Как достичь и поддерживать идеальную осанку

Один из самых распространенных вопросов, который задают физиотерапевты: «Как мне сидеть с лучшей осанкой?» Знание своей осанки может помочь вам сесть и встать высоко, и это может помочь вам сохранить полную свободу движений и функциональную мобильность. Итак, есть ли простой способ сидеть с лучшей осанкой, и это поможет вашей боли в спине?

Одной из наиболее распространенных причин болей в пояснице является плохая осанка. Когда вы сидите, особенно в течение длительных периодов, чрезмерное напряжение оказывается в мышцах, сухожилиях и дисках нижней части спины. Это напряжение может привести к боли в пояснице.

Анатомия позвоночника

Нижняя часть спины, или поясничный отдел позвоночника, состоит из 5 костей, называемых позвонками. Между этими костями расположены губчатые амортизаторы, называемые дисками. На диске две части: внутренняя часть называется пульпозным ядром, а внешняя часть называется фиброзным кольцом. Пульпозное ядро ​​представляет собой желеобразный материал, в то время как фиброз кольца является более жестким. Поэтому диски можно рассматривать как мини-пончики с желе между костями. Есть много мышц и связок, которые прикрепляются к поясничному отделу позвоночника.

При осмотре позвоночника сбоку в нижней части спины видна прямая кривая, называемая лордозом. Когда сидят, многие люди сутулые. Эта сдвинутая позиция приводит к развороту прямой кривой в нижней части спины. Реверс передней кривой создает чрезмерную нагрузку на переднюю сторону диска, и желе в середине диска выталкивается назад. Когда желе выдвигается достаточно далеко, нервы защемляются, и может возникнуть боль в пояснице.

Изучение того, как достичь и поддерживать правильную осанку в сидячем положении, является одним из наиболее эффективных методов лечения, которые ваш физиотерапевт может назначить вам, если у вас болит спина.

Как достичь правильной осанки

Обычно в нижней части спины должна быть прямая кривая. Ключом к улучшению вашей сидячей позы является постоянное поддержание этой кривой вперед.

Один из способов поддержания правильного положения сидя - это использовать небольшой рулон полотенца или поясничную подушку, чтобы помочь поддержать изгиб в нижней части спины. Чтобы правильно использовать поясничный валик, сядьте на стул, прижав бедра к спинке стула. Затем слегка наклонитесь вперед и поместите рулон на поясницу на уровне линии пояса. Это поможет сохранить правильную кривую в нижней части спины. Вы можете сделать свой собственный поясничный валик с небольшим полотенцем или подушкой.

Другим способом достижения и поддержания правильной осанки является выполнение чрезмерно неправильного упражнения. Это повторяющееся движение сутулости и вертикальной позы помогает тренировать ваше тело для поддержания наилучшего положения позвоночника. Носимые технологические устройства, такие как интеллектуальная рубашка TruPosture, также могут помочь вам научиться поддерживать правильную осанку.

Еще одна уловка для поддержания правильной осанки во время вождения - это сесть высоко, а затем отрегулировать зеркало заднего вида. Если вы сутулись, вы не сможете видеть позади себя, используя свое зеркало.

Слово от DipHealth

Плохая осанка - одна из основных причин болей в пояснице. Это оказывает чрезмерное давление на диски, мышцы и суставы в спине. Осуществление и поддержание правильной осанки - важные шаги для устранения или предотвращения боли в пояснице. Если у вас болит поясница, проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом и узнайте, как вы можете достичь наилучшего положения. Таким образом, вы сможете быстро и безопасно вернуться к своему обычному активному образу жизни.