Советы по предотвращению дегенеративных заболеваний диска

Как следует из названия, дегенеративное заболевание диска - это (в основном) возрастной процесс, протекающий в позвоночнике, при котором амортизирующая подушка, расположенная между соседними позвоночными позвонками (костями), разрушается.

DDD, как его часто называют, обычно является первым событием в каскаде изменений, которые могут привести к артриту и возможным осложнениям, таким как стеноз позвоночника. Хотя технически профилактика невозможна - почти у каждого развивается хотя бы несколько дегенеративных изменений позвоночника - вы Можно внедрить исправления образа жизни, чтобы помочь замедлить возникновение этой потенциально болезненной проблемы.

Ключи к предотвращению дегенеративного заболевания диска

Прежде всего, важно помнить, что реализация исправлений образа жизни будут привлечь активное участие с вашей стороны.

Другими словами, нет таблетки, которая просто предотвратит ваш DDD. Ключ к замедлению скорости развития дегенеративных изменений в позвоночнике заключается не столько в таблетировании, сколько в снижении воздействия дневного и дневного износа на позвоночник и другие суставы.

Тем не менее, добавки и растительные лекарственные средства, которые укрепляют и / или питают костно-мышечную систему в целом может на самом деле играют роль в сохранении целостности ваших позвоночных дисков. Мы поговорим об этом позже в этой статье.

Между тем, если вы заблуждаетесь о том, как пресечь дегенеративное заболевание диска в зародыше, не бойтесь. В этой статье я расскажу о наиболее распространенных передовых методах контроля за состоянием здоровья позвоночника в связи с DDD.

Живи активной жизнью и включай упражнения

Спросите любого специалиста по позвоночнику о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить дегенерацию дисков, и они, скорее всего, скажут вам растянуть. По сути, это означает, что ваши суставы проходят через полный диапазон движений и выполняются регулярно.

Вторая наиболее полезная вещь, которую они, скорее всего, предложат, - это укрепление мышц, особенно спины и мышц живота.

И, наконец, они, вероятно, направят вас на регулярные занятия аэробикой, с ходьбой в качестве первого выбора.

Тем не менее, есть несколько фактов и мер предосторожности, о которых вы должны знать. (И, пожалуйста, также попросите вашего физиотерапевта или врача получить дополнительную информацию.)

Во-первых, как уже упоминалось выше, если ходьба не причиняет вам боль, попробуйте включить ее в свою обычную программу. Ходьба довольно проста для суставов в целом, но она все же помогает улучшить кровообращение и выносливость мышц, и это полезно для вашего сердца. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует совершать 30-минутную прогулку (или другую аэробную нагрузку) примерно 5 раз в неделю в качестве общей поддержки вашего здоровья.

Но если ходьба приводит к боли, тренировка в воде может стать альтернативой. По мере развития дегенеративных изменений, суставное движение может в какой-то момент стать «костью на кости», что означает, что диск и его амортизирующая способность разрушены. В этом случае упражнения на суше могут усилить вашу боль. Тренировка в воде - это здорово, потому что она берет на себя большую часть нагрузки из уравнения. Большинство сообществ предлагают занятия по водным упражнениям на разных уровнях сложности; проверьте свой, чтобы найти подходящую возможность.

Во-вторых, вам может понадобиться свести к минимуму или избежать скручивания и сгибания во время тренировки. Это не повод, чтобы пропустить упражнение, но вам может понадобиться проверить вашу программу с лицензированным, квалифицированным профессионалом, чтобы убедиться, что она не способствует развитию вашего DDD.

В-третьих, приобретайте привычку использовать хорошую форму при выполнении упражнений (дополнительную информацию см. В следующем разделе). Активность, физические упражнения и, в частности, силовые тренировки, так же хороши, как ваша осанка и выравнивание. Поддержание хорошей формы также помогает избежать напряжения шеи и спины.

Используйте хорошую форму и используйте механику тела

Ни одно обсуждение упражнений не обходится без разговоров о механике тела и хорошей форме. Изучение их - и их использование, конечно же - может иметь большое значение для поддержания правильной подгонки между костями, которые составляют ваши суставы; это ключ к замедлению дегенеративных изменений в течение длительного времени.

Знание своей механики также является отличным способом установить баланс между мышечными группами, которые предназначены для движения этих суставов. Если вы не знали, мышечный баланс является одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье дисков и позвоночника, поскольку он помогает уменьшить или избежать чрезмерного давления на суставы. Недостаток мышечного баланса по всему телу обычно приводит к увеличению износа суставов, что, как упоминалось выше, является основным предшественником артрита, дегенеративных изменений, которые происходят в позвоночнике с возрастом.

К сожалению, многие люди не прилагают усилий, чтобы узнать о механике своего тела. Для них или легче, и / или более удобно продолжать двигаться в том же духе, Ноги, тазобедренные суставы и тазовая кость являются мощными стимуляторами осанки. Хотя задействование их вместо ваших более тонких структур позвоночника при выполнении обычных движений требует больших усилий, это один из отличных способов снять давление с ваших дисков.

Учитывая все это, главное правило защиты дисков от травм и последующего вырождения - избегать слишком большой нагрузки на позвоночник при выполнении тяжелой работы. Этот небольшой совет может относиться ко многим видам деятельности, включая садоводство, подъем по лестнице, поднятие вещей и поддержание хорошей осанки, когда вы сидите за компьютером. Это отличный фундаментальный навык, который стоит освоить для повседневной жизни.

Хороший способ справиться с хорошей формой - заняться пилатесом или йогой. Оба метода тренируют тело и разум оставаться в равновесии во время движения. Этот тренинг, как и рекомендация «используй свои ноги, а не спину», может быть применен и к другим видам деятельности, от ходьбы до ведения домашнего хозяйства и многого другого.

Прекрати курить. Или еще лучше, не начинай.

Хорошо известно, что курение связано с многочисленными проблемами со здоровьем. И дегенерация диска среди них.

Исследования показывают, что курение табака влияет на диски более чем одним способом, а также в более чем одной области. Например, исследование 2015 года, опубликованное в журнале PLoS обнаружил, по крайней мере, два механизма, с помощью которых курение может повредить диски: оно не только снижает активность восстановления, которая происходит на краях диска, но также сужает кровеносные сосуды, которым поручено доставлять питательные вещества на диск.

Привычка к курению может также усилить боль в спине. Наука все еще работает над этим, но в целом считается, что курение увеличивает восприятие боли.Например, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что курящим мужчинам, перенесшим серьезную операцию, требуется больше обезболивающих после операции, чем некурящие.

которые не были курильщиками.

Получить и поддерживать свой идеальный вес

Если вы не в своем идеальном весе, подумайте, как туда добраться.

Для большинства из нас это легче сказать, чем сделать. Но меньший вес на вашем теле означает меньшее давление на суставы и диски. Исследование, опубликованное в Международный журнал ожирения Установлено, что люди с ИМТ выше 25, который классифицирует человека как лишнего веса, но не страдает ожирением, увеличивает риск дегенерации поясничного диска. Исследователи добавили, что избыточный вес в молодом возрасте особенно вреден для здоровья диска.

Ударный баланс между тяжелым физическим трудом и сидячим

То, что вы делаете для работы, имеет значение для вашей спины и вашего потенциала для развития DDD. Это включает в себя людей из всех слоев общества, от тех, кто сидит за компьютерами, до ручных работников.

Большинство экспертов говорят, что занятия, которые не являются ни сидячими, ни физически трудными, дают вам лучший шанс предотвратить или замедлить дегенеративные изменения позвоночника.

Если вы ведете сидячий образ жизни, скорее всего, у вас не будет много мышечной силы. Но сильные мышцы могут помочь снять давление с ваших дисков. Кроме того, мышечная слабость может стимулировать мышечное напряжение, и это часто приводит к боли.

С другой стороны, если вы занимаетесь тяжелым ручным трудом, особенно если вы не поддерживаете программу сбалансированных силовых тренировок вне работы, вы можете быть более склонны к деформации суставов и износу.

По этим и другим причинам эксперты говорят нам, что, где это возможно, мы должны стараться найти баланс между крайними физическими нагрузками и полной бездеятельностью.

Примите диетический подход

Как упоминалось в начале этой статьи, принимать добавки и растительные лекарственные средства не способ предотвратить или замедлить развитие дегенеративного заболевания диска. За небольшим исключением, наука не придумала специфических для DDD механизмов, которые, вероятно, положительно отреагировали бы на прием таблеток или употребление определенных продуктов.

Но используя диету и, возможно, некоторые добавки, в том числе травы, в генеральный способ может косвенно способствовать благополучию ваших дисков. Вы можете думать о питательном подходе с точки зрения стратегии, а не лечения или конкретных профилактических мер.

Продукты и добавки, которые поддерживают костно-мышечную систему, могут помочь сохранить ваши диски. Вероятно, наиболее полезным является витамин D.

Исследование 2016 года, в котором приняли участие 110 пациентов с дегенеративным заболеванием диска, показало, что почти у половины из них наблюдается дефицит витамина D. (Исследователи говорят, что, прежде чем они определенно смогут рекомендовать витамин D, необходимы дополнительные исследования, особенно те, которые оценивают различные группы населения.) В некоторых исследованиях витамин D также связан с уменьшением риска переломов.

Другая стратегия питания - попытаться уменьшить количество воспалений в организме. Ученые все еще выясняют точную роль воспаления в развитии DDD. Ранее считалось, что воспаление оказывает только вредное воздействие на диск; но в последнее время данные свидетельствуют о полезной роли для воспаления. Исследование 2015 года показало, что воспаление способствует гомеостазу тканей. Напомните из своей начальной школы, что гомеостаз - это способ тела сохранять равновесие и, следовательно, поддерживать здоровье.

Предотвратить DDD по старинке

В целом, если вы хотите защитить здоровье ваших позвоночных дисков в течение длительного времени, подумайте о том, чтобы чаще уходить от компьютера, поддерживать программу ходьбы и растяжки, есть здоровую пищу и работать с врачом и / или физически Терапевт, чтобы адаптировать образ жизни к вашим требованиям.