Шоколадно-годжи-суперпродуктовый микс для ягод
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Особенности питания (на порцию)
Калории 149 жира 10 г углеводов 15 г белка 3 г Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 5 (1/4 стакана каждая) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 149 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 10г | 13% |
| Насыщенный жир 4 г | 20% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 16mg | 1% |
| Всего углеводов 15g | 5% |
| Диетическое волокно 2 г | 7% |
| Всего сахара 11 г | |
| Включает 6 г добавленных сахаров | 12% |
| белка 3g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 15 мг | 1% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 169 мг | 4% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Термин «суперпродукт» может иногда вводить в заблуждение. Это обычно относится к продуктам, которые имеют особенно высокие концентрации питательных веществ или антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Некоторые из этих продуктов включают чернику, капусту, грецкие орехи, лосось и семена чиа.
Хотя эти продукты могут быть полезны для вашего рациона, важно знать, что ни одна пища не может автоматически сделать вас здоровым. Суперпродукты не отменят неправильное питание или малоподвижный образ жизни, и добавление их в другие продукты не обязательно делает эти продукты здоровыми. Пончик с посыпанными сверху семенами чиа все равно будет пончиком.
Этот суперпродуктовый комплекс состоит из орехов, семян, шоколада и сухофруктов, которые богаты клетчаткой, белками, полезными жирами и антиоксидантами. Комбинация представляет собой вкусную смесь, которая дает вам длительную энергию с пользой для здоровья сердца. Лучше всего есть суперпродукты в контексте сбалансированной, здоровой диеты для максимальной пользы!
Ингредиенты
- 1/4 чашки грецких орехов
- 1/4 чашки пепита
- 1/4 стакана кокосовой стружки
- 1/4 стакана сушеных ягод годжи
- 1/4 стакана темного шоколадного чипса (веганский при необходимости)
подготовка
- Смешайте все ингредиенты в небольшой миске.
-
Разделите на 1/4 порции чашки.
Варианты ингредиентов и замены
Если есть ингредиент, который вам не нужен, не используйте его или замените другим сухофруктом, орехом или семенами, которые вам нравятся! Например, жареный или сырой миндаль можно поменять на грецкие орехи и семена подсолнечника на пепитас. Если вы можете найти их, вы также можете выбрать сушеную чернику или сублимированную клубнику.
Поменяйте местами на равные части.
Выбирая сухофрукты, просто прочитайте этикетку и убедитесь, что в них нет добавленного сахара - естественно, они достаточно сладкие.
Советы по приготовлению и подаче
Разделите эту смесь на отдельные порции, чтобы у вас были здоровые закуски, готовые к употреблению в сумочке, в офисе или в машине! Упакуйте их в маленькие мешочки на молнии, чтобы вы могли легко брать их с собой.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Польза для здоровья и рецепты ягод
Польза для здоровья и советы для приготовления без сахара с ягодами - клубника, черника, малина, ежевика и клюква.
Здоровые рецепты для ягод и грецких орехов
Грецкие орехи и ягоды питательны и полезны для вашей диеты. Вот шесть рецептов с участием грецких орехов и ягод. Их легко сделать и вкусно.
Черника для здоровья глаз - полезен ли этот экстракт ягод?
Экстракт плодов черники, богатый антиоксидантами, может защитить от некоторых проблем со зрением и зрением.Узнайте больше о пользе черники для глаз.
