Луна Приветствие Чандра Намаскара

1

Поза горы - Поза Тадасана и поднятые руки - Урдхва Хастасана

Начните последовательность, стоящую в Горной Позе - Тадасана.

Вдох - Поднимите пальцы вытянутых рук, поднимая их над головой. Эта вариация позы поднятых рук - Урдхва Хастасана - это изгиб, поэтому протяните руки к стене позади себя.

2

Постоянный изгиб вперед - Уттанасана

Выдох - сложите вперед в вариации стоячей вперед изгиба - уттанасана. На выдохе позвольте рукам опуститься за спину. Сложите пальцы за спиной и поднесите руки к голове, когда вы складываетесь вперед.

3

Поза выпада

Вдох - отпустите чересстрочные руки, размахивая руками рядом с ушами, и отведите правую ногу назад до конца коврика, входящего в высокий выпад.

4

Собака вниз - Адхо Муха Сванасана

Выдох - опустите руки на переднюю часть коврика, когда вы шагнете левой ногой к задней части коврика, входя в собаку, обращенную вниз.

5

Планка Поза

Вдох - Подойди к Планке.

6

Колени, грудь, подбородок - аштанга намаскара и кобра - бхуджангасана

Выдох - опустить вниз до колен, груди, подбородка.

Вдох - Подойди к позе кобры.

Продвинутая альтернатива (не изображена):

Выдох - Спуститесь в Чатурангу.

Вдох - Подойди к Собаке.

7

Назад к нисходящей собаке

Выдохните - отодвиньте назад собаку вниз.

8

Поза выпада

Вдохните. Сделайте шаг правой ногой к передней части коврика, поднося руки к ушам, приближаясь к позе высокого выпада.

9

Постоянный изгиб вперед - Уттанасана

Выдохните - шагните левой ногой вперед, чтобы встретить правую ногу, когда вы опускаете руки вниз и переплетаете пальцы за спиной, переходя в вариацию стоящего изгиба вперед - уттанасана.

10

Поза поднятых рук - Урдхва Хастасана и Поза горы - Тадасана

Вдохните - освободите руки из-за спины и зацепите большие пальцы перед собой, когда вы встаете, чтобы встать.В непрерывном движении возьмите руки вверх и назад за собой, входя в позу поднятых рук - Урдхва Хастасана.

Выдохните. Верните руки вдоль стороны тела, когда вы вернетесь в Горную позу - Тадасана.