Причины и лечение стресс-переломов

Стресс-переломы - это крошечные трещины на поверхности кости, и чаще всего они возникают на голени или стопе. Это серьезная травма, вызванная чрезмерным бегом, но их можно предотвратить, если вы будете осторожны с увеличением дистанции бега и интенсивности.

Симптомы стрессовых переломов

Вы заметите постепенную болезненность мышц, скованность и острую боль на пораженной кости. Боль, нежность, а иногда и припухлость - все в одном конкретном месте и со временем усиливается. В отличие от некоторых бегущих болей, боль остается прежней или усиливается, даже после того, как вы разогрелись. Ранняя диагностика имеет решающее значение, поскольку травма может распространиться и в конечном итоге превратится в полный перелом кости.

Причины стресс-переломов

Стресс-переломы чаще всего случаются, когда бегуны увеличивают интенсивность и объем тренировок в течение нескольких недель или нескольких месяцев. Нехватка кальция или биомеханический недостаток - или в вашем стиле бега или в вашей структуре тела - также могут способствовать травме. Обычные стрессовые переломы у бегунов происходят в большеберцовой кости (внутренняя и большая кости ноги ниже колена), бедренной кости (бедренная кость) и в крестце (треугольная кость у основания позвоночника) и плюсневой кости (палец ноги) кости в ноге.

Профилактика стрессовых переломов

Убедитесь, что вы носите обувь, подходящую для ног и стиля бега. Получите анализ походки в работающем магазине. Заменяйте обувь каждые 300-400 миль, чтобы убедиться, что вы не бегаете в изношенных ботинках. Не увеличивайте свой недельный пробег более чем на 10% каждую неделю. Если вы готовитесь к гонке на длинные дистанции, уменьшайте свой общий недельный пробег каждые 3-4 недели, чтобы дать вашему телу перерыв. Возьмите выходные от бега и кросс-тренинга, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на определенные участки тела.

Убедитесь, что вы делаете правильную разминку, выполняете медленную пробежку или прогулку в течение пяти минут и разминаетесь перед тем, как начать бег. Закончите с легким кулдауном, бегом в течение пяти минут и растяжкой.

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету и убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D (необходим для усвоения кальция). Поговорите с врачом о том, следует ли вам принимать какие-либо добавки. Избегание газированных напитков, алкоголя и табака помогает снизить риск низкой минеральной плотности костей.

Укрепление мышц вокруг ваших костей может сделать их достаточно сильными, чтобы избежать стрессовых переломов. Поскольку большеберцовая кость (голень) является наиболее распространенным местом стрессовых переломов, убедитесь, что вы укрепляете мышцы голени и икры, выполняя простые упражнения, такие как подъемы пальцев ног и подъемов пятки.

Лечение стрессовых переломов

Если у вас есть симптомы стрессового перелома, вам следует немедленно прекратить бег и обратиться к врачу. Он или она может выполнить рентген, который может показать трещину. Тем не менее, стресс-переломы иногда не появляются на рентгеновском снимке, поэтому для диагностики может потребоваться сканирование кости. Имейте в виду, что вам нужно поставить правильный диагноз при стрессовом переломе; не пытайтесь самодиагностировать

Ваша травма, скорее всего, удержит вас от дороги примерно на шесть недель, и в зависимости от тяжести стресс-перелома вам может понадобиться гипс. Не связывайтесь со стрессовым переломом - это не тот тип травмы, через который вы можете пройти. Это серьезно и может ухудшиться, если вы продолжите бежать. Отдых, противовоспалительные средства, растяжка и укрепление мышц рекомендуются для лечения. Кросс-тренировка и бег по воде - возможные альтернативы бегу, пока вы восстанавливаетесь. Обязательно соблюдайте питательную диету, поскольку неправильное питание, особенно недостаток кальция, может замедлить заживление.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Беннелл, К. Л.; и другие. «Факторы риска развития стресс-перелома у легкоатлетов: двенадцатимесячное проспективное исследование». Американский журнал спортивной медицины 24 1996, 6 (810-818).
• Лаппе, Дж.; и другие. «Добавки кальция и витамина D снижают частоту возникновения стресс-переломов у новобранцев женского флота». Журнал исследований костей и минералов 2008, 23 (5), 741-749.
• «Стресс переломы», Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава
• «Стресс переломы», MayoClinic.com