Мне нравится думать о медицинских осмотрах как о части программы по профилактике заболеваний. Профилактика заболеваний (или их раннее выявление), вероятно, является единственным лучшим способом прибавить годы к ожидаемой продолжительности жизни. Составьте план на сегодня, чтобы предотвратить болезни, проверьте все и почувствуйте, что вы делаете все возможное для увеличения продолжительности жизни.

9

Выключите телевизор, чтобы увеличить продолжительность жизни

Если продолжительность жизни и просмотр телевизора не связаны, я буду шокирован. Конечно, я не могу доказать, что телевидение и продолжительность жизни связаны между собой (никто не проводил исследования, сравнивающего продолжительность жизни телезрителей и не зрителей, вероятно, потому что они не могут найти достаточно не зрителей для хорошего исследования).). Я действительно думаю, что сокращение телевизионного просмотра улучшит здоровье большинства людей и (следовательно) увеличит их продолжительность жизни. Вот несколько причин:

• Просмотр телевизора делает тебя неактивным. Вы просто сидите там, сжигая как можно меньше калорий, что может привести к проблемам с весом.
• Телевизор заставляет вас есть больше вредной пищи. Люди, которые смотрят телевизор, едят больше, чем те, кто этого не делает. Это факт.
• ТВ делает тебя антиобщественным. Вы находитесь дома, сосредоточены, а не разговариваете с реальными людьми лицом к лицу.
• Телевизор стрессовый. Новости и многие шоу наполнены стрессовыми историями. Избегайте этого, и вы можете почувствовать, что все не так плохо в конце концов.
• Телевизор мешает тебе заниматься другими делами. Это большой для меня. Среднестатистический человек смотрит что-то около четырех часов каждый день. Это 28 часов в неделю или более 1400 часов в год. Если мы все просто отдадим это время чему-то другому (физическим упражнениям, волонтерству, разговорам с нашими детьми), подумайте о том, что это будет за другой мир.

Конечно, я не могу сказать вам, сколько лет жизни вы получите, если перестанете смотреть телевизор (это зависит от вашего веса и того, что вы делаете с дополнительным временем), но я могу вам сказать, что вы получите около 1400 часов каждый год (в среднем).

10

Избежание рисков увеличивает продолжительность жизни

Ожидаемую продолжительность жизни можно защитить, убедившись, что вы не рискуете. Для молодых людей основными причинами смерти являются не болезни или возрастные проблемы. Основными причинами смерти молодых людей являются несчастные случаи, травмы и насилие. Когда вы добавляете в этот список определенные виды поведения (например, курение) (что сокращает ожидаемую продолжительность жизни до 14 лет), вы получаете список вещей, которых следует избегать, чтобы защитить ожидаемую продолжительность жизни.

Вот список (я знаю, это звучит как нытье, но все равно делайте это): пристегните ремень безопасности, ведите оборону, избегайте ситуаций, которые могут привести к травме, избегайте рискованного секса, избегайте насильственных ситуаций, не курите (или не бросайте курить) курить, если вы курите) и поддерживать здоровый вес.

Если вы можете делать эти вещи, то вы уже увеличиваете продолжительность жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы избежать очевидных рисков и опасностей. Ваше тело довольно удивительно и будет продолжать работать в течение длительного времени, пока вы держите его в стороне от проблем.