Как похудеть, не садясь на диету

Если вы готовы начать худеть, но не хотите следовать строгой программе питания, у меня есть хорошие новости. Вы можете похудеть, не садясь на диету. Просто внесите несколько простых изменений в свой распорядок дня, которые помогут вам меньше есть, независимо от того, где вы находитесь, и худеть навсегда.

Не пей свои калории

Напитки бездонные в эти дни. Вы не можете заказать безалкогольный напиток или чай со льдом в ресторане, если вам не предоставят быстрое бесплатное пополнение запасов или свободу иметь их самостоятельно. Чтобы не пить дневную калорийность, выбирайте травяной чай, несладкий чай со льдом, ароматизированную воду или ледяную воду с добавлением лимона или лайма. Если ни один из этих вариантов вам не подходит, дайте себе один стакан «настоящей вещи» и после этого пейте только воду. Калории из газированных напитков и других подслащенных напитков составляют мега дюймов на вашей талии и много фунтов на весах.

Ешьте здоровый завтрак

Недостаток времени для еды может помочь избежать дорогостоящих ошибок в калориях в течение дня. Если вы пропустите утреннюю трапезу, вы можете стать жертвой неконтролируемого послеобеденного аппетита, больших порций, неправильного выбора еды и переедания даже ночью. Если вы не можете есть первым делом по утрам, полезной является полдник. Если вы не голодны по утрам, это может быть признаком того, что вы едите слишком близко ко сну. Установите время отключения для вечернего приема пищи (например, 7 часов вечера), и вы, вероятно, будете чувствовать себя больше как еду в час ночи.

Оставайтесь гидратированными

Вы слышите это все время, но вам действительно нужно работать в рекомендуемых шести-восьми стаканах воды по 8 унций каждый день. Жажда легко может быть ошибочно принята за голод, поэтому вы можете тянуться к еде, когда действительно испытываете жажду. Употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как фрукты, также поможет вам хорошо увлажняться. Не ждите, пока вы не захотите пить; попробуйте пить воду в течение дня, и вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваш аппетит кажется более укрощенным.

Ваши овощи

Добавьте как минимум еще одну порцию продукта к как можно большему количеству блюд. Овощи и фрукты богаты питательными веществами и, как правило, низкокалорийны. Многие сорта также полны клетчатки, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым. Только будьте осторожны со сливочными соусами или заправками, маслом, сырным соусом и жареными овощами. Сальса, супы и соус для пасты - это простые способы работать с большим количеством овощей каждый день. (Совет: по возможности сохраняйте кожу на свежих продуктах, таких как яблоки, так как в них содержится больше клетчатки.)

Сделайте салат своим стартером

Наличие здорового низкокалорийного салата перед едой почти наверняка предотвратит переедание. Загрузите все овощи, которые вам нравятся, но будьте осторожны с добавлением жирных добавок, таких как тертый сыр или заправки на основе сливок. Расфасованные, вымытые салаты позволяют легко добавлять салат к любому блюду без лишних усилий. В большинстве ресторанов быстрого питания предлагают гарнир по разумной цене, или в некоторых меню предлагается замена салата на другой гарнир при покупке "комбинированной" или "полезной" еды.

Будь лучшим пекарем

Начните выпекать сразу после еды, так что у вас будет меньше шансов попробовать. Жуйте ароматную жвачку, например, мяту или мяту, чтобы в противном случае ваш рот был занят. Более полезные ингредиенты для выпечки помогают сократить количество жира и калорий.

Пойти на зерно

Цельное зерно поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем рафинированные углеводы. Утром богатая клетчаткой каша является хорошим выбором, как и овсянка. Коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крекеры из цельной пшеницы - все это хорошие способы включить зерновые в свой день. Ломтик цельнозернового хлеба хорошо сочетается с салатом. Готовый к употреблению коричневый рис в микроволновой печи легко добавить к обеду в офисе. Или храните пшеничные крекеры в ящике стола, когда наступают полдни.

Держите здоровую замороженную еду под рукой

Замороженные блюда с низким содержанием калорий можно использовать в качестве резервного плана на ночи, когда у вас нет времени, чтобы приготовить и приготовить здоровую еду. Попробуйте выбрать блюда с 300 до 350 калорий. (Совет: даже некоторые из более здоровых замороженных блюд на овощах скудны, поэтому обязательно добавьте упакованный салат или разогретый в микроволновке овощной замороженный овощ на один прием, чтобы лучше его приготовить.

Выберите продукты, которые помогут вам чувствовать себя довольным дольше

Хотя и белок, и жир помогают вам чувствовать себя дольше, чем простые углеводы, белок, естественно, содержит меньше калорий на унцию, чем жир. Яйца, постное мясо, птица без кожи и молочные продукты с низким содержанием жира являются идеальными источниками белка. Такие закуски, как йогурт, вареное яйцо, нарезанный сыр или ломтики индейки, дадут вам заряд энергии и подавят чувство голода. Цельные зерна также содержат белок, так что вы можете обнаружить, что объединение животного или молочного белка со сложным углеводом, таким как цельнозерновые крекеры или цельнозерновой хлеб, позволяет еще более эффективно поддерживать энергию и голод.Если вы не едите мясо или молочные продукты, есть также несколько других источников белка, таких как бобы, бобовые и орехи.

Поймать сон

Знаете ли вы, что достаточное количество отдыха может иметь прямое влияние на вашу способность похудеть? Недостаток сна может привести к тому, что вы будете чаще есть или делать неправильный выбор. Стремясь компенсировать чувство неловкости, мы, как правило, стремимся к высококалорийной и жирной пище. Достаточное количество сна также гарантирует, что вы чувствуете себя достаточно энергичным, чтобы тренироваться, и что вы работаете на полную мощность, когда вы делаете. Даже если вы не можете добавить дополнительные часы сна, просто уделите время тому, чтобы ничего не делать, попрактикуйтесь в глубоком дыхании, читайте или слушайте успокаивающую музыку каждый день. Заставив больше расслабиться, вы можете сдерживать эмоциональную пищу, особенно стрессовую.