Постоянное поясничное сгибание при болях в пояснице

Что Такое Система Упражнений Дикуля, и Как Она Может Изменить Вашу Жизнь (Ноябрь 2024)

Если у вас болит поясница, упражнения и коррекция осанки являются одними из лучших действий, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность. Несколько визитов к вашему физиотерапевту могут помочь вам определить, какие упражнения вам лучше всего выполнять, и помочь вам правильно выполнять упражнения для нижней части спины. Ваш физиотерапевт может также научить вас некоторым вещам, которые вы должны стоп делать, если у вас болит спина.

Иногда упражнения, которые отклоняют вашу спину назад, являются лучшими для вас. В других случаях упражнения сгибания или сгибания вперед - лучший способ справиться с болью в пояснице.

Упражнения на сгибание в пояснице - отличный маневр, если вы испытываете боль в пояснице, которая, кажется, выигрывает от упражнений сгибательного типа.

Кто может извлечь выгоду из стоящего поясничного сгибания?

Люди с определенными диагнозами часто извлекают выгоду из сгибания позвоночника. Эти диагнозы включают, но не ограничиваются:

Стеноз позвоночного канала
Поясничная дегенеративная болезнь диска
Пояснично-фасеточный синдром
Поясничный спондилолистез

В то время как люди с этими диагнозами обычно получают выгоду от наклонения вперед, не каждый выгоды от этого. Обязательно поговорите со своим врачом, разберитесь с диагнозом и симптомами нижней части спины и поработайте с вашим физиотерапевтом, чтобы убедиться, что прямое сгибание позвоночника является правильным упражнением для вашей спины.

Когда следует избегать поясничного сгибания?

Некоторым людям следует избегать чрезмерного сгибания вперед, так как это может привести к дальнейшему повреждению или травме позвоночника. Причины, по которым следует избегать сгибания, включают, но не ограничиваются:

Грыжа поясничного отдела позвоночника
Компрессионный перелом позвонка
Обострение симптомов при наклоне вперед
Неврологические признаки, такие как затруднение мочеиспускания или контроль движения кишечника (требует немедленной медицинской помощи)
Боль и острая слабость в ноге

Опять же, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начать эту или любую другую программу упражнений для вашего позвоночника.

Как выполнить постоянное сгибание позвоночника

Перед тем, как начать сгибание в пояснице, вы должны постепенно продвигаться с более мягкими упражнениями на сгибание в пояснице. Это включает в себя сначала выполнение одной или двух недель поясничного сгибания в положении лежа, а затем пару недель поясничного сгибания в положении сидя. Как только эти упражнения будут легкими и безболезненными, вы можете прогрессировать с сгибанием в пояснице в положении стоя.

Чтобы выполнить упражнение, выполните следующие простые шаги:

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы передвигаться, не сталкиваясь ни с чем.
Медленно наклонитесь вперед, сдвинув руки вниз по передней части бедер.
Дотянись как можно дальше вниз и позволь низу спины наклониться вперед.
Чтобы добавить избыточное давление и увеличить степень растяжки на спине, возьмитесь за лодыжки и осторожно подтяните себя к большему сгибанию вперед.
Удерживайте конечное положение в течение секунды или двух, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Во время тренировки обязательно следите за изменениями своих симптомов. Боль, усиливающаяся в спине или идущая вниз по вашей ноге, является признаком того, что вы должны прекратить упражнение. Если ваша боль в ноге уменьшается или спина концентрируется, тогда упражнение можно продолжить.

Постоянное сгибание в пояснице можно повторять по 10 повторений несколько раз в день. Он может быть использован для уменьшения симптомов болей в пояснице или ногах, или может быть использован для растягивания жестких подколенных сухожилий и мышц спины.

Если вы страдаете от боли в пояснице, то сгибание в пояснице может быть упражнением, включенным в ваш распорядок дня, чтобы уменьшить боль и улучшить общую подвижность позвоночника. Упражнение также может быть использовано для предотвращения будущих проблем со спиной и боли. В сочетании с постуральной коррекцией и регулярными физическими упражнениями и упражнениями, сгибание в спине может быть еще одним инструментом, который поможет сохранить ваш позвоночник здоровым.