Могут ли ГАМК снизить стресс и стресс?

Как легко расслабиться | Как снять тревожность | Как лучше спать | ГАМК | GABA (Ноябрь 2024)

Гамма-аминомасляная кислота, часто называемая «ГАМК», представляет собой аминокислоту и нейротрансмиттер (тип химического вещества, ответственного за перенос информации из одной клетки в другую).Произведенный естественным путем в организме, ГАМК также широко доступен в форме добавок. Производители утверждают, что добавки ГАМК могут помочь повысить уровень ГАМК в мозге и, в свою очередь, лечить беспокойство, стресс, депрессию и проблемы со сном. Фактически, некоторые производители пищевых добавок называют ГАМК «естественной формой валиума», что, вероятно, означает, что она уменьшает стресс, улучшает отдых и сон.

В отличие от многих пищевых добавок, ГАМК не содержится в обычных продуктах. Однако некоторые продукты, включая фрукты, овощи, чай и красное вино, могут оказать существенное влияние на модуляцию ГАМК. В настоящее время неясно, увеличивают ли определенные продукты воздействие ГАМК на мозг или уменьшают его.

Наука, стоящая за пользой для здоровья GABA

Исследования показывают, что ГАМК может играть ключевую роль в защите от депрессии и тревоги. Например, исследование, опубликованное в журнале Биологическая Психиатрия в 2010 году указывает, что люди с большой депрессией могут иметь более низкий уровень ГАМК. И в исследовании того же журнала, проведенном в 2009 году, исследователи обнаружили, что повышение уровня ГАМК может быть полезным при лечении тревоги. Эти результаты согласуются с тем фактом, что ГАМК является основным успокаивающим (ингибирующим) нейромедиатором в мозге.

Тем не менее, недостаточно исследований о влиянии добавок ГАМК на здоровье. Более того, ученым еще предстоит определить, может ли пероральный прием ГАМК действительно достичь мозга и вызвать какие-либо полезные изменения.

Естественные подходы к повышению уровня ГАМК

Релаксанты, такие как алкоголь, стимулируют ГАМК-рецепторы, что приводит к ощущению расслабления и сонливости. Тот же эффект возникает в результате приема препаратов, вызывающих сон, таких как Амбиен. Но эти подходы эффективны только в краткосрочной перспективе и, конечно, имеют нежелательные побочные эффекты.

Предварительные исследования показывают, что некоторые травяные добавки (включая валериану) могут помочь поднять уровень ГАМК в мозге (возможно, путем стимулирования производства ГАМК или замедления его распада). Кроме того, исследование 2010 года от Журнал биологической химии предполагает, что вдыхание аромата жасмина (вещества, часто используемого в ароматерапии) может помочь усилить эффект ГАМК.

Определенные практики разума и тела могут также помочь повысить уровень ГАМК в вашем мозгу. Например, исследование 2010 года из Журнал альтернативной и комплементарной медицины Установлено, что практика йоги может привести к повышению уровня ГАМК (и, как следствие, улучшению настроения и снижению беспокойства). В этом исследовании сравнивались люди, которые занимались хождением, с теми, кто регулярно посещал занятия йогой, и, таким образом, предполагалось, что именно йога, а не физические упражнения в целом, имела значение. Поскольку йога - это упражнение для разума и тела, некоторые предполагают, что внимательность и сосредоточенность так или иначе связаны с повышением уровня ГАМК.

Использование дополнений GABA

Из-за отсутствия поддержки исследований слишком рано, чтобы рекомендовать добавки ГАМК (или травяные добавки, которые, как говорят, повышают уровни ГАМК) для любого состояния. Если вы планируете использовать добавки ГАМК для профилактики или лечения конкретной проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не заменяет рекомендации, диагностику или лечение со стороны лицензированного врача. Он не предназначен для охвата всех возможных мер предосторожности, лекарственного взаимодействия, обстоятельств или неблагоприятных последствий. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью по любым вопросам, связанным со здоровьем, и проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать альтернативную медицину или внести изменения в свой режим.

Поделиться
кувырок
Эл. адрес
Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

Левинсон А.Я., Фицджеральд П.Б., Фавалли Г., Блюмберже Д.М., Дейгл М., Даскалакис З.Дж. «Свидетельство коркового ингибирующего дефицита при большом депрессивном расстройстве». Биол Психиатрия. 2010 март 1; 67 (5): 458-64.
Лин ХК, Мао СК, Джин П.В. «Блокирование вставки рецептора гамма-аминомасляной кислоты-А в миндалину ухудшает исчезновение условного страха». Биол Психиатрия. 2009 окт 1; 66 (7): 665-73.
Сергеева О.А., Клетке О., Краглер А., Поппек А., Флейшер В., Шубринг С.Р., Горг Б., Хаас Г.Л., Чжу XR, Любберт Г., Гиссельман Г., Хатт Х. «Ароматные производные диоксана идентифицируют бета1-субъединичные рецепторы ГАМК, содержащие субъединицу». J Biol Chem. 2010 июл 30; 285 (31): 23985-93.
Сингх Ю.Н., Сингх Н.Н. «Терапевтический потенциал кавы в лечении тревожных расстройств». ЦНС Наркотики. 2002; 16 (11): 731-43.
Стритер К.С., Уитфилд Т.Х., Оуэн Л., Рейн Т., Карри С.К., Яхкинд А., Перлмуттер Р., Прескот А., Реншоу П.Ф., Сирауло Д.А., Дженсен Дж. «Влияние йоги против ходьбы на настроение, тревогу и уровень ГАМК в мозге: рандомизированное контролируемое исследование MRS». J Altern Complement Med. 2010 ноябрь; 16 (11): 1145-52.
Недели БС. «Составы биологически активных добавок и растительных экстрактов для релаксации и анксиолитического действия: Relarian». Med Sci Monit. 2009 ноябрь; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. «Гамма-аминомасляное ацидогенное действие валерианы и валереновой кислоты на активность нейронов ствола мозга крысы». Anesth Analg. 2004 Фев; 98 (2): 353-8.