Как сделать приветствие на половину солнца

Приветствие половинного солнца - это часть полной последовательности, которая выполняется в передней части мата, прежде чем вы сделаете шаг или отпрыгнете назад. (Смотрите полное приветствие солнцу, если вы запутались). Он часто используется в качестве разминки для более длинной последовательности и является хорошим способом начать домашнюю тренировку. И иногда все, что вам нужно, - это стремление всего тела к небу, за которым следует небольшой изгиб подколенного сухожилия.

В первые несколько раундов не стесняйтесь делать несколько вдохов в каждой позе, когда вы переводите свое тело и ум в свою практику. Переходите к следующей позе, когда вы готовы на вдохе или выдохе, как указано. Когда вы разминаетесь, попробуйте выполнить последовательность, соответствующую каждому дыханию с движением.

1

Горная поза - Тадасана

Начните с того, что встаньте перед ковриком в позе горы. Потратьте время, чтобы настроить ваше выравнивание. Положите плечи на бедра, а бедра на пятки. Скрутите лопатки по спине. Занимайтесь мышцами бедра, поднимая коленные чашечки. Вы можете либо привести руки в Анджали мудру, либо позволить рукам висеть по бокам ладонями вперед. Сделайте пять-десять вдохов уджайи, чтобы полностью прийти в настоящий момент.

2

Поза поднятых рук - Урдхва Хасатансана

Вдох.

Протяните свои прямые руки в обе стороны и над головой к урдхва хастасане. Вы можете прикоснуться двумя своими ладонями или держать их на расстоянии друг от друга. В любом случае, держите плечи расслабленными вдали от ушей. Принеси свой взгляд к поднятым рукам.

3

Форвард Бенд - Уттанасана

Выдохните.

Лебедь ныряет через ноги в переднюю складку. Веди со своей грудью. Вы можете слегка согнуть колени, если хотите. Пусть твоя голова тяжело болтается, следи за тем, чтобы часть своего веса оставалась в твоих чувствах. Если вы слишком сильно наклонитесь к пяткам, ваши бедра отойдут назад, выровняв их.

4

Плоская спина - Ардха Уттанасана

Вдох.

Поднимите до кончиков пальцев, поднимите голову и подойдите к плоской спине. Для многих людей поднесение рук к голеням будет лучшим вариантом для выравнивания спины. На самом деле вы можете положить руки куда угодно на ноги, что обеспечивает прямой позвоночник. Старайтесь держать давление на ногах легким.

5

Форвард Бенд - Уттанасана

Выдохните.

Сложите глубоко над вашими ногами, чтобы вернуться к уттанасане. Потяните живот к позвоночнику, чтобы освободить место для складывания вперед. Если вы хотите сделать несколько дополнительных вдохов, чтобы углубить растяжку, продолжайте. Некоторые люди любят хвататься за противоположные локти и просто висеть. Вы также можете схватить свои большие пальцы ноги для небольшого сцепления при наклоне вперед.

6

Поза поднятых рук - Урдхва Хастасана

Вдох.

Переверните свое лебединое погружение, чтобы вернуться к Урдхва Хастасане. Ведите своей грудью, так же, как вы делали это на пути вниз. Когда вы доберетесь до вершины, позаботьтесь о том, чтобы ваши плечи не были сжаты по пути.

7

Горная поза - Тадасана

Выдохните.

Конец назад, где вы начали, в горной позе. Отпустите руки назад и сдвиньте лопатки вниз по спине. Сделайте несколько полных, глубоких вдохов и выдохов, прежде чем снова начинать последовательность. Если вы чувствуете, что готовы, вы можете перейти к полному приветствию солнца отсюда.