Пилатес и упражнения для фитнеса

Мячи для упражнений - также известные как мячи для фитнеса, мячи для стабилизации, мячи для равновесия и швейцарские мячи - представляют собой большие надувные мячи диаметром от 55 до 75 см, которые используются во всех видах фитнеса, включая физиотерапию, йогу, пилатес. и общие упражнения. На самом деле в фитнесе используется много типов тренировочных мячей, но для целей этой статьи мы сосредоточимся на тех, которые наиболее широко используются.

Мячи для упражнений, конечно же, не были изобретены Джозефом Пилатесом, и они не считаются традиционным оборудованием для пилатеса в том виде, в котором они используются магическими кругами и реформаторами. Тем не менее, фитнес-мяч был горячо поддержан большинством сообщества пилатес.

Фитнес-мячи для основной задачи

Если вы хотите переименовать фитнес-мяч для его основной функции, вы можете назвать его «мячом нестабильности», «мячом вне баланса» или «мячом« задействуй все свои ядра »». Это вызов, который он дает основным мышцам, которые делают фитнес-мяч таким популярным в пилатесе. «Пронзительность» представляет собой довольно сложную задачу, когда кто-то пытается сидеть или лежать во время тренировки.

Всякий раз, когда вы бросаете вызов равновесию, у вас есть прекрасная возможность проверить прочность ядра, используя мощные мышцы и стабилизаторы. Вы обнаружите, что даже наличие бедер или ног на мяче, в то время как остальная часть тела устойчива на коврике, увеличивает сложность.

Используются мячи для упражнений

• Увеличьте сложность упражнения, добавив проблемы баланса и / или рычага.
• Включите тонкие мышцы ядра, чтобы сохранить равновесие.
• Инструкторы используют мячи для упражнений, чтобы обеспечить нервно-мышечную обратную связь своим ученикам.
• Мячи для упражнений можно найти во многих терапевтических условиях.
• Сядьте на тренировочный мяч на работе, чтобы поддерживать мышцы живота и позвоночника активными.
• Сожмите это для легкого упражнения сопротивления.
• Растягивание: шарики отлично подходят для драпировки - спереди или сзади - для хорошего растягивания тела.
• Играть!

Баланс и кредитное плечо

Способы включения фитнес-мячей в тренировки на основе пилатеса почти неисчислимы. Важно оставаться верным намерению упражнения.

Добавьте сложность и разнообразие в упражнения с матом Пилатес, экспериментируя с нестабильностью мяча или используя форму и вес мяча в качестве рычага. Например, можно сделать сотню с поднятыми ногами на мяче (баланс), или можно попробовать сотню, держа мяч между лодыжками (плечо).

Покупка Пилатес Фитнес Бал

Мячи для занятий пилатесом - недорогие, полезные и очень увлекательные, и их действительно стоит приобрести. Мячи для фитнеса доступны практически везде, где продаются тренажеры, от всех крупных дисконтных магазинов до фитнес-магазинов, спортивных залов и студий. Если вы не можете найти его там, вы можете найти его в Интернете.

Упражнения пилатес с фитнес-мячом

Легко

• Do Pelvic Curl - ножки в столешнице упираются в шарик.
• Do Spine Stretch - руки на мяче, позволяющие его раскрутить с помощью упражнения.

умеренный

• У Планка - бедра сбалансированы по мячу.
• У сотен ног опора на мяч.

Труднее

• Do Roll Up - держа в руках фитнес-мяч.
• Do Open Leg Rocker - мяч между лодыжками.