Эффективные шаги по снижению веса для мужчин

Поскольку изменение привычек питания в долгосрочной перспективе - единственный путь к успешному снижению веса, важно уделить немного времени обдумыванию своих целей. Есть много веских причин для похудения, но у вас может быть приоритет. Это может быть ваше здоровье, ваша самооценка или выглядеть более привлекательным. Наличие четкого представления о том, что вы хотите, фокус, поможет держать вас на пути.

Мысленно подготовь себя

Важно потратить немного времени на то, чтобы мысленно подготовиться к изменениям, которые вы собираетесь внести, потому что для достижения успеха вы должны думать о долгосрочной перспективе. Вы должны будете внести некоторые изменения в то, что вы едите, и ваши схемы потребления пищи. Питание в ваших любимых местах может потребоваться изменить, особенно на ранних этапах, когда изменение диеты является наиболее трудным, но как только вы установили режим, все должно стать проще.

Вести дневник еды

Это должно быть частью вашей подготовки. Запишите, что вы едите, когда и где. Запишите свое настроение. Вся эта информация может способствовать вашим целям и изменениям, которые вы собираетесь внести. До тех пор, пока вы не поймете свое отношение к еде и ваши привычки питания, вы не внесете необходимые изменения, которые приведут к успешной долгосрочной потере веса.

Вы можете продолжать вести дневник питания, если считаете, что это полезно. Это может помочь вам сосредоточиться, помочь с дисциплиной, поразмышлять и изменить привычки питания.

Контролируйте свой образ жизни

Большая часть еды, которую мы едим, - это фаст-фуд, и большая ее часть заполнена чрезмерным количеством сахара, соли и жира. Простое сокращение и уделение большего внимания типу пищи и переход на более здоровую альтернативу будет означать, что вы все равно сможете хорошо питаться, но в то же время вы похудеете.

Быть реалистичным

Стремитесь к потере максимального веса в два фунта в неделю. Хотя всем нам нравится видеть, как быстро падают фунты, это не полезно и не полезно. Более того, вы будете просто сжигать мышцы, а не жир, что замедлит ваш метаболизм, затрудняя потерю веса в долгосрочной перспективе. Вес может колебаться по разным причинам. Не унывай, потому что ты мучился в течение недели, но весы говорят, что нет. Придерживаться.

Вырезать закуски

Перекусывать слишком легко, и большинство закусок с высоким содержанием калорий. Лучше всего не перекусывать между приемами пищи, но, если нужно, есть низкокалорийные полезные продукты, такие как фрукты.

Ешьте здоровую диету

Знание основ питания поможет вам сделать правильный выбор в отношении того, какую пищу вы едите. Сбалансированная диета содержит:

• некоторые белки, такие как постное мясо, рыба, курица, индейка, яйца, соевые продукты, бобовые.
• некоторые углеводы, такие как макароны, рис, хлеб, картофель
• некоторые жиры, такие как масло, орехи и семена
• немного фруктов и овощей.

Если у вас здоровая сбалансированная диета, вам не нужно принимать какие-либо дополнительные витамины или минералы в форме таблеток. Постройте некоторые поблажки в вашем плане. Вы хотите здоровую диету, которая работает, поэтому вам также нужно несколько грехов.

• Никогда не ешьте, если вы не голодны. Еда просто по привычке или от скуки не поможет вам похудеть.
• Упражнение помогает. Упражнения будут сжигать калории, держать вас в форме и держать вас в тонусе.Это также увеличивает ваш метаболизм, поэтому делает потерю веса легче.
• Награди себя. Когда вы достигнете весовых целей, вознаградите себя, совершив прогулку или купив себе вкусностей.
• Не бейте себя по голове, если что-то пойдет не так; просто перефокусируйтесь и нажмите на.
• Для дополнительной мотивации, почему бы не рассмотреть возможность вступления в клуб для похудения. Многие люди находят это полезным, поскольку хороший совет сопровождается регулярными проверками. Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми.