15 простых советов по снижению веса для начинающих

Вы начинаете новую диету? Если это так, вы хотите, чтобы ваши факты потери веса прямо, чтобы процесс не занял больше времени, чем нужно. Это советы для начинающих, которые помогут новичкам (и опытным сидящим на диете) успешно похудеть и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Потеря веса Советы для начинающих

1. Ваш вес влияет на вас разными способами, кроме вашей внешности. Ваш вес может также повлиять на качество вашей жизни, самооценку, ваше здоровье, ваше психическое благополучие и вашу способность выполнять определенные физические задачи. Достижение здорового веса стоит вашего времени и усилий.
2. Вы должны обратиться к врачу для физического, прежде чем начать диету. Ваш врач может рассказать вам, как ваше здоровье может улучшиться с потерей веса и есть ли какие-либо особые медицинские проблемы, которые вам необходимо учитывать при выборе диеты и программы упражнений.
3. Вы должны задать себе определенные вопросы, прежде чем начать диету. Вы должны знать, почему вы хотите похудеть, если вы готовы к долгосрочной приверженности здоровому питанию и физическим упражнениям и если у вас есть хорошие системы социальной поддержки.
4. Чтобы эффективно сбросить вес, вам придется навсегда изменить четыре аспекта своей жизни: что вы едите, как вы едите, ваше социальное поведение и уровень вашей активности. Вы должны быть готовы к реальным изменениям в вашей жизни.
5. Вы должны иметь разумные ожидания. Не становитесь жертвой мошенничества с потерей веса, которое обещает значительную потерю веса за короткий период времени. Эти продукты не работают!

1. Маленькие цели, скорее всего, помогут вам быть мотивированными и сосредоточенными. Попробуйте уменьшить потребление калорий на 3500 калорий в неделю, чтобы потерять один фунт в неделю.
2. Вы не будете придерживаться диеты, состоящей из продуктов, которые вам не нравятся. Так что тщательно выбирайте план похудения. А затем наполните свою кухню диетическими, но сытными продуктами.
3. Перед тем, как приступить к диете, спросите себя, как долго вы можете соблюдать план питания и физических упражнений. Если вы не можете себе позволить оставаться на определенном плане, пока не достигнете желаемого веса, попробуйте что-нибудь другое.
4. Повторение одного и того же плана диеты снова и снова приводит к диете йо-йо. Людям, сидящим на диете йо-йо, труднее удерживать вес в течение длительного времени. Разумнее сидеть на диете один раз, а не многократно отказываться от планов по снижению веса.
5. Вам нужно планировать альтернативные стратегии, чтобы справиться с эмоциональным питанием. Многие люди с проблемами веса имеют привычку есть в ответ на эмоции и стресс. Если вы не занимаетесь эмоциональным питанием, ваша диета вряд ли будет успешной.

1. Опасности избыточного веса реальны. Ожирение может быть опасным для жизни. Когда ваша мотивация начинает падать, имейте это в виду, чтобы держать себя на пути.
2. Ваша конечная цель должна быть реалистичной. Некоторые из нас никогда не подойдут к этому свадебному или выпускному платью снова. Наши тела меняются со временем. Выберите вес, который будет полезен для вас на вашем нынешнем этапе жизни, а не 15 лет назад.
3. Некоторые популярные диеты не работают. Программы по снижению веса, которые запрещают целые группы продуктов питания или слишком сильно ограничивают калории, могут привести к неконтролируемому влечению и перееданию. Модерация это ключ.
4. Ваш вес будет колебаться со дня на день. Не поддавайтесь желанию ежедневно взвешивать себя. Взвешивание себя слишком часто может отпугнуть вас. Взвешивайтесь в одно и то же время суток раз в неделю.
5. Потеря веса не легко. Там нет волшебной таблетки или быстрого решения для долгосрочной, здоровой потери веса. Это займет много дисциплины и тяжелой работы. Но только потому, что что-то сложно, это не невозможно. Дело в том … вы можете сделать это!

_{Под редакцией Малии Фрей, Эксперт по снижению веса}