Важная польза для здоровья от воды

Вода необходима для жизни, потому что она помогает регулировать температуру тела, поддерживать объем крови, а ваше тело использует воду для транспортировки как питательных веществ, так и веса. Фактически, в организме взрослого человека содержится от 55 до 60 процентов воды, и недостаток воды или увеличение потери воды приведет к обезвоживанию организма. Насколько важна вода? Человек может прожить всего несколько дней без воды.

Факты о питании воды
Размер порции 1 чашка (8 жидких унций) (237 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 0
Калории из Жира 0
Всего жиров 0г	0%
Насыщенный жир 0г	0%
Полиненасыщенный Жир 0г
Мононенасыщенный жир 0г
холестерин 0mg	0%
натрий 7 мг	0%
калий 2.37mg	0%
углеводы 0г	0%
Клетчатка 0г	0%
Сахар 0г
белка 0г
Витамин А 0% · Витамин С 0%
Кальций 1% · Железо 0%
* На основе диеты 2000 калорий

Вода, как правило, не имеет никакой питательной ценности, кроме самой воды, хотя вы можете получить несколько минералов, таких как кальций, фторид, железо, калий или натрий, из стакана воды, в зависимости от источника и от того, отфильтрована ли она. Кроме того, вы можете купить ароматизированную или улучшенную воду, которая содержит несколько добавленных витаминов или минералов.

Польза для здоровья питьевой воды

Питье большого количества воды каждый день обеспечит вас достаточным количеством воды для основных функций организма. Кроме того, питьевая вода поможет регулировать температуру тела и сохранять прохладу, когда вы находитесь в жарких температурах.

Некоторые исследования показывают, что даже умеренный уровень обезвоживания может ухудшить физическую функцию или, по крайней мере, заставить вас чувствовать, что для выполнения каких-либо действий вам требуется больше усилий. Регидратация во время физической активности может облегчить это чувство. Умеренный уровень обезвоживания также может повлиять на ваши когнитивные функции и настроение, поэтому употребление достаточного количества воды также полезно для работы вашего мозга.

Поскольку вода не содержит калорий, питьевая вода может помочь вам сбросить или поддерживать вес, когда вы пьете ее вместо высококалорийных напитков.

У читателей так много вопросов о питьевой воде, вот некоторые из вопросов, которые нам задают чаще всего.

Сколько воды мне нужно?

Отдел здравоохранения и медицины Национальной академии наук, инженерии и медицины рекомендует, чтобы взрослые женщины получали около 91 унции воды в день, а мужчины - около 125 унций воды. Это включает все источники воды, включая напитки, которые вы пьете, и продукты, которые вы едите.

Как я узнаю, нужно ли мне больше воды?

Большую часть времени, и пока вы здоровы, жажда может быть вашим проводником, поэтому, если вы хотите пить, вам нужно больше воды. Возможно, у некоторых пожилых людей механизмы жажды не работают, поэтому пожилым людям полезно пить воду в течение дня.

Вам понадобится больше воды, если вы находитесь при высокой температуре или если вы физически активны, например, во время тяжелых упражнений или трудоемкой работы. Беременные и кормящие женщины также нуждаются в дополнительной воде.

Что считается водой?

Почти все с жидкостью считается водой, даже сухие продукты, такие как тосты или крекеры, содержат немного воды.

В некоторых продуктах содержится больше воды, чем в других, например, в супе и арбузах очень много воды. Национальные академии говорят, что около 20 процентов вашего потребления воды приходится на продукты, которые вы едите. Около 80 процентов вашего ежедневного потребления воды поступает непосредственно из жидкостей, включая воду, молоко, безалкогольные напитки, соки и даже напитки с кофеином, такие как кофе и чай.

Хотя любой тип жидкости или напитка считается источником воды, будьте осторожны с менее полезными напитками, такими как безалкогольные напитки и напитки с мороженым с высоким содержанием сахара и калорий, а также энергетические напитки, которые также могут содержать очень много кофеина.

Вводит ли аромат в кристальный свет в воду?

Абсолютно. Добавление нескольких капель ароматизатора или небольшого пакета кристаллов не превращает вашу воду во что-то еще. На самом деле, если вам не нравится вкус простой воды, добавьте немного ароматизатора - это хороший способ пить больше. И на этой ноте:

Я ненавижу вкус воды - как я могу заставить себя пить больше?

Это совершенно нормально, чтобы изменить вкус воды, чтобы он был более приятным для вас. Помимо коммерческих ароматизаторов, не содержащих сахара, вы можете сделать это самостоятельно, добавив один или два кусочка лимона или лайма в высокий холодный стакан воды. Или вы можете добавить нарезанную клубнику, или огурец, или свежую зелень. Когда на улице холодно, и вы хотите что-нибудь теплое, приготовьте травяной чай. Если вы жаждете этого шипучего напитка, купите банки или бутылки с газированной водой.

Мне действительно нужно носить бутылку с водой в течение всего дня?

Это не обязательно, но вы, конечно, видите, что многие люди берут с собой воду, пока они в пути. Использование удобной бутылки с водой - это хороший способ сохранить потребление воды. Сделайте глоток или два, пока вы работаете, путешествуете или занимаетесь спортом.

Могу ли я пить слишком много воды?

Да, вы можете пить слишком много воды, но, вероятно, не будете пить, если не проглотите галлон или два сразу. Питье слишком большого количества воды слишком быстро приводит к состоянию, которое называется гипонатриемия или «водное опьянение». Когда это происходит, уровень натрия в вашей крови падает слишком быстро и вас тошнит. Это неотложная медицинская помощь и может привести к летальному исходу.

Легко избежать гипонатриемии, выпивая стакан или два за раз и распределяя потребление воды в течение всего дня.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Попкин Б.М., Д'Анчи К.Е. & Розенберг И.Х. (2010). «Вода, увлажнение и здоровье». Отзывы о питании, 68 (8), 439–458.
• Отделение здравоохранения и медицины Национальной академии наук, инженерии и медицины. «Диетические эталонные потребления: вода, калий, натрий, хлорид и сульфат». Опубликовано 11 февраля 2004 г.