Что ожидать в первые 6 месяцев на низкоуглеводной диете

У всех нас есть ожидания (а также надежды и мечты) о том, что произойдет, когда мы изменим нашу диету.С самого начала важно помнить, что все разные в отношении потери веса, и вы не можете ожидать, что ваш опыт будет таким же, как у кого-то другого. Лучший подход - просто стать заинтересованным и внимательным наблюдателем, выясняя, как ваше собственное тело реагирует на различные изменения, которые вы вносите. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете ожидать от низкоуглеводной диеты, особенно если у вас есть организм, который плохо справляется с углеводами или сахарами.

Что ожидать метаболически

Самые важные изменения в вашем теле только связаны с потерей веса. Если у вас есть какие-либо признаки метаболического синдрома, они должны начать исправляться довольно быстро. Эти признаки включают более высокий, чем обычно, уровень глюкозы в крови (нарушение толерантности к глюкозе или уровень глюкозы в крови натощак выше 89, по данным Американской ассоциации клинических эндокринологов), высокое кровяное давление, высокое соотношение талии и бедер, высокое содержание триглицеридов в крови и низкий уровень холестерина ЛПВП. Если какой-либо из этих признаков не в порядке, и вы нашли нужное количество углеводов для вас, они должны начать меняться в течение нескольких недель, а иногда и нескольких дней. Как бы мы ни любили терять вес, это самые важные изменения, и вы должны отметить их и праздновать.

Еще одна вещь, которая произойдет, если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов (менее 50 граммов углеводов в день), - это то, что ваше тело начнет приспосабливаться к использованию жира для получения энергии вместо углеводов.

Что ожидать с точки зрения потери веса

Конечно, скорость потери веса сильно варьируется как в зависимости от индивидуальных различий, так и от того, какой у вас избыточный вес - чем больше начальный вес, тем быстрее вы будете склонны терять. Если вы теряете значительное количество веса, к концу первого месяца ваш показатель потери веса должен стабилизироваться (с учетом вариаций у женщин, которые менструируют). Если вы придерживаетесь своего плана, вы должны продолжать проигрывать более или менее с такой скоростью в течение нескольких месяцев. В какой-то момент произойдет некоторое замедление в потере веса, и вы можете столкнуться с потерей в потере веса. Не беспокойтесь о киосках недели или двух; просто будьте супер уверены, что вы не позволяете большему количеству углеводов проникать в ваш рацион.

Одна из причин более медленной скорости потери веса заключается в том, что со временем метаболизм имеет тенденцию замедляться, поэтому употребление одного и того же количества пищи не приведет к такой же скорости потери веса. Лучший способ бороться с этим с помощью программы упражнений. Если вы еще не начали тренироваться, важно начать, даже если это сначала шаги ребенка. Если вы уже тренируетесь, попробуйте добавить компонент силовых тренировок. Тем не менее, «замедление», которое происходит с потерей веса, - это не просто недостаток физических упражнений или метаболизма в покое, а в том количестве, в котором мы склонны двигаться в целом, известном как NEAT (термогенез активности без упражнений). Постарайтесь обратить внимание и на этот аспект вашей деятельности. Когда, например, разговариваешь по телефону, стой вместо того, чтобы сидеть, ходи вместо того, чтобы стоять.

Чего ожидать психологически

В какой-то момент в этот период вы можете испытать то, что известно как «Конец медового месяца». Период медового месяца - это фаза большинства жизненных изменений, когда жизнь хороша! Вы счастливы проводить время, узнавая о своем новом образе жизни, вы испытываете положительные преимущества, и вы с радостью проводите довольно много времени, думая об этом. (Друзья и семья могут устать слышать, что вы говорите об этом.) Это прекрасное время, чтобы укрепить ваш новый способ питания и сделать все возможное, чтобы сделать его второй натурой, потому что в какой-то момент ваш роман с вашим новый образ жизни может внезапно остановиться. Это нормально, и хорошо планировать это. Это может произойти через две недели или один год, но психологи скажут вам, что через 3-4 месяца изменение поведения является наиболее типичным временем для этого.

Иногда «Конец медового месяца» запускается жизненным событием, которое меняет ваши рутины. Вы получаете повышение по службе на работе, ваша мама приезжает в гости, вы получаете травму, и внезапно вы обнаруживаете, что попадаете в старые привычки питания. В других случаях люди просто начинают скучать по своему старому способу питания. Они передают хлебобулочные изделия и муку тоски по старым любимым хитам. Внезапная мысль: «Значит ли это, что я больше никогда не смогу есть мороженое?» больно (Между прочим, изменение диеты не означает, что вы никогда не сможете снова насладиться любимой едой.)

Самое важное, что вы можете сделать на этом этапе, - это прямо признать, что происходит. Тенденция состоит в том, чтобы почти бессознательно позволить себе вернуться к своим старым путям. Это плохое время, чтобы потерять сознание. Это абсолютно нормально и следовало ожидать, и вам нужно сесть за беседу по душам. Вы действительно хотите продолжить это? Каковы преимущества? Стоит ли это потерь? Каковы твои цели? Поговорите с другими, кто поддержит ваши чувства и будет жестоко честен.

Предупреждение: почти все исследования по диете показывают, что к шестимесячной отметке люди не соблюдают диету так же, как в начале. «Carb Creep» - очень распространенное явление, когда в ваш рацион попадает больше углеводов. Лучше всего следить за углеводами каждый день, но даже если вы этого не делаете, время от времени вы должны проводить свой день через программу питания, чтобы быть уверенным, что вы остаетесь на правильном пути.

Прекратить диету; Начни свою жизнь с низким содержанием углеводов

Помимо окончания «Медового месяца» (если это произойдет), у вас есть одна основная работа в течение первых шести месяцев: преобразовать низкоуглеводную пищу из «диеты» в «то, что вы едите». Как вы идете с этой задачей? Есть ли препятствия, которые мешают вам нормально питаться? Ваша кладовая и холодильник снабжены продуктами с низким содержанием углеводов, которые вам нравятся? Вам нужно иметь дело с людьми, которые не поддерживают? Ваша еда вкусная? Определите препятствия, с которыми вы столкнулись, сделав ежедневный рацион с низким содержанием углеводов приятным и без зацепок. Предупреждение: приготовление пищи может быть связано.