Различные варианты напитков, когда у вас IBS

Когда у вас IBS, вы, вероятно, много читали о том, какие продукты есть и какие продукты избегать. Просто не так много внимания уделяется тому, что пить.

Тем не менее, некоторые напитки могут содержать диетические компоненты, которые могут вызвать симптомы IBS. Узнайте, как лучше всего утолить жажду или поделиться напитком с друзьями, не опасаясь ухудшения вашей системы.

Безалкогольные напитки

К сожалению, большинство газированных напитков не являются отличным вариантом, потому что они газированы, что подвергает вас риску чрезмерного газирования. Хотя пропуск газировки может быть затруднительным, если вы любите пить газировку, вы, в конечном счете, можете сделать свое здоровье более полезным, если держитесь подальше от газировки. Регулярная газировка содержит чрезвычайно высокий уровень сахара, который связан с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями. Диетическая сода также связана с увеличением веса, и, вероятно, лучше избегать искусственных подсластителей, если у вас чувствительная пищеварительная система.

Варианты без содовой

Чай со льдом - отличный вариант. Не стесняйтесь использовать черный, зеленый или белый, или один из травяных чаев, которые хороши для IBS. Вы можете хранить кувшин домашнего холодного чая в своем холодильнике. Если вы обедаете вне дома, попросите несладкий чай со льдом. В обоих случаях вы можете добавить небольшое количество сахара (не искусственные подсластители), так как низкие количества не должны вызывать нежелательных симптомов.

Клюквенный сок является единственным типом фруктового сока, который, как было показано, содержит мало FODMAP, которые являются углеводами, которые способствуют развитию симптомов СРК. Вы можете попробовать смешать его с небольшим количеством содовой, чтобы сделать его более праздничным, если вы справитесь с карбонизацией.

Альтернативы молока

Многие люди, страдающие СРК, не переносят лактозу. Даже если вы не идентифицировали себя как таковой, лактоза считается одним из FODMAP. Таким образом, может быть лучше попробовать некоторые альтернативы в ваших хлопьях, смузи или везде, где вы наслаждаетесь молоком.

Вот ваш лучший выбор:

• Молоко без лактозы
• Кокосовое молоко (лимит 1/2 чашки)
• Рисовое молоко
• Миндальное молоко (небольшое количество)

Соевое молоко не является вариантом, так как было обнаружено, что оно высоко в FODMAP.

Лучшие горячие напитки

Вам есть из чего выбрать, когда речь идет о горячих напитках:

• Кофе
• Эспрессо
• Горячий шоколад

Замечания: Может быть лучше ограничить себя одним напитком в день, чтобы уменьшить риск потребления слишком большого количества FODMAP одновременно. Также обратите внимание на то, что вы добавляете в свой напиток. Как обсуждалось на предыдущем слайде, вам лучше избегать обычного молока и использовать одну из ранее обсуждавшихся альтернатив молока.

Горячий чай - еще один отличный вариант. Черный, зеленый и белый чай считаются низкими в FODMAP. Выберите чай без кофеина, если вы обнаружите, что кофеин является пищеварительным раздражителем для вас.

Травяные чаи предлагают некоторые дополнительные успокаивающие преимущества:

• Мята перечная - выигрышный выбор благодаря своим спазмолитическим (противоболевым!) Качествам.
• Анис и чай с фенхелем хороши для всех, у кого IBS-C, но не обязательно для тех, кто придерживается диеты с низким FODMAP.
• Ромашка приятная и успокаивающая, но также не подходит для кого-то на диете с низким FODMAP.

Лучшие напитки для взрослых

Хотя алкоголь может быть раздражителем пищеварения, IBS не означает, что вы никогда не сможете выпить коктейль. Благодаря исследователям из Университета Монаш в Австралии, которые проверили различные спиртные напитки на предмет содержания FODMAP, вы сможете насладиться любым из следующих напитков:

• Пиво
• Джин
• Водка
• Виски
• Вино (красное, белое или игристое)

Замечания: Ограничьте себя не более чем двумя в день. Не смешивайте свои напитки с фруктовыми напитками с высоким содержанием FODMAP. Клюква, кажется, единственный вариант с низким содержанием FODMAP. Вы можете смешивать свои напитки с содовой, если вы можете терпеть карбонизацию.

Помни, не пей и води!

Пробиотические напитки

Ферментированные напитки являются отличным вариантом для IBS, потому что они помогут улучшить макияж кишечных бактерий, что теоретически поможет уменьшить ваши симптомы. Эти продукты приготовлены таким образом, что они содержат различные штаммы пробиотиков, те полезные бактерии, которые так полезны для здоровья кишечника.

Комбуча - это ферментированный чай. При выборе чайного гриба прочитайте этикетку и попробуйте выбрать один без особенно высокого содержания сахара. Комбуча содержит следовое количество алкоголя.

Кефир - это кисломолочный напиток. Процесс брожения забирает большую часть лактозы, и поэтому он должен подойти для человека, страдающего непереносимостью лактозы. Однако есть немолочные варианты, такие как соевый и кокосовый кефир.

В настоящее время доступно множество вариантов напитков с йогуртом. Просто не забудьте прочитать этикетки, чтобы избежать потребления слишком большого количества добавленного сахара. Вам также нужно следить за тем, чтобы йогуртовый напиток не содержал плодов с высоким содержанием FODMAP.

Зеленые смузи

Зеленые коктейли - это смешанные напитки, в состав которых входят овощи, фрукты и другие полезные ингредиенты. Чтобы приготовить зеленый коктейль, вам нужен достаточно мощный блендер, чтобы измельчить зеленые листовые овощи до консистенции. Возможно, вам будет легче смешать овощи с жидкостью, прежде чем добавлять другие ингредиенты.

Чтобы приготовить зеленый коктейль, который не усугубит СРК, начните с выбора зелени и фруктов с низким содержанием FODMAP. Шпинат - приятный мягкий зеленый, чтобы начать. Бананы добавляют немного приятной сладости, в то время как ягоды (не ежевика с высоким содержанием жиров) добавляют отличные фитонутриенты.

Вы можете добавить немного орехового масла, кокосового масла и / или половину авокадо для некоторых полезных противовоспалительных жиров.Еще одно приятное дополнение - некоторые семена чиа и / или молотое льняное семя, оба из которых могут помочь при СРК.

Хорошие варианты для вашей жидкости смузи включают в себя:

• Миндальное молоко (небольшое количество)
• Кокосовое молоко (лимит 1/2 стакана)
• Кокосовая вода (3 унции. Предел)
• Кефир
• Молоко без лактозы
• Рисовое молоко
• вода

Зеленые соки

Зеленые соки готовятся с помощью соковыжималки, машины, которая отжимает жидкость из фруктов и овощей, оставляя большую часть мякоти позади. Теоретически, зеленые соки могут быть очень полезны для IBS, поскольку машина удаляет труднорастворимые нерастворимые волокна.

Кроме того, приготовление сока дает вам пользу для здоровья от быстрого введения фитонутриентов и растворимых в клетках IBS. Когда вы пьете сок, вы получаете выгоду от того, что вы можете пить фрукты и овощи гораздо быстрее и в большем количестве, чем вы можете их съесть!

Если вы решили попробовать соки, вы можете начать с выбора фруктов и овощей с низким содержанием FODMAP.

Вода - лучший напиток из всех!

Вода всегда ваш лучший выбор. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для оптимального функционирования. Большинство людей, как правило, ходят слишком обезвоженными, поэтому обязательно пейте много воды в течение всего дня!

Вода необходима для оптимального пищеварения. Вода помогает вашей системе разрушать, поглощать и перемещать пищу в течение всего процесса пищеварения.

Питье достаточного количества воды также чрезвычайно важно, если вы страдаете от хронического запора или диареи. Вода необходима, чтобы стул был достаточно влажным для комфортного прохода. Если вы не пьете достаточно воды, вы рискуете получить излишнюю воду из вашего стула, что приведет к непроходимому твердому стулу.

На другом конце спектра, если вы страдаете от хронической диареи, слишком много воды выводится из вашего кишечника, тем самым способствуя состоянию обезвоживания для остальной части вашего тела.

Вот несколько советов, как войти в воду во время дня:

• Выпивайте каждый стакан хорошего напитка каждый раз, когда вы его наполняете, а затем снова наполняйте стакан до верха.
• Побалуйте себя красивой стеклянной бутылкой или бутылкой с водой, не содержащей BPA.
• Всегда имейте при себе воду, когда ведете машину.
• Добавьте немного лимонного сока в свою воду, чтобы сделать ее более интересной и оптимизировать пищеварение.