Сколько шагов в миле, когда вы идете или бежите?

Средний человек делает от 2000 до 2500 шагов на милю, считая шагомером, фитнес-полосой или датчиком движения вашего телефона. Беговые шаги имеют большую длину шага, и вы можете сделать от 1400 до 1700 шагов на милю. В общей сложности 10000 шагов равняется 4-5 милям. Количество шагов на милю варьируется от человека к человеку и зависит от вашей длины шага.

Посмотрите способы оценки ваших типичных шагов за милю.

Типичные шаги на милю Ходьба и бег

Для быстрого ознакомления, исследование показало, что эти средние шаги на милю при скорости ходьбы и бега:

• Ходьба 20 минут за милю (3 мили в час): 2250 шагов за милю
• Ходьба 15 минут за милю (4 мили в час): 1950 шагов за милю
• Пробег 12 минут за милю (5 миль в час): 1950 шагов за милю
• Пробег 10 минут за милю (6 миль в час): 1700 шагов за милю
• Пробег 8 минут за милю (7,5 миль в час): 1400 шагов за милю

Используя эти средние значения, вот как далеко вы можете пойти, используя различные итоговые суммы.

меры	Ходить(Короче Страйд)	Быстрая Прогулка / Пробежка(Умеренный Страйд)	Бежать(Длинная Страйд)	Быстрый бег(Очень длинная прогулка)
1,000	0,4 мили	0,5 мили	0,6 мили	0,7 мили
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2.9
5,000	2.2	2.6	2.9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9,000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

Шаги на милю по высоте

Широко цитируемая оценка длины шага составляет 42 процента от высоты, хотя дальнейшие исследования показывают, что это соотношение является лишь умеренно точным. Многие шагомеры используют эти оценки и запрашивают ваш рост во время настройки. Грубые оценки шагов на милю на основе отношения шага к высоте:

Рост	Шагов в миле
4 фута 10 дюймов	2 601 шаг
4 фута 11 дюймов	2,557 шагов
5 футов даже	2,514 шагов
5 футов 1 дюйм	2,473 шага
5 футов 2 дюйма	2433 шага
5 футов 3 дюйма	2,395 шагов
5 футов 4 дюйма	2,357 шагов
5 футов 5 дюймов	2,321 шагов
5 футов 6 дюймов	2286 шагов
5 футов 7 дюймов	2252 шага
5 футов 8 дюймов	2218 шагов
5 футов 9 дюймов	2 186 шагов
5 футов 10 дюймов	2155 шагов
5 футов 11 дюймов	2125 шагов
6 футов даже	2095 шагов
6 футов 1 дюйм	2 067 шагов
6 футов 2 дюйма	2 039 шагов
6 футов 3 дюйма	2 011 шагов
6 футов 4 дюйма	1 985 шагов

Как измерить ваши шаги в миле

Лучший способ найти ваши средние шаги на милю - посчитать их несколько раз на протяжении известного расстояния и найти собственное среднее. Вы можете использовать шагомер подсчета шагов или функцию шагомера вашего мобильного телефона для подсчета ваших шагов, или вы можете считать их в своей голове.

• Трек: Чтобы найти замеренную милю, вы можете использовать регламентную четвертьмильную дорожку в местной школе. Возможно, вам придется попросить тренера убедиться, что это трасса в четверть мили (1320 футов), а не 400-метровая трасса (1308 футов). Прогулка только по внутренней полосе. Подсчитайте свои шаги. Лучше всего обойти четыре раза, чтобы пройти полмили на треке в четверть мили, так что вам не нужно делать никаких математических заданий. Для 400-метровой трассы обойдите четыре раза и умножьте свои шаги на 1,009.
• Футбольное поле: Футбольное поле находится в 300 футах от линии ворот до линии ворот. Считайте свои шаги, когда вы идете или бежите в обычном темпе от линии ворот до линии ворот. Умножьте свои шаги на 17.6, чтобы получить свои шаги за милю.
• Приложение: Вы можете использовать мобильное приложение, такое как MapMyWalk, которое будет считать ваши шаги и измерять милю с GPS вашего телефона одновременно. Однако расстояние в миле может быть отключено на 10 процентов при использовании GPS. Для большей точности выберите место для прогулок на открытой местности с четким обзором неба без изгибов и поворотов. Сигналы GPS перемещаются между вашим телефоном и несколькими спутниками на орбите. Они могут запутаться в зданиях, деревьях и склонах, что приведет к менее точному измерению расстояния.
• Мерная миля: Другой метод - использовать онлайн-картографический сайт, чтобы составить карту курса мили в вашем районе, а затем пройтись по нему с помощью приложения шагомер или шагомер. Для лучшей точности выберите прямой курс без поворотов и кривых.

Использование длины шага для расчета шагов на милю

Средняя длина шага, которую вы увидите во многих местах, составляет 2,2 фута (0,67 метра) для женщин и 2,5 фута (0,762 метра) для мужчин, но она очень сильно зависит от роста. Измерение длины шага даст вам гораздо более точное число ваших личных шагов за милю. Ваша длина шага - это расстояние от отпечатка пятки одной ноги до отпечатка пятки другой ноги. Это расстояние, пройденное одной ногой вперед. Длина вашего шага варьируется в зависимости от того, вы идете или бежите, находитесь ли вы на холмах или по пересеченной местности, или пересекаете улицы с запусками и остановками.

Чтобы измерить длину своего шага, вы можете использовать различные методы, такие как ходьба по футбольному полю (300 футов) и следующие уравнения:

• 300 / количество шагов = длина шага в футах
• 3600 / количество шагов = длина шага в дюймах

Если вы знаете длину своего шага, ваши шаги за милю будут:

• 5,280 делится на длину вашего шага в футах.
• 63 360, деленные на длину вашего шага в дюймах.

Большинство шагомеров запрашивают ввод длины шага во время настройки, чтобы рассчитать расстояние на основе количества шагов. Шагомер берет число, которое вы ввели, как длину шага и делит милю на это число, чтобы вычислить пройденное вами расстояние.

Корректировка расстояния между шагомером и фитнес-диапазоном

Если вы обнаружите, что ваш шагомер говорит вам, что вы продвинулись дальше, чем на милю в измеренной миле, увеличьте длину шага, запрограммированную в шагомере.

Если он говорит вам, что вы прошли менее мили за измеренную милю, то уменьшите длину шага, запрограммированную в шагомер.

Для фитнес-полос Fitbit и шагомеров вы можете отрегулировать длину шага с помощью функции «Редактировать профиль» на онлайн-панели. В приложении Fitbit его можно настроить в меню «Учетная запись», «Дополнительные настройки», «Длина шага». Вы можете установить различные длины для ходьбы и бега.

Фитнес-трекеры, которые вы носите на запястье, могут считать движение руки, а не шаги. Прочтите инструкции, чтобы узнать, как установить его чувствительность, чтобы не переоценивать шаги. Исследования говорят, что носить его на запястье без доминирования лучше для точности. Например, если вы правша, наденьте его на левое запястье.

Если вы не пользуетесь движением руки, например, когда вы держитесь за поручни беговой дорожки или толкаете детскую коляску, ваши шаги на милю будут неточными. Они также могут быть неточными, когда вы используете треккинговые палки и не перемещаете палки каждый шаг.

Слово от DipHealth

Зная, сколько шагов типично для мили, вы можете представить, сколько вам нужно пройти, чтобы регистрировать 10 000 шагов в день на шагометре. Это также работает в обратном порядке. Мили могут показаться не такими длинными, если вы поймете, сколько вам удается войти во время вашей повседневной деятельности. Продолжайте двигаться, и вы достигнете своей ежедневной цели.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Баррейра Т.В., Роу Д.А., Канг М. Параметры ходьбы и бега трусцой у здоровых молодых людей. Международный журнал упражнений науки. Том 3 (2010) Выпуск 1.

• Бассетт Д.Р., Тот Л.П., Ламунион С.Р., Краутер С.Е. Подсчет шагов: обзор вопросов измерения и связанных со здоровьем приложений. Спортивная медицина. 2016;47(7):1303-1315.

• Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. Счет одной мили при ходьбе и беговых скоростях. ACSM's Health & Fitness Journal Январь / февраль 2008 г., том. 12, № 1.