Как начать протеиновую диету

Protein Power Diet - это диета с низким содержанием углеводов, разработанная докторами Майклом и Мэри Дэн Идс. Впервые опубликованная в виде книги в 1997 году, она остается популярной среди многих диетических программ, доступных сегодня.

Как отмечается в книге «Протеиновая сила», диета Идес фокусируется на белках, умеренных жирах и низкоуглеводных продуктах. Врачи основали это на своих исследованиях и утверждают, что это помогает людям похудеть и в целом чувствовать себя здоровее. Более того, нет никаких серьезных жертв, как того требуют некоторые планы, и люди, как сообщается, чувствуют себя довольно довольными после начала диеты.

Хотя это звучит великолепно, как вы можете начать правильно? Вот шесть простых шагов, которые помогут вам добиться успеха с помощью протеиновой диеты.

Основы питания белка

Замечательно иметь возможность найти бесплатную информацию о Protein Power здесь и на других сайтах, но ничто не заменит чтение оригинальных книг. Перед тем, как приступить к любой диете, важно знать, во что вы ввязываетесь, надолго и хорошо понимать причины выбора пищи, которую вы будете делать.

Иды написали несколько книг, хотя часто лучше всего начать с оригинала «Протеиновая сила», изданного в 1997 году. Если после прочтения диета все еще вас интересует, возьмите одну из своих последних книг за небольшую дополнительная помощь и некоторые полезные альтернативы.

Как считать углеводы

План питания протеинов зависит от того, сколько углеводов содержится во всем, что вы едите. Поэтому очень важно узнать о подсчете углеводов. Есть книги с подсчетом углеводов (в том числе по Eades), а также программное обеспечение, которое вы можете купить или использовать онлайн.

Существует также альтернатива подсчету углеводов, и она представлена ​​в книге Идеса «30-дневное диетическое решение с низким содержанием углеводов». Вместо того, чтобы считать углеводы, этот подход определяет порции углеводсодержащей пищи. Они перечисляют, что составляет «маленькие», «средние» и «большие» порции в зависимости от фазы диеты, в которой вы находитесь.

Например, на первом этапе вы можете иметь 2 небольших порции углеводов в каждом приеме пищи. Примеры небольшой порции:

• 2 чашки сырой брокколи
• 1 чашка приготовленной зеленой фасоли
• Неограниченный шпинат
• 2 абрикоса
• 1/2 авокадо
• 1/2 чашки малины
• 1 ломтик хлеба с низким содержанием углеводов

Это относительно просто, и каждая фаза содержит аналогичные части, соответствующие этой стадии плана потери веса. Как видите, для некоторых людей этот метод может быть намного проще, чем подсчет каждого углевода.

Сколько белка вам нужно

Как следует из названия диеты, получение достаточного количества белка имеет решающее значение для успеха диеты. Eades придумали несколько способов определить это в разных книгах, которые они написали.

Они начали с «Protein Power», используя формулу, основанную на мышечной массе тела. Затем они упростили его, предоставив диаграммы, основанные на росте и весе в «Плане жизненной силы протеина». Они дают большинству людей от 100 до 120 граммов белка в день. Это выше минимальной рекомендации, но вполне соответствует рекомендациям Национальной академии наук.

В «30-дневном рационе с низким содержанием углеводов» Eades предоставили возможность для тех, кто не хочет считать грамм белка. Подобно тому, как они делают углеводы, у них есть несколько размеров порций белка, с картинками, чтобы проиллюстрировать, насколько велики некоторые из порций.

Пища с высоким содержанием белка включает яйца, бобы, орехи и мясо, поэтому вы уже можете увидеть привлекательность этой диеты. Ключ должен знать, сколько белка вам нужно, а затем помнить о контроле порций.

Как планировать еду впереди

Планирование вашей еды заранее - это самая важная часть начала нового способа питания. Это действительно не может быть подчеркнуто достаточно. Планируйте меню по крайней мере на неделю, и имейте под рукой еду на несколько дней раньше времени. Тогда вы не будете удивлены, что есть.

Найдите вдохновение, чтобы начать планировать свои новые меню:

• Идеи для завтрака с низким содержанием углеводов
• Идеи Обеда Низкого карбоната
• Низкоуглеводная закуска
• Меню с низким содержанием углеводов (20–50 г углеводов в день)
• Низкоуглеводные Рецепты
• Низкоуглеводные суперпродукты

Как быть успешным на новой диете

Первая неделя новой диеты может быть довольно сложной, и это нормально. Знайте, что будут грубые пятна, особенно когда ваше тело приспосабливается к новому способу питания.

Вполне вероятно, что вы будете проходить вывод углеводов и, возможно, даже сбой углеводов, хотя этого можно избежать. Если вы будете придерживаться этого и получите несколько советов, вы сможете пройти первую решающую неделю.

Найти правильный уровень углеводов

Еще одна важная часть низкоуглеводных диет - это правильный выбор уровня углеводов для вас. Это очень важно, потому что это отличается для всех, и слишком мало углеводов может негативно повлиять на ваше здоровье. Если у вас диабет или вы преддиабетичны, то недостаточно подчеркнуть, что вы тщательно контролируете уровень глюкозы.

Получать поддержку

Это может быть самым важным шагом из всех. Поиск поддержки от семьи, друзей или даже группы может реально изменить ваши цели по снижению веса.

Если возможно, найдите кого-нибудь, кто будет соблюдать диету вместе с вами. Задавайте вопросы, получайте поддержку для новых шагов, которые вы делаете, находите помощь в исправлениях и общайтесь с людьми, преследующими аналогичные цели.

Слово от DipHealth

Подход с высоким содержанием белка, содержащийся в протеиновой диете питания, может быть более привлекательным для вас, чем некоторые другие программы по снижению веса. Вы также должны оценить эти альтернативы для подсчета углеводов и белка.

По этим причинам, вы можете попробовать это. Если вы это сделаете, подготовьтесь перед погружением, поговорите со своим врачом о любых проблемах и обязательно получите поддержку.