8 советов по снижению веса для бегунов

Бег - это, пожалуй, один из самых эффективных способов похудеть, но это не значит, что это волшебная пуля. На самом деле, вы можете набрать несколько фунтов на ранней стадии, когда вы теряете жир, но добавляете мышцы, которые плотнее и тяжелее жира. Но если вы согласны со своим бегом и придерживаетесь здоровой диеты, вы буквально сбросите лишние килограммы. Вот некоторые из наиболее успешных стратегий для бегунов, которые хотят похудеть.

1

Потерпи

Мы все ищем быстрое решение, когда дело доходит до потери веса, но не ожидаем, что оно будет запущено. Здоровая скорость потери веса составляет от 1/2 до одного фунта в неделю, поэтому не стоит терять больше. Установите разумную цель для похудения, как пять фунтов за два месяца.

2

Не пропускайте еду

Вы не будете терять вес быстрее, если вы пропустите прием пищи. Фактически, это только сделает вас голоднее, что увеличит ваше искушение съесть все в поле зрения. Вы также не будете сжигать так много калорий во время пробежек, как если бы вы были правильно заправлены.

3

Запускать несколько раз в неделю

Согласно статистическим данным Национального реестра контроля веса, люди, которые успешно худеют и не теряют его, сжигают около 2800 калорий в неделю благодаря запланированным упражнениям. Предполагая в среднем 100 калорий на милю, это примерно 28 миль, поэтому сделайте так, чтобы ваша цель, если бег, была вашей единственной формой упражнений. Не беспокойтесь о своем темпе или интенсивности своего бега, просто получение миль сожжет калории.

4

Поезд силы

Мало того, что вы будете сжигать калории во время силовых тренировок, но и увеличенная мышечная масса улучшит ваши беговые качества, поэтому вы сможете бегать быстрее и дольше и сжигать больше калорий во время бега. Тренировка на прочность также помогает предотвратить травмы при беге, поэтому вы сможете сохранить свою приверженность упражнениям, оставаясь без травм.

5

Распределите свои калории

Лучше съесть несколько небольших приемов пищи и закусок в течение дня, чем съесть огромный завтрак, обед и ужин. Вы уменьшите свой соблазн до бешенства и получите большую гибкость в планировании пробежек, потому что вам не придется ждать, пока вы переварите большую еду.

6

Наполните свою тарелку некрахмалистыми овощами

Старайтесь есть овощи, помидоры, морковь, цуккини, шпинат и другую зелень, например, с каждым приемом пищи. Они полны клетчатки, так что вы будете чувствовать себя довольными и меньше испытывать соблазн переедать или тянуться к насыщенному калориями десерту.

7

Отслеживайте свою еду

Запишите все, что вы едите и пьете, по крайней мере, несколько дней. Вы можете быть потрясены тем, сколько калорий вы принимаете, но это поможет вам определить области для улучшения. Вы можете отслеживать свои продукты в своем учебном журнале, чтобы вы также могли видеть, какое влияние оказывают определенные продукты на ваши результаты.

8

Смотрите, как вы едите

Старайтесь есть медленнее и прекращайте есть, когда чувствуете себя комфортно, а не чучело. Вы будете удивлены тем, насколько больше вы наслаждаетесь своей едой!